Il n’est pas certain que la mémoire photographique existe, et bien qu’elle ne soit pas accessible, des exercices mentaux et des changements de mode de vie peuvent améliorer la mémoire générale d’une personne.
L’esprit est capable de traiter et de stocker des informations visuelles importantes. Alors que la plupart des gens sont capables de raconter des parties spécifiques des choses qu’ils voient, ceux qui ont une mémoire photographique affirment se souvenir en permanence de scènes entières avec beaucoup de détails. Elles peuvent y parvenir après n’avoir vu une image que brièvement.
La mémoire et les souvenirs sont difficiles à quantifier dans un cadre scientifique. C’est pourquoi il n’existe actuellement aucune preuve concluante de la réalité de la mémoire photographique.
Les personnes qui pensent avoir une mémoire photographique affirment qu’elles peuvent regarder une image ou une scène et s’en souvenir dans son intégralité, comme si elles stockaient une image mentale complète. Bien que nous sachions que le cerveau a la capacité de conserver des souvenirs visuels à long terme, il est difficile d’évaluer la qualité de la mémoire visuelle d’une personne.
Certaines personnes utilisent les termes mémoire photographique et mémoire eidétique de manière interchangeable, mais il s’agit de deux phénomènes différents. Les personnes qui pensent avoir une mémoire photographique affirment qu’elles peuvent se souvenir d’images visuelles pendant de très longues périodes, ou en permanence, sans altération des détails. La durée pendant laquelle une personne peut se souvenir d’une image et le niveau de détail varient d’une personne à l’autre.
Les personnes qui affirment avoir une mémoire photographique peuvent stocker de grandes quantités d’informations visuelles presque indéfiniment après de petites expositions visuelles. La raison exacte de ce phénomène n’est pas claire.
Les recherches ont montré que le cerveau peut traiter les images et les stocker dans ses systèmes de mémoire à long terme après une brève exposition. Les taux de mémorisation à long terme des images augmentent également lorsqu’une personne voit le même objet ou la même scène plusieurs fois. Les personnes dotées d’une mémoire photographique peuvent être en mesure d’enregistrer davantage d’informations dans leur mémoire à long terme.
Il existe d’autres formes de mémoire visuelle à court terme. Par exemple, la mémoire de travail visuelle fait partie intégrante de notre vie quotidienne. L’esprit peut stocker des informations à partir de stimuli visuels, ce qui nous permet de prendre des mesures pertinentes. Les systèmes de mémoire iconique peuvent stocker de grandes quantités de données visuelles, mais uniquement pour une petite période de temps. Par exemple, une personne peut regarder une peinture et se souvenir de sa composition immédiatement après avoir détourné le regard, mais oublier des détails au fil du temps. C’est le cas de la mémoire eidétique.
Il n’existe aucune preuve scientifique qu’il est possible d’entraîner sa mémoire pour qu’elle devienne photographique. Cependant, il existe des changements de mode de vie et de régime alimentaire qui peuvent améliorer votre mémoire de travail globale.
Exercice
L’exercice régulier peut améliorer la mémoire de travail, ainsi que fournir de multiples autres avantages pour la santé.
Une revue de 2021 a constaté que l’exécution 45-60 minutes d’un exercice modéré, 3 fois par semaine, pendant plus de 6 mois peut effectivement améliorer la mémoire de travail des adultes plus âgés.
La pleine conscience
La formation à la pleine conscience peut aider les gens à améliorer leur attention et leur mémoire de travail.
Par exemple, une étude menée en 2021 auprès d’étudiants a révélé que certaines techniques de méditation peuvent améliorer la fonction de la mémoire à court terme et l’attention.
Omega-3
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans les fonctions cérébrales, y compris la mémoire.
Un essai clinique randomisé réalisé en 2022 a montré qu’une supplémentation en oméga-3, en caroténoïdes et en vitamine E pouvait améliorer la mémoire de travail chez les personnes âgées. Un essai de 2016 a montré qu’une supplémentation en oméga-3 peut à elle seule améliorer la fonction globale de la mémoire chez des adultes âgés en bonne santé.
Pour en savoir plus sur les effets des oméga-3 sur le cerveau, cliquez ici.
Maintenir votre cerveau actif est le meilleur moyen de stimuler votre mémoire.
Essayez les systèmes mnémotechniques
Les systèmes mnémotechniques utilisent des modèles d’associations, de lettres, d’images ou d’idées pour vous aider à vous souvenir de quelque chose.
Un système mnémotechnique simple pourrait consister à faire rimer le nom d’une personne que vous venez de rencontrer avec un mot dont vous vous souvenez facilement. Vous vous souviendrez alors de ce mot lorsque vous souhaiterez évoquer le nom de cette personne.
Certaines méthodes mnémotechniques sont utilisées :
- La méthode des loci: Cette stratégie d’amélioration de la mémoire remonte à l’époque de l’Empire romain et est également connue sous le nom de palais de la mémoire. Pour l’essayer, suivez les étapes suivantes :
- Pensez à la chose dont vous voulez vous souvenir et créez-en une image visuelle.
- Créez une association avec la chose dont vous voulez vous souvenir. Par exemple, si vous voulez vous souvenir d’une adresse, visualisez l’adresse écrite sur une porte d’entrée que vous visualisez dans les moindres détails, y compris la couleur, le heurtoir et toute autre image.
- Certaines personnes trouvent que ce système fonctionne mieux si l’image qu’elles évoquent est extrême, irrationnelle, bizarre, idiote ou drôle.
- Le système des chevilles: Ce système établit une corrélation entre des choses que vous connaissez bien, comme l’alphabet, et des choses dont vous souhaitez vous souvenir. Il fonctionne en créant une association ou un rappel. Pour ce faire:
- Générez une image mentale d’une cheville avec une lettre ou un chiffre dessus.
- Puis accrochez-y ce dont vous voulez vous souvenir.
Autres stimulants de la mémoire
D’autres conseils pour stimuler votre mémoire comprennent :
- apprendre une nouvelle langue
- faire des puzzles
- dormir suffisamment
- lire des livres, des journaux et des articles de magazines – plus c’est stimulant, mieux c’est
- ajouter au moins un mot de vocabulaire à votre répertoire chaque jour
La science n’a pas été en mesure de prouver l’existence d’une véritable mémoire photographique. Il est possible que certains enfants fassent preuve d’un type de mémoire photographique connu sous le nom de mémoire eidétique, mais cela n’a pas été prouvé de manière concluante.
Bien qu’il ne soit pas possible d’entraîner votre cerveau à avoir une mémoire photographique, vous pouvez améliorer votre mémoire grâce à des moyens mnémotechniques et à d’autres techniques. Des choses simples comme le sommeil et l’exercice physique contribuent également à stimuler la mémoire.
