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Un guide pour changer les comportements autodestructeurs

4 minutes de lecture

Sommaire

J’ai une lectrice qui souhaite apporter des changements positifs dans sa vie, mais qui n’arrive pas à mettre fin à certains de ses comportements.

Elle écrit:

« Je dois constamment faire attention lorsque j’achète de la nourriture. Que faites-vous lorsque vous faites des choses qui
autodestructrices et qui ne sont pas bonnes et que vous continuez à les faire. Est-il possible de changer cela ? »

C’est une excellente question, car je pense que nous pouvons tous y répondre, n’est-ce pas ? Qui d’entre nous n’adopte pas de temps à autre, voire régulièrement, des comportements autodestructeurs ? Je sais que j’ai passé la majeure partie de ma vie à faire des choses que j’aurais préféré ne pas faire, et ce n’est qu’au cours des huit ou neuf dernières années que j’ai pu (lentement) changer ces comportements Pouvez-vous vous empêcher de faire des choses que vous ne semblez pas pouvoir arrêter ?

Je peux dire sans équivoque que oui, ces comportements peuvent être changés. J’en suis la preuve vivante.

J’ai arrêté de fumer, j’ai complètement changé mes habitudes alimentaires en passant de la malbouffe à une alimentation plutôt saine, je suis passé de sédentaire à actif, je me suis libéré de mes dettes, je me suis débarrassé du désordre, pour ne citer que quelques-uns des changements que j’ai apportés. Tous ces comportements sont passés de destructeurs à positifs.

Et croyez-moi, je ne suis pas un surhomme. Je peux sembler discipliné et un modèle de maîtrise de soi pour un observateur extérieur, mais en mon for intérieur, je me suis toujours senti indiscipliné, procrastinateur, avec un manque évident de maîtrise de soi. Je n’aurais jamais cru pouvoir changer les choses, mais je l’ai fait.

Qu’est-ce qui a marché ? Voici un guide rapide pour modifier ces comportements lorsque vous avez des difficultés.

  1. Sentez la douleur. Nous n’avons pas tendance à faire des changements si nous ne sommes pas motivés. Parfois, le fait de voir d’autres personnes opérer des changements nous inspire. Mais parfois, nous avons simplement besoin de nous trouver dans une situation douloureuse dont nous préférerions sortir. Alors, si vous vous trouvez dans cette situation douloureuse, laissez-vous aller à la douleur et demandez-vous s’il est temps de changer. Vous avez perdu le contrôle de votre alimentation ? Quel genre de douleur cela vous cause-t-il ? Que voulez-vous faire à ce sujet ? Sortez de cet endroit douloureux.
  2. Tournez-vous vers le problème. L’un des plus gros problèmes lorsqu’il s’agit de changer de vie, c’est que nous avons tendance à éviter de penser au problème. Il s’aggrave de plus en plus, et pourtant nous nous distrayons, parce que regarder le problème peut être effrayant et douloureux. Mais cela ne fait qu’aggraver le problème. Si vous voulez sortir de ce cycle, vous devez vous laisser aller à y penser. Regardez le problème. Reconnaissez-le. Acceptez-le tel qu’il est, tout en sachant qu’il peut changer si vous le reconnaissez.
  3. Choisissez un petit changement distinct. Une fois que vous êtes prêt à commencer à faire des changements, choisissez-en un. Si vous voulez modifier votre alimentation, vous ne pouvez pas tout changer en même temps. Ce n’est pas réaliste. Choisissez donc un changement, et soyez précis : mangez un fruit au déjeuner chaque jour. Buvez du thé vert non sucré au lieu du soda que vous buvez l’après-midi. Buvez du café non sucré avec un peu de crème au lieu d’un grand latte de Starbucks avec de la crème fouettée en plus. Efforcez-vous de ne pas vous resservir avant d’avoir fait une pause de 10 minutes après votre première portion. Et ainsi de suite. Un changement à la fois, lentement.
  4. S’engager à fond. Si vous voulez que votre changement soit minime, vous voulez que votre engagement soit énorme. C’est ce qui vous permet de continuer lorsque vous n’avez pas envie de vous y tenir. Comment pouvez-vous vous engager à fond ? Annoncez à une centaine de personnes, ou à un millier, que vous allez le faire et demandez-leur de vous tenir pour responsable. Rejoignez un groupe de responsabilisation. Engagez-vous publiquement à avoir une conséquence embarrassante si vous échouez. Faites-le publiquement pour quelqu’un d’autre, ou pour un groupe de bienfaisance, afin d’avoir des personnes que vous ne voulez pas décevoir. Faites une promesse à quelqu’un que vous aimez. Mettez-y une grosse somme d’argent avec vos amis. Soyez à fond.
  5. Apprenez à croire que vous pouvez. Au début, vous aurez probablement des doutes sur votre capacité à vous tenir à ce changement. Ce n’est pas grave – commencez quand même. Faites un petit pas (buvez un verre d’eau, mangez un fruit) et vous verrez que vous pouvez le faire. Ensuite, faites un autre petit pas. Chaque fois que vous le faites, utilisez cela comme preuve que vous en êtes capable.
  6. Utilisez l’échec pour apprendre. Si le fait de prendre l’habitude est la preuve que vous pouvez le faire, l’échec ne doit pas être la preuve que vous ne pouvez pas le faire. Utilisez-le comme une occasion d’apprendre : apprenez comment vous travaillez le mieux, comment fonctionnent les habitudes, comment se parler à soi-même de façon négative (voir le point suivant) et comment se comporter face à l’urgence. Apprenez à connaître les obstacles, qui sont inévitables, et à les contourner. Chaque fois que vous échouez, c’est une formidable occasion de vous améliorer, d’améliorer votre méthode. L’échec n’est pas une mauvaise chose – c’est une nouvelle information pour améliorer votre méthode d’habitude.
  7. Ne croyez pas les discours négatifs. Il y aura des pensées dans votre tête sur le fait que vous n’êtes pas capable de le faire, ou que vous voulez abandonner. Ne les écoutez pas. Voyez-les, reconnaissez-les, mais ne suivez pas leurs ordres et ne croyez pas ce qu’elles disent. Elles apparaissent simplement parce que votre cerveau essaie de se soustraire à un travail difficile. Cerveau paresseux, cerveau menteur. Au lieu de cela, trouvez de meilleurs contre-arguments : « Cerveau : Tu ne peux pas faire ça » « Vous : En fait, je peux le faire et je l’ai fait. D’autres personnes l’ont fait, et moi aussi. Et je ne le saurai vraiment que si j’essaie. »
  8. Trouver du soutien. Demandez à votre partenaire ou à votre bon ami, à votre famille ou à l’Internet de vous soutenir. Demandez-leur de vous surveiller et de ne pas vous laisser échouer. Si vous n’avez personne pour vous soutenir, trouvez un groupe en ligne.
  9. Créer les bonnes réactions positives et négatives. Lorsque vous mangez de la malbouffe, il y a une réaction positive (c’est délicieux) et une réaction négative si vous ne mangez pas de malbouffe (envie, faim et souhait de pouvoir en manger). Ce cycle de rétroaction n’est pas adapté au changement que vous souhaitez opérer. Au lieu de cela, créez un nouveau cycle de rétroaction qui soutient votre changement. Nous y reviendrons plus loin.

Créer le bon environnement

Lorsque vous réunissez toutes les étapes ci-dessus, il s’agit d’avoir le bon environnement. Imaginez une pente graissée – en ce moment, la pente est graissée en direction de votre comportement autodestructeur, donc même si vous luttez contre, vous continuerez probablement à adopter ce comportement.

Vous pouvez consciemment changer la pente. Par exemple, si vous essayez de changer votre façon de manger, débarrassez-vous de toute la malbouffe dans votre maison, de sorte qu’il soit difficile d’obtenir des aliments malsains. Dites à vos proches de ne pas vous laisser aller au magasin ou au fast-food pour acheter de la malbouffe. Prépare plutôt des aliments sains pour les moments où tu as faim. Veillez à ce qu’il y ait des responsabilités et des conséquences, afin de ne pas vous mettre dans l’embarras en vous trompant (retour d’information négatif) et d’avoir l’air bien en vous débrouillant bien (retour d’information positif). Ne rencontrez pas de personnes dans des endroits où la nourriture est malsaine – c’est comme aller au bar quand vous êtes alcoolique. Accordez-vous des récompenses, comme un massage, si vous vous y tenez pendant une semaine ou deux.

Ce ne sont que des exemples, bien sûr… vous voudrez créer votre propre environnement en fonction de ce qui vous convient. C’est quelque chose que vous pouvez ajuster au fil du temps, et c’est pourquoi l’échec est un si bon outil d’apprentissage : vous pouvez voir où votre environnement doit être modifié. Si vous restez sur votre ordinateur au lieu de faire de l’exercice, débranchez l’ordinateur et donnez le cordon à un ami pour qu’il le tienne jusqu’à ce que vous fassiez de l’exercice. Et ainsi de suite, en vous adaptant chaque fois que vous échouez jusqu’à ce que votre environnement soit configuré de manière à ce que vous réussissiez à coup sûr.

Si vous quittez ce guide avec un message, c’est que le changement est possible. Même si vous pensez que vous n’y arriverez pas, vous vous trompez. Vous pouvez le faire. Il suffit d’une action, d’un mouvement, d’un changement d’environnement et de graisser la pente.

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