Si votre esprit ne cesse de vous dire » Je suis un échec « , sachez qu’il est possible d’atténuer ces pensées et de passer à un discours positif sur vous-même.
Il arrive à tout le monde que les choses ne se passent pas comme prévu, qu’il s’agisse de tensions relationnelles ou de l’impossibilité d’obtenir une promotion. Lorsque vous n’atteignez pas votre objectif, il est facile de se sentir déçu.
Le fait de se comparer aux autres ou d’avoir une faible estime de soi peut également pousser le sentiment d’échec à l’extrême. Vous pouvez commencer à penser que vous n’avez jamais vraiment réussi et que vous n’êtes bon à rien. Votre voix intérieure pourrait vous dire que vous avez échoué dans la vie en général.
Penser que vous avez échoué est un sentiment désagréable, c’est pourquoi de nombreuses personnes essaient de l’éviter à tout prix.
Mais plutôt que d’éviter l’échec, il existe des moyens de minimiser ces sentiments accablants. Apprendre à faire face aux échecs perçus permet d’avoir une vision plus positive de la vie – et de soi-même – lorsque les choses ne se passent pas comme prévu.
Pourquoi ai-je l’impression d’avoir échoué ?
L’une des raisons possibles pour lesquelles vous avez l’impression d’avoir échoué est que vous ne répondez pas aux attentes que vous vous êtes fixées.
« Cela entraîne un cycle de honte, de colère, de culpabilité et d’auto-culpabilisation dont il est difficile de sortir », explique Urmi Chakrabarti, assistante sociale agréée. Même les personnes qui réussissent traditionnellement peuvent entrer dans ce cycle, parfois en raison du syndrome de l’imposteur.
Le sentiment d’échec ou de ne pas être assez bon découle également de la comparaison avec les autres.
Le neuropsychologue Alexander Burgemeester déclare : « Il est facile pour nous de nous comparer à ceux qui nous entourent et d’avoir immédiatement l’impression d’avoir échoué d’une manière ou d’une autre. »Lorsque vous voyez sur les médias sociaux quelqu’un qui a une famille et un travail formidables, une maison plus belle que la vôtre ou qui fait des voyages enviables à travers le monde, il est facile de vous considérer comme un raté après vous être comparé à cette personne.
Vous pouvez également vous sentir comme un raté lorsque vous êtes rejeté par quelqu’un ou lorsque quelque chose n’a pas fonctionné comme vous le vouliez ou le pensiez.
Que vos échecs soient réels ou qu’ils ne soient que votre perception, vos sentiments n’en sont pas moins bien réels.
Causes profondes
Certaines personnes peuvent échouer encore et encore et pourtant rebondir mieux qu’avant. D’autres luttent constamment contre un discours intérieur néfaste et développent une peur de l’échec. Peut-être avez-vous même cessé d’essayer ou revu vos objectifs à la baisse pour réduire les risques d’échec.
Cette façon de penser à soi de manière négative peut être causée par :
- les attentes des parents et des personnes qui s’occupaient de vous pendant l’enfance
- des parents ou des membres de la famille proche très critiques ou extrêmement performants
- la dépression ou d’autres problèmes de santé mentale non résolus
- le perfectionnisme
- des normes sociétales ou culturelles intériorisées
- une faible estime de soi
Plusieurs des causes susmentionnées peuvent conduire à fonder sa valeur personnelle sur ce que l’on fait plutôt que sur ce que l’on est. Cette croyance fondamentale se forme souvent dans l’enfance. Bien que ses racines soient souvent profondes, cette croyance fondamentale et le sentiment de ne jamais être à la hauteur peuvent être surmontés.
La solution consiste à prendre des mesures pour essayer d’apprendre à gérer les sentiments d’échec de manière saine. Savoir comment y faire face peut vous aider à vous en sortir et à rebondir mieux et plus vite qu’avant.
5 façons de faire face
Lorsque le sentiment d’échec s’installe, envisagez de prendre le temps de réfléchir de façon constructive à vos pensées et à vos sentiments. Vous trouverez ci-dessous des recommandations sur les moyens sains de faire face à l’échec.
1. Remettez vos pensées en question
« Les gens peuvent faire face au sentiment d’échec en reconnaissant d’abord que les pensées ne sont pas des faits », déclare le Dr Sera Lavelle, psychologue clinicienne. Lavelle affirme qu’en évaluant nos pensées, nous pouvons voir si elles sont vraies ou non.
» Lorsque nous nous rendons compte que nous nous engageons dans une croyance de base négative à propos de nous-mêmes, telle que « je suis un échec », nous pouvons remettre en question la pensée, voir dans quel piège nous tombons et évaluer les preuves « , dit Lavelle. Lavelle recommande de tenir un journal des pensées. Selon elle, ce journal peut vous aider à déterminer les situations qui suscitent l’échec et à planifier la façon dont vous contesterez cette pensée en vous appuyant sur la preuve de vos nombreuses réussites.
2. Minimisez les comparaisons avec les autres
Les médias sociaux peuvent vous empêcher de vous sentir bien dans votre peau lorsque vous ne voyez que les réalisations et les victoires de tout le monde. Tout ce qui est en ligne n’est pas vrai et les messages ne sont peut-être même pas des exemples de ce que vous appréciez vraiment. Vous avez rarement l’occasion de voir les difficultés ou les échecs de qui que ce soit. Pourtant, il est facile de se laisser entraîner à se comparer.
Lorsque vous vous apercevez que vous tombez dans le piège de la comparaison, Rebecca Phillips, conseillère professionnelle agréée, vous recommande de revenir à vos propres réalisations.
Phillips déclare : « Rappelez-vous que la réalisation d’une autre personne ne vous enlève rien et ne doit pas vous refléter. Elle ne doit pas non plus rejaillir sur vous. Si vous remarquez que certains comptes de médias sociaux suscitent souvent des sentiments de comparaison, envisagez de ne pas les suivre ou de prendre des pauses périodiques des médias sociaux.
3. Remarquez le positif
« À tout moment, il y a plus de choses qui vont bien pour vous que de choses qui ne vont pas », dit Gabriella Chisholm, conseillère professionnelle agréée.
Lorsque des sentiments inconfortables comme l’échec surgissent, Chisholm suggère de pratiquer la gratitude. Elle conseille d’essayer de réfléchir aux domaines de votre vie dans lesquels vous vous sentez bien et épanoui. Parfois, nous avons simplement besoin de nous rappeler que tout n’est pas noir pour avoir une perspective équilibrée de notre vie et de notre fonctionnement « , dit Chisholm.
Se forcer à ne voir que le bon dans un moment difficile peut être une forme de positivité toxique, alors essayez de passer un temps équilibré à apprécier toutes les bonnes choses.
4. S’engager dans l’auto-compassion
Tout le monde commet des erreurs. Pourtant, nous réagissons souvent à ces erreurs en refoulant nos sentiments ou en nous faisant honte.
En gardant une perception négative de vous-même, vous pouvez vous sentir rapidement vaincu par les défis, car ils peuvent sembler être la preuve de ce que vous croyez déjà : Vous n’êtes pas assez bon.
L’amour de soi et l’autocompassion sont essentiels pour renverser l’histoire de votre valeur. Cela vous rappelle que nous sommes tous intrinsèquement dignes.
Si vous êtes dur avec vous-même, il peut être utile de valider gentiment vos sentiments. Mme Chisholm suggère de réciter un scénario dans votre tête lorsque vous avez l’impression d’avoir échoué.
Elle en recommande un : « Je lutte contre ce sentiment d’échec et ce n’est pas grave. Je suis humaine, les choses ont été très difficiles et j’ai le droit de ne pas être heureuse parfois. J’y travaille. »
5. Réalisez votre compréhension de l’échec
Demandez-vous ce qui motive votre vision personnelle de l’échec, explique le Dr Gail Saltz, professeur agrégé de psychiatrie à l’école de médecine Weill-Cornell de l’hôpital presbytérien de New York.
Explorez cette question seul ou avec un thérapeute pour vous aider à mieux comprendre vos croyances fondamentales concernant l’échec – et le succès.
Réaligner votre compréhension et accepter que nous avons tous des échecs et que tout ce qui compte, c’est la façon dont vous apprenez de vos échecs, la façon dont vous rebondissez et si vous essayez à nouveau », dit-elle.
« L’échec n’est pas une étiquette », dit Saltz. Elle explique que c’est quelque chose qui arrive, et non une validation de qui nous sommes en tant que personne.
L’autre aspect de la réinvention de votre définition de l’échec est la définition du succès. Au lieu de vous fier à des mesures externes, réfléchissez aux traits de caractère que vous et votre entourage appréciez, comme le fait d’être organisé ou d’être un ami fiable. Dressez ensuite la liste des fois où vous avez persévéré face aux obstacles. Gardez cette liste de réussites à portée de main lorsque vous vous sentez déprimé.
Prochaines étapes
Lorsque vous croirez en vous, vos échecs ne vous paraîtront pas si terribles. Regardez vos réalisations pour vous aider à valider que vous êtes digne et à faire taire les pensées négatives.
Si vous avez des difficultés à vous sentir comme un raté, entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Envisagez de demander conseil et soutien à un thérapeute. Il peut vous aider à aller à la racine de vos émotions, à créer de nouveaux schémas de pensée et à atteindre vos objectifs. Tout ce travail renforce la confiance et l’amour de soi.
Avec un peu de soutien, vous pouvez penser moins aux échecs et davantage à vos qualités et aux leçons tirées des périodes difficiles.