Le stress n’est pas toujours une mauvaise chose. Parfois, il est appelé eustress et vous motive à atteindre vos objectifs.
De nombreuses personnes associent le stress à quelque chose de négatif. Se sentir « stressé » signifie que vous avez trop de choses à faire en même temps et que vous vous sentez dépassé d’une manière qui affecte négativement votre esprit ou votre corps.
Pourtant, le stress lui-même n’est pas intrinsèquement nuisible. Il s’agit simplement d’un mot utilisé pour décrire une réaction mentale et physique à des déclencheurs spécifiques.
Tout stress n’a pas le même effet sur vous. Certains stress, comme l’anticipation excitée du premier jour à votre nouveau travail, peuvent être une bonne chose. Les experts parlent d’eustress ou de stress positif.
Ces conflits au travail qui vous dépriment ? Il s’agit d’une forme de détresse, ou de stress négatif.
Le stress peut donc être considéré comme un éventail de réactions en fonction de la façon dont il vous affecte.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les processus mentaux et physiologiques de la réaction au stress ici.
Qu’est-ce que l’eustress?
L’eustress est le contraire de la détresse pour ce qui est de la façon dont vous la vivez. Il s’agit d’un stress qui produit des effets agréables et qui est souvent appelé stress positif :
- motiver à l’action
- accroître l’excitation
- souvent améliorer les performances
Un exemple d’eustress est le fait de ressentir des papillons dans l’estomac à l’approche d’un premier baiser.
D’autres causes courantes d’eustress incluent :
- participer à un événement sportif important
- obtenir une promotion au travail ou recevoir des éloges de votre patron
- assister à votre premier jour d’école
- parler en public si vous aimez cela
- si vous aimez cela
- faire votre mariage
- organiser des réunions de vacances
- expérimenter la grossesse et l’accouchement
- faire un tour de montagnes russes
Exemples d’eustress
- se sentir nerveux et excité à l’idée de rencontrer une personne qui vous attire pour un premier rendez-vous
- avoir hâte d’assister à votre cérémonie de remise des diplômes
- s’entraîner pour votre premier marathon
- planifier et partir en vacances
Cela vous a-t-il été utile ?
Qu’est-ce que la détresse?
Lorsque la plupart des gens parlent de stress, ils parlent probablement de détresse.
La détresse provoque des effets désagréables comme l’inquiétude et l’anxiété. Elle est souvent qualifiée de stress négatif ou de « mauvais » stress, en raison de l’effet qu’elle peut avoir sur vous.
La détresse peut :
- conduire à l’évitement ou à la diminution des performances
- provoquer des inquiétudes et des sentiments d’irritabilité
- se sentir globalement désagréable
- se distraire ou se sentir incapable de se concentrer
- perturber votre appétit et vos habitudes de sommeil
Selon les données d’une enquête menée en 2020, près de la moitié des adultes aux États-Unis déclarent avoir subi un stress qui a eu un impact négatif sur leur comportement ou leur humeur.
Lorsqu’il est chronique ou de longue durée, le stress négatif peut entraîner des problèmes de santé mentale et physique tels que :
- maladies cardiovasculaires
- hypertension artérielle
- hypervigilance
- diabète
- anxiété
- dépression
- maux de tête ou migraine
- troubles digestifs
- changements d’humeur
Pourquoi la prévention du stress chronique est importante
La réponse au stress est une réaction de votre corps à une menace réelle ou perçue en engageant immédiatement les systèmes internes nécessaires à la survie.
Il contracte vos muscles, libère des hormones, accélère votre respiration et met votre système cardiovasculaire en branle.
Vous passez en mode survie, mais vous n’êtes pas censé y rester à long terme.
Le stress chronique peut prolonger cette réaction physiologique. Ensuite, nombre de ces mécanismes de survie peuvent commencer à détériorer votre organisme lorsqu’ils sont actifs pendant de longues périodes.
Cela vous a aidé ?
Les causes de la détresse peuvent être aussi nombreuses et uniques que vos pensées et vos comportements.
Plus que le déclencheur lui-même, c’est la façon dont vous le vivez et l’importance qu’il revêt pour vous qui importent. Ce qui peut être pénible pour vous peut ne pas l’être pour une autre personne.
Parmi les causes les plus courantes de détresse, citons
- conditions de santé
- conflits ou insécurité au travail
- défis relationnels
- intimidation
- pertes vécues ou perçues
- en retard à des événements importants
- difficultés financières
- diverses financières
- délais
- guerre
- catastrophes naturelles
- punition
- manque de repos ou charge de travail importante
- pensées négatives
- parler en public si vous le craignez
Exemples de détresse
- vivre avec une douleur chronique due à une maladie évolutive comme la polyarthrite rhumatoïde
- être incapable d’effectuer ses paiements hypothécaires et penser à perdre sa maison
- avoir quelqu’un à l’école, au travail ou à la maison qui maltraite délibérément quelqu’un d’autre, à l’école, au travail ou à la maison vous maltraite ou vous ignore délibérément
- suivre un divorce, en particulier un divorce difficile
- , particulièrement un divorce difficile
- marcher seul tard le soir dans un endroit où vous ne vous sentez pas en sécurité
Cela vous a été utile ?
Différences essentielles entre le stress négatif et le stress positif
Lorsque vous pensez à la détresse et à l’eustress, les différences entre les deux peuvent sembler assez claires.
La détresse implique un stress qui vous décourage, tandis que l’eustress se concentre sur le stress qui vous motive et vous excite.
Autres exemples de différences:
- La détresse peut perturber votre sommeil alors que l’eustress peut augmenter votre énergie.
- La détresse peut diminuer votre humeur alors que l’eustress peut la stabiliser ou l’élever.
- La détresse peut avoir un impact négatif sur votre santé alors que l’eustress peut améliorer votre fonction physiologique.
- La détresse peut vous rendre anxieux alors que l’eustress peut générer des sentiments d’excitation.
- La détresse peut vous faire sentir dépassé alors que l’eustress peut augmenter votre productivité.
- La détresse peut diminuer la qualité du travail alors que l’eustress peut améliorer votre performance.
Le débat autour de la détresse et de l’eustress
Alors que les experts s’accordent à dire que la réaction au stress peut avoir des effets positifs ou négatifs, certaines recherches de 20 ans suggèrent que le stress ne devrait pas être classé comme « bon » ou « mauvais »
Ce débat découle du fait que tous les facteurs de stress affectent initialement le corps de la même manière sur le plan biologique.
Quel que soit l’effet positif ou négatif d’un facteur de stress, par exemple, vous pouvez toujours ressentir des réactions physiques accrues telles que:
- une accélération du rythme cardiaque
- une élévation du taux de sucre dans le sang
- une augmentation de la pression artérielle
Cela peut signifier que le facteur déterminant de la détresse ou de l’eustress est la manière dont vous, en tant qu’individu, percevez ce stress.
Des vacances en famille peuvent être une forme de stress positif pour une personne, mais une forme de stress négatif pour une personne qui n’aime pas ce type de voyage.
Pour cette raison, des recherches menées en 2018 suggèrent qu’il est possible de cultiver votre capacité à transformer la détresse perçue en eustress. En d’autres termes, réévaluer vos facteurs de stress et gérer vos réponses peut faire toute la différence.
Un exemple serait de changer votre perception de la concurrence au travail de quelque chose d’écrasant à une opportunité d’apprentissage de la gestion du temps et des compétences interpersonnelles.
Récapitulons
La réaction au stress peut avoir des effets positifs et négatifs sur votre esprit et votre comportement.
Lorsqu’un facteur de stress vous inquiète et vous fait peur, on parle de détresse ou de stress négatif. Lorsqu’il crée une sensation agréable qui vous incite à agir, on parle d’eustress ou de stress positif.
Les facteurs de stress qui provoquent la détresse et l’eustress dépendent toutefois de vous. Ce que vous considérez comme négatif peut être positif pour quelqu’un d’autre.
Si vous ressentez plus de détresse que d’eustress dans la vie quotidienne, vous pouvez peut-être modifier votre perception en cherchant des façons positives de réagir aux facteurs de stress.
Si vous vous sentez dépassé ou si la détresse a des conséquences sur votre santé, il peut être judicieux de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale.
Ils peuvent vous aider à élaborer des stratégies de gestion du stress, tandis que votre prestataire de soins généraux peut s’occuper des problèmes physiques que vous pouvez rencontrer.
