Vos épaules se crispent-elles instantanément à l’idée de l’agitation des fêtes de fin d’année ? Votre cœur s’emballe-t-il à l’idée de passer toute la journée avec votre famille élargie pendant la période la plus merveilleuse de l’année ? L’idée de dépenser trop pendant les fêtes vous empêche-t-elle de dormir ?
Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous n’êtes pas seul. L’argent et les responsabilités familiales figurent parmi les principales sources de stress aux États-Unis.
Avant que le stress des fêtes ne vous rattrape, lisez ce qui suit pour savoir comment passer des fêtes sans stress.
Le stress des fêtes peut toucher n’importe qui, même les enfants.
Il y a beaucoup d’attentes autour des fêtes. De nombreuses personnes associent les fêtes à des rassemblements sociaux, des rituels et des souvenirs heureux. Ces attentes peuvent être source de stress.
Il peut rapidement devenir écrasant de faire en sorte que chaque repas soit digne d’un prix et que chaque cadeau emballé soit parfait. Trouver le temps de participer à toutes les fêtes ou avoir l’impression de ne pas avoir été invité à suffisamment de fêtes peut également être une source de stress.
Il y a aussi le désir d’intégrer toutes les traditions et tous les événements pour que chaque jour soit mémorable. Si l’on ajoute la charge financière, les voyages et les visites aux membres de la famille, le stress peut s’accumuler rapidement.
Les fêtes de fin d’année peuvent également être une période difficile pour les personnes qui ont perdu des amis ou des membres de leur famille. Le souvenir de cette perte peut rendre plus difficile la gestion des facteurs de stress liés à la période des fêtes.
Le stress des fêtes ressemble beaucoup au stress quotidien. Il peut affecter l’organisme de différentes manières. Les symptômes peuvent être les suivants:
- anxiété
- tristesse
- maux de tête
- maux de corps
- incapacité à dormir
- irritabilité
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Il existe des moyens de gérer le stress des fêtes, mais vous devez d’abord comprendre ce qui le déclenche.
Certaines situations vous donnent-elles l’impression d’être dépassé ? Lorsque vous vous sentez stressé, arrêtez-vous et essayez de réfléchir à ce qui peut être à l’origine de votre anxiété. Une fois que vous comprenez vos déclencheurs, utilisez ces conseils simples pour limiter les facteurs de stress des fêtes.
1. Planifiez à l’avance
Il peut être difficile de trouver du temps pour toutes les activités des Fêtes. En plus des engagements pris pendant les vacances, vous devrez peut-être faire face à une circulation accrue. Il se peut aussi que vous ressentiez une pression supplémentaire pour prendre de l’avance sur votre travail afin de pouvoir prendre des congés pour voyager.
L’élaboration d’un plan d’action peut contribuer à réduire le stress.
Écrivez toutes les choses que vous devez faire afin de pouvoir les classer par ordre de priorité. Une liste vous permettra également de ne pas perdre de vue certaines choses.
2. Faites-vous plaisir
L’acte de donner reçoit tellement d’attention pendant les fêtes qu’il peut être facile d’oublier de se faire plaisir à soi-même. En prenant soin de vous, il vous sera plus facile de prendre soin des autres.
Réservez-vous du temps pour faire des choses que vous aimez. Trouvez le temps de faire de l’exercice, d’organiser un dîner au restaurant ou simplement de prendre l’air pendant quelques minutes. Et n’oubliez pas l’importance d’une bonne nuit de sommeil.
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3. Contrôlez vos finances
Si vous vous inquiétez des dépenses et de leur impact sur vous après les fêtes, soyez réaliste quant à ce que vous pouvez vous permettre. Le sentiment qui se cache derrière un cadeau est plus important que son coût.
Créez un budget et respectez-le. Ne dépensez que ce que vous pouvez vous permettre, et si vous n’avez pas les moyens de dépenser quoi que ce soit, préparez une gâterie ou offrez vos talents et votre temps à vos amis et à vos proches.
4. honorez les êtres chers que vous avez perdus
Il peut être difficile de célébrer les fêtes de fin d’année si vous avez perdu un être cher ou si la distance vous empêche de passer du temps ensemble.
Passez les fêtes de fin d’année à réfléchir aux souvenirs particuliers des êtres chers que vous avez perdus. Envisagez de faire quelque chose de significatif en leur honneur.
Et si vous ne pouvez pas passer du temps avec vos proches, donnez de votre temps à une organisation locale où votre sourire pourrait changer la journée de quelqu’un.
5. N’ayez pas peur de dire non
Comprenez qu’il est normal de dire non. Essayez de dire « oui » aux événements et aux choses dont vous savez qu’ils vous apporteront de la joie. Dites « non » aux obligations dont vous savez qu’elles vous causeront des maux de cœur et des déceptions.
Si quelques heures supplémentaires vous rendent heureux et vous permettent de faire plaisir à quelqu’un que vous aimez, cela peut valoir la peine. Mais si votre parent qui dépasse les bornes vous invite à une fête de fin d’année, n’hésitez pas à décliner l’invitation. Vous ressentirez moins de stress et d’inquiétude en disant non.
Si vous avez essayé les conseils ci-dessus et que votre humeur ne s’est pas améliorée ou que vos symptômes persistent bien après les fêtes, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale.
Ils peuvent vous aider à déterminer vos principaux facteurs de stress et à trouver des façons de mieux composer avec le stress des Fêtes.
En matière de stress, il est important d’écouter ce que vous disent votre corps et votre esprit. Si une situation est trop stressante, demandez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi et réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour mieux gérer votre stress.
En apprenant à gérer le stress quotidien, vous serez mieux préparé à affronter le stress des fêtes.
Q:
Mon stress des fêtes pourrait-il être causé par un trouble dépressif majeur à caractère saisonnier ?
Patient anonyme
A:
Le trouble dépressif majeur à caractère saisonnier peut être difficile à différencier du stress lié aux fêtes de fin d’année. La principale différence réside dans la durée et la gravité des symptômes. Le trouble dépressif majeur à caractère saisonnier doit répondre à tous les critères diagnostiques du trouble dépressif majeur, y compris les symptômes et la durée des symptômes. Les critères de cette pathologie sont très différents de ceux d’une dépression d’un jour ou deux ou d’une anxiété liée aux fêtes de fin d’année. Si vous pensez souffrir d’un trouble dépressif majeur à caractère saisonnier, consultez immédiatement votre médecin.
