Réparer un cœur brisé demande de la compassion. Il ne faut pas se précipiter, et cela peut prendre du temps, mais la guérison est possible.
Les ruptures ne sont généralement pas faciles, que votre ex-partenaire ait mis fin à la relation ou que vous l’ayez fait. Ce que vous ressentez en ce moment est normal, qu’il s’agisse de solitude, d’humiliation, de rejet, de déconnexion, de déception ou même de soulagement.
Pour vous aider à mieux naviguer dans le processus de guérison, nous allons expliquer pourquoi il y a un chagrin d’amour en premier lieu. Nous passerons également en revue quelques conseils sur la façon de le surmonter.
Qu’est-ce qui cause un chagrin d’amour lorsqu’une relation prend fin ?
Dana Bottari, LCSW, psychothérapeute basée en Floride, explique qu’au début d’une relation, nos pensées ont tendance à être heureuses et encourageantes. « Il se peut que nous nous sentions bien dans notre peau, que nous pensions à la fois à notre ex qui nous a dit que nous étions beaux ou belles ou à quel point il nous aimait », dit-elle.
Cependant, lorsque la relation prend fin, vos pensées peuvent être mitigées. « Nous avons les messages positifs de notre ex, combinés à nos propres jugements, à savoir que nous ne sommes pas assez bien ou que les choses ne marcheront jamais pour nous », explique Mme Bottari. Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pouvez adopter des comportements que vous n’avez pas l’habitude d’adopter. Par exemple, vous pouvez ne pas prendre de douche ou éviter de rencontrer des amis ou des membres de votre famille. « Gina Moffa, LCSW, psychothérapeute à New York, ajoute que les détails et les circonstances d’une rupture déterminent ce que l’on ressent : « Si vous avez l’impression de laisser quelqu’un dans un endroit douloureux après avoir mis fin à la relation, vous pouvez être rongé par la culpabilité et la tristesse. Si c’est vous qui avez rompu, vous pouvez être en état de choc et passer par différentes phases de chagrin, notamment la colère, la négociation, la dépression et l’anxiété », explique Mme Moffa.
Conseils pour guérir un cœur brisé
Alors que vous faites face à la perte d’une relation, les conseils suivants peuvent vous aider sur la voie de la guérison.
1. Prenez le temps de faire votre deuil
Si possible, essayez de considérer la perte de la relation comme un processus de deuil.
« Donnez-vous du temps. N’essayez pas de trouver quelqu’un d’autre tout de suite », dit Bottari. « La meilleure chose à faire est d’essayer d’honorer nos émotions et de ne pas les juger.
Pour valider vos émotions, il peut être utile de recadrer vos pensées. Au lieu de penser « Je ne devrais pas me sentir si triste », Bottari recommande de penser « Je ressens de la tristesse, et c’est normal ».
Alors que certaines personnes prennent le temps de s’isoler, de faire leur introspection ou de consulter un thérapeute pour surmonter les émotions complexes d’une rupture, d’autres peuvent réprimer des sentiments douloureux et se lancer dans une autre relation. « Je ne le recommande pas. Nous avons besoin de temps pour guérir ce qui a été brisé », explique Mme Moffa.
« Nous avons besoin de temps pour regarder à l’intérieur de nous et faire l’inventaire des schémas que nous avons pu adopter dans la relation avec nous et qui ne fonctionnent plus. Nous devons soigner nos cœurs blessés et prendre le temps de laisser la guérison se produire avec le temps, l’attention, la douceur et une meilleure compréhension de soi », dit-elle.
2. Trouver une nouvelle source de joie
Lorsque vous prenez le temps de vous interroger sur vous-même et de vous reconnecter, Mme Moffa dit que cela peut mener à une connexion avec ce qui vous a déjà apporté la paix, la joie ou l’inspiration, mais qui a été mis en veilleuse pendant votre relation.
« Nous pouvons être plus ouverts à dire « oui » à de nouvelles choses, à de nouvelles personnes et à de nouvelles expériences afin d’explorer un nouveau sentiment de liberté, même si cela fait mal », dit-elle.
Bottari suggère de vous pousser à faire des choses, même si vous n’en avez pas envie. « Il y a de fortes chances que, même après avoir déjeuné avec un ami, vous rentriez chez vous en vous sentant mieux que si vous étiez resté à la maison », dit-elle.
3. Faites une liste de ce que vous aimez chez vous
Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau, pensez à faire une liste de toutes les bonnes choses que vous avez faites pour votre ancien partenaire ou de toutes les qualités qu’il appréciait chez vous – ainsi que des qualités que vous appréciez chez vous.
Par exemple, vous pourriez écrire une liste d’amour-propre comme celle-ci:
- Je lui faisais son café le matin.
- Je suis allé la chercher à la gare quand il pleuvait.
- Je lui ai mis sa chanson préférée quand elle était triste.
- Je lui ai rappelé l’anniversaire de son père.
Vous pouvez également trouver utile de rédiger une liste de choses positives que vous ferez dans vos relations futures.
Si vous préférez ne pas penser aux relations, Bottari suggère de rechercher sur Internet des affirmations de soi qui vous correspondent, telles que :
- Je ne suis pas mes erreurs.
- Je suis assez.
- Il n’y a pas de mauvaise décision.
« Récitez ces affirmations lorsque vous avez des pensées négatives ou auto-destructrices », dit Bottari.
4. Accueillir les pensées de votre ancien partenaire
Lorsque des pensées de votre ex surgissent, essayez de ne pas les arrêter ou de les bloquer. Au lieu de cela, dit Bottari, entraînez-vous à être un « témoin » de ces pensées. Lorsque les pensées surgissent, prenez du recul et reconnaissez-les.
« Vous savez que vous en faites l’expérience ; elles traversent votre esprit. Vous les observez. Vous vous entraînez à les observer et à les laisser partir », explique-t-elle.
« Dès que vous prêtez attention à l’une d’entre elles et que vous la qualifiez d' »importante », vous n’en êtes plus le témoin. Vous les jugez. Le jugement entraîne davantage d’émotions négatives puisque vos attentes n’ont pas été satisfaites. »
5. Exprimez vos besoins aux autres
Si vous ne vous sentez pas d’attaque pour rencontrer des amis ou si vous avez du mal à respecter vos engagements, essayez de partager vos sentiments avec les autres.
« Essayez de reconsidérer vos besoins à ce moment-là et faites savoir aux autres ce qui vous préoccupe », dit Bottari. « De nombreuses personnes ont ressenti la même chose et comprendront que vous ayez besoin d’un peu de temps pour retrouver votre état normal
6. Tournez votre attention vers les autres
Lorsque la douleur d’une rupture est trop dure à supporter, vous pouvez constater que le fait de vous concentrer sur les besoins des autres peut vous aider à vous sentir bien et vous empêcher de vous concentrer sur vous-même, explique Bottari.
Envisagez de faire du bénévolat dans une soupe populaire locale ou un refuge pour animaux, d’aider un ami dans le besoin à préparer des repas ou à faire le ménage, ou de couper l’herbe d’un voisin.
7. Laisser les émotions s’exprimer
Vous trouverez peut-être utile de parler à un ami, un membre de la famille ou un thérapeute de confiance des émotions liées à votre rupture ou à votre ex-partenaire.
Si vous n’êtes pas à l’aise pour partager tous vos sentiments, envisagez de les écrire ou de méditer dessus. Vous pouvez également vous engager dans un autre projet, comme la peinture, qui peut vous aider à libérer ce qui vous préoccupe.
8. Trouver un soulagement dans l’exercice et le mouvement
Research montre que l’exercice peut réduire le stress. « Utilisez l’exercice comme un exutoire sain pour gérer les sentiments d’anxiété, de tristesse, de léthargie et de stress », dit Bottari.
Une promenade quotidienne, un tour de vélo ou une vidéo d’entraînement en ligne sont des moyens d’intégrer l’exercice dans votre routine quotidienne lorsque vous vous sentez triste ou stressé par la rupture.
9. Évitez les activités qui vous rappellent votre ex
Si vous continuez à vous sentir submergé par des pensées et des émotions indésirables, envisagez de vous éloigner des lieux, de la musique et des personnes qui vous rappellent votre ex pendant un certain temps.
« Essayez d’aller dans des endroits où vous vous sentez en sécurité. Entourez-vous de personnes qui se soucient de vous. Allez dans des endroits où vous n’êtes jamais allé. Faites une excursion d’une journée et explorez », suggère Bottari.
10. Donner un sens à la rupture
Si possible, essayez de donner un sens à la fin de la relation, ou acceptez qu’il n’y ait pas de sens à la fin de la relation.
« Avec le temps, vous pourriez réaliser que la fin de votre relation était en fin de compte dans votre meilleur intérêt. Toutefois, il est possible que vous ne puissiez trouver aucun élément positif dans la fin de la relation. Les deux conclusions sont valables. Essayez d’avoir la foi et de continuer à aller de l’avant », dit Bottari.
Récapitulons
Une rupture peut vous laisser un sentiment de tristesse et de solitude, quelle que soit la personne qui a pris la décision de se séparer. Il est normal de passer par toute une série de sentiments après une rupture, surtout si elle était inattendue.
« Nous oublions que nous sommes faits pour grandir, changer et apprendre. Cela ne se produit pas toujours en même temps ou de la même manière dans une relation », explique Mme Moffa.
« Parfois, une personne change et l’autre non. Soyez donc indulgent avec vous-même. Vous êtes en train de changer, de grandir et de guérir. On ne peut pas tout faire par la force.
N’oubliez pas qu’il est normal de ne pas se sentir bien pendant un certain temps. Donnez-vous le temps de digérer la perte de la relation et pratiquez l’autocompassion.
