Les allergies nocturnes perturbent considérablement notre sommeil. Lisez nos conseils sur la façon de mieux dormir pendant la saison des allergies pour vous aider à passer une nuit paisible.
Alors que la température augmente, nous passons de plus en plus de temps à l’extérieur. Les personnes qui souffrent de la saison des allergies ne savent que trop bien à quel point le pollen peut affecter leur vie quotidienne, et le sommeil ne fait pas exception à la règle. Les allergies nocturnes perturbent considérablement notre sommeil. Nous sommes là pour vous aider en vous donnant quelques conseils sur le sommeil, lisez nos astuces sur la façon de dormir avec le rhume des foins et les allergies.
Pourquoi les allergies affectent-elles le sommeil ?
Les allergies saisonnières se produisent lorsque le pollen des arbres, des fleurs, des herbes et des mauvaises herbes pénètre dans l’organisme par le nez, les yeux ou la bouche.
Le rhume des foins affecte considérablement le sommeil. Les personnes souffrant de rhume des foins sont tenues éveillées par des difficultés respiratoires, des éternuements et des mouchages, ce qui peut entraîner une somnolence et une fatigue diurnes importantes.
Seuls 17 % des patients souffrant d’allergies considèrent que leur sommeil est optimal. Environ la moitié des participants à l’étude ont déclaré que leurs allergies les réveillaient la nuit et rendaient l’endormissement plus difficile. De nombreuses personnes souffrant d’allergies remarqueront que les symptômes du rhume des foins s’aggravent la nuit. Certains pensent que cela est dû au fait que, lorsque la température se refroidit le soir, il y a moins d’air chaud qui s’élève, ce qui laisse une couche d’air riche en pollen au niveau du sol.
Le rhume des foins touche une personne sur quatre au Royaume-Uni et, malheureusement, il n’existe pas de véritable remède.
Conseils pour dormir avec des allergies
Fort heureusement, heureusement, les personnes souffrant de rhume des foins peuvent prendre certaines mesures pour passer une meilleure nuit de sommeil pendant la saison des allergies.
Douche avant de se coucher
Une bonne façon de s’assurer une meilleure nuit de sommeil pendant la saison des allergies est de prendre une douche chaude, une douche chaude et humide avant d’aller au lit pour dégager vos sinus. Un autre avantage de la douche avant le coucher est qu’elle permet d’éliminer le pollen qui s’est accumulé sur la peau et dans les cheveux au cours de la journée. Les symptômes d’allergie s’en trouveront grandement atténués.
Conseil en matière d’allergie : Essayez de prendre une douche à l’eucalyptus, qui est très efficace pour dégager les sinus.
Maintenez votre chambre à coucher propre
Bien entendu, votre chambre à coucher est l’endroit où vous dormez, votre chambre à coucher est l’endroit où vous dormez, alors pour les personnes souffrant d’allergies, cela vaut la peine de faire l’effort de s’assurer que votre chambre à coucher est propre. En veillant à la propreté de votre maison et de votre chambre, vous pouvez réduire considérablement les symptômes du rhume des foins.
Il est important que vous gardiez votre chambre propre afin de vous assurer que la poussière ne s’accumule pas sur les surfaces et les plinthes, car la poussière ne fait qu’aggraver les allergies.
Lavez votre literie régulièrement
En veillant à bien faire votre lessive, vous réduirez la quantité de pollen sur et dans votre lit. Si vous avez la place, une fois que vous avez lavé votre literie, faites-la sécher dans votre maison.
Si vous faites sécher votre literie à l’extérieur, il y a de fortes chances que du pollen se dépose sur votre literie, ce qui se traduira par des allergies pendant que vous essayez de dormir.
Utiliser un purificateur d’air
L’utilisation d’un purificateur d’air dans votre chambre à coucher peut vous aider à mieux dormir. Comme les purificateurs d’air aident à purifier l’air, ils réduisent les symptômes désagréables du pollen dans la chambre à coucher. L’utilisation d’un purificateur d’air permet également d’éliminer les acariens et les moisissures.
Enlever les vêtements portés à l’extérieur
Lorsque vous entrez dans votre chambre, enlevez tous les vêtements que vous avez portés à l’extérieur, enlevez les vêtements que vous avez portés à l’extérieur et mettez-les dans la machine à laver. Une fois les vêtements propres, évitez de les suspendre à l’extérieur, car ils risquent de ramasser du pollen, ce qui va à l’encontre de l’objectif recherché.
Fermer les fenêtres et les portes
Vous réduirez ainsi la probabilité que le pollen pénètre dans votre chambre à coucher. Bien que nous aimions l’air frais, pendant la saison des allergies, c’est le meilleur moyen de s’assurer que vous n’invitez pas les allergies dans votre chambre à coucher.
Prendre des médicaments contre les allergies
Opter pour un médicament antiallergique en vente libre avant le coucher pourrait considérablement soulager vos symptômes. Veuillez consulter votre médecin pour obtenir des conseils sur les médicaments les mieux adaptés à vos besoins avant d’en prendre.
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Essayer de réduire le stress
Il existe des liens entre le stress et la gravité des symptômes du rhume des foins. Le stress peut vous empêcher de dormir la nuit, mais une réduction du niveau de stress pourrait atténuer vos symptômes. Il n’y a donc aucune raison de s’en préoccuper.
Savoir quand il est temps de changer de matelas
Au fur et à mesure que votre matelas vieillit, votre matelas et vos oreillers accumulent des acariens, des cellules cutanées, de la sueur et des huiles corporelles. Les acariens présents dans votre matelas peuvent déclencher les symptômes du rhume des foins, c’est pourquoi il est important de les tenir à distance. Nettoyez vos draps aussi souvent que possible et passez régulièrement l’aspirateur sur votre matelas pour éviter que les acariens ne s’y accumulent.
Il est également important que vous sachiez quand vous devez remplacer votre matelas. Il est conseillé de le faire tous les 8 ans.