Lorsque nous sommes anxieux, notre corps se met en état de lutte, de fuite ou de congélation pour réguler notre température, ce qui peut se traduire par des frissons.
Les frissons nous affectent tous à différents moments de notre vie. Il s’agit souvent d’une réaction de notre corps au froid. Mais vous ne savez peut-être pas que les frissons peuvent aussi être un symptôme d’anxiété. Les réactions physiologiques à l’anxiété peuvent entraîner une diminution de l’efficacité de la circulation sanguine et, par conséquent, des frissons.
Si vous avez des frissons dus à l’anxiété, vous pouvez commencer à vous sentir tremblant et à frissonner. En raison de ces symptômes, vous pouvez penser que vous n’avez aucun contrôle sur votre corps lorsque vous êtes anxieux.
Si les frissons sont un symptôme d’anxiété, vous n’êtes pas seul. Il existe des stratégies pour vous aider à gérer ce symptôme.
L’anxiété peut-elle provoquer des frissons ?
Oui, l’anxiété provoque divers symptômes physiologiques, y compris des frissons. Cependant, les frissons ne surviennent que lors de certaines formes d’anxiété, pas toutes.
Si vous avez des frissons d’anxiété, vous pouvez ressentir :
- des frissons
- des tremblements
- des bouffées de froid
- des sueurs
Comment cela se produit-il ? Lorsque vous êtes anxieux, la régulation de la température de votre corps peut favoriser et empêcher la perte de chaleur simultanément – la sensation se traduit par des frissons ou des sueurs, selon une étude.
Le corps peut souvent se réchauffer pendant de nombreux types d’anxiété, mais il peut se sentir froid uniquement en cas de panique ou de phobies spécifiques.
Les frissons d’anxiété peuvent survenir pendant des types spécifiques d’anxiété, tels que la phobie de l’avion et les symptômes d’attaque de panique, mais pas pendant d’autres formes d’anxiété.
Votre cerveau passe également à la réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation pour vous protéger. Par exemple, si vous devenez soudainement trempé de sueur et que vous frissonnez lorsque vous êtes anxieux, votre cerveau essaie de réguler ce qui se passe dans votre corps.
« Il est possible que les frissons d’anxiété soient des sensations mal interprétées qui se produisent en même temps que les sensations physiques de lutte ou de fuite de l’anxiété (par exemple, la sensation d’être excité, l’hyperexcitation, etc.), dans lesquelles la tension physique et la sensation de tremblement amènent une personne à penser qu’elle a des frissons », déclare Matthew Boland, PhD, psychologue clinicien à Reno, Nevada, et membre de l’équipe des affaires médicales de Psych Central.
« Ceci est cohérent avec l’idée que les personnes anxieuses ont souvent des difficultés à interpréter avec précision les sensations physiques du corps », ajoute Boland.
Comment l’anxiété affecte votre corps
Les symptômes physiques associés à l’anxiété passent souvent inaperçus dans les établissements de soins primaires ou sont diagnostiqués à tort comme d’autres affections. Dans certains cas, l’anxiété s’accompagne d’autres troubles médicaux, ce qui rend difficile la distinction entre un trouble mental et un trouble physique.
Certains symptômes physiques courants de l’anxiété sont :
- indigestion
- sudation
- cadence et nervosité
- douleurs abdominales
- fatigue
- étourdissements
- insomnie
- maux de tête
- douleurs thoraciques
- hyperarousal
Selon le tableau ci-dessous, les attaques de panique, l’anxiété et le COVID-19 ont certains symptômes en commun.
Symptômes d’anxiété
- insomnie
- indigestion
- sudation
- douleurs abdominales
- étourdissements
- cœur battant
Les deux
- maux de tête
- douleurs thoraciques
- nausées
- vomissements
- fatigue
symptômes du COVID-19
- fièvre
- toux
- perte de goût ou d’odorat
- maux de gorge
- congestion
- nez qui coule
- diarrhée
Comment gérer les frissons d’anxiété
La gestion des symptômes physiques de l’anxiété pourrait vous permettre de mener une vie plus saine. Plusieurs stratégies se sont révélées efficaces pour soulager l’anxiété.
Traitement pharmacologique de l’anxiété
Plusieurs types de médicaments ont permis de traiter l’anxiété. Les médicaments typiques utilisés dans le traitement de l’anxiété comprennent :
- benzodiazépines
- anxiolytiques (par exemple, buspirone)
- antidépresseurs tricycliques
- inhibiteurs de la monoamine-oxydase (IMAO)
- inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
Si vous envisagez de prendre un médicament pour traiter l’anxiété, pensez à parler de vos symptômes avec un médecin. De plus, il est important de se rappeler que les médicaments ne conviennent pas à tout le monde. Vous pouvez y réagir différemment d’une autre personne.
La thérapie
La thérapie est une autre option dans le traitement de l’anxiété. La thérapie pour l’anxiété peut inclure
- thérapie comportementale cognitive (TCC)
- thérapie d’exposition
- psychothérapie psychodynamique
Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, ces méthodes thérapeutiques sont des traitements fondés sur des données probantes pour les troubles anxieux.
Utiliser des techniques d’adaptation à la maison
Vous pouvez utiliser plusieurs stratégies à la maison pour réduire l’anxiété. Les symptômes physiques de l’anxiété peuvent être remarqués par les autres et vous mettre dans l’embarras.
Certaines stratégies utiles pour gérer les symptômes physiques de l’anxiété :
- exercices de respiration profonde
- pratiquer la relaxation musculaire progressive
- utiliser des techniques d’imagerie
- pratiquer le yoga
- rechercher des soutiens positifs
- méditation de pleine conscience
Les médicaments, la thérapie et l’utilisation de techniques d’adaptation, seuls ou en combinaison, peuvent vous aider à trouver un soulagement aux effets de l’anxiété. L’apprentissage et l’application des techniques d’adaptation deviennent plus faciles au fur et à mesure que vous les mettez en pratique.
Prochaines étapes
Si vous êtes accablé par l’anxiété ou les crises de panique qui provoquent des symptômes physiques, vous n’êtes pas seul. Parler à un thérapeute peut vous aider. Vous pouvez trouver un thérapeute ici.
Pensez à consulter votre section locale de NAMI pour trouver des ressources près de chez vous.
Pour plus d’informations sur l’anxiété et ses symptômes physiques :
- National Alliance for Mental Illness
- Anxiety & Depression Association of America
- The Tribe Wellness Community
Le centre d’anxiété Psych Central peut vous aider à gérer vos symptômes. Vous n’avez pas à vivre l’anxiété seul.