Avez-vous besoin d’une troisième tasse de café après vous être levé plusieurs fois la nuit dernière ? Vous craignez que les interruptions nocturnes ne cessent jamais ?
En particulier lorsque vous êtes un peu – ok, beaucoup– privé de sommeil, il est tout à fait naturel de se poser de nombreuses questions et même de s’inquiéter au sujet des habitudes de sommeil de votre bébé. Tout d’abord, respirez profondément et rappelez-vous qu’il existe un large éventail de comportements de sommeil normaux pour les nourrissons au cours de leur première année de vie.
Chaque bébé est un individu unique, ce qui implique des différences dans la façon dont il dort. Mais examinons certaines tendances générales que vous pourriez observer.
Vous êtes rentré de l’hôpital avec votre petit, et vous avez probablement l’impression que tout ce que votre bébé veut faire, c’est dormir. (Au cours des premiers mois de sa vie, votre bébé passera jusqu’à 15 à 16 heures par jour à dormir.
Ces séjours au pays des rêves se dérouleront en plusieurs petites périodes qui s’articuleront autour d’un cycle de repas, de caca et de sommeil. Bien que cela puisse vous donner l’occasion de faire un petit somme pendant la journée pendant que votre enfant dort, le besoin de tétées fréquentes signifie généralement qu’un nouveau-né est debout toutes les 2 ou 3 heures, jour et nuit – et donc, vous aussi.
Pourquoi tant de repas ? Les 10 à 14 premiers jours de la vie d’un bébé sont consacrés à retrouver son poids de naissance. Pendant cette période, il se peut que vous deviez réveiller un bébé qui dort (un sentiment horrible, nous le savons).
Une fois qu’il aura retrouvé son poids de naissance, votre pédiatre vous dira probablement qu’il n’est pas nécessaire de réveiller votre bébé pour le nourrir la nuit. Cela vous permettra peut-être d’espacer les tétées dans la soirée.
Mais avant d’entamer la danse du sommeil de la victoire (ou simplement le sommeil de la victoire, en fait), vous devez savoir que pour les nouveau-nés allaités, il est normal qu’ils se réveillent toutes les 3 à 4 heures pendant la nuit pour téter, même si vous ne les réveillez pas.
Certains bébés peuvent atteindre une période un peu plus longue d’environ 6 heures lorsqu’ils approchent de l’âge de 3 mois, de sorte qu’une période de sommeil prolongée peut arriver dans un avenir proche.
Les nouveau-nés n’arrivent généralement pas à reconnaître les cycles du jour et de la nuit. Pour les aider à comprendre ces cycles, vous pouvez leur offrir plus de simulation et de lumière pendant les heures de la journée.
Pour encourager davantage les bonnes habitudes de sommeil, créez un environnement calme et sombre pour le sommeil nocturne et couchez votre bébé dans un berceau lorsqu’il est somnolent, mais pas encore endormi.
Prévention du SMSN
Le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) est le plus susceptible de se produire dans les premiers mois de la vie d’un enfant, il est donc important de respecter les mesures de prévention de la MSN. Pour en savoir plus, cliquez ici ou consultez votre pédiatre.
Après vos 6 à 8 premières semaines en tant que nouveau parent, vous commencerez probablement à remarquer que votre bébé est plus alerte et qu’il veut passer plus de temps à interagir avec vous pendant la journée. À cette époque, vous remarquerez peut-être aussi que votre bébé interrompt l’une de ses siestes et qu’il dort environ une heure de moins par jour.
Les cycles de sommeil s’allongeant, les habitudes de sommeil commencent également à se développer. Au moins une longue période d’environ 6 heures de sommeil ou plus peut commencer à apparaître la nuit. Vous pouvez encourager cette évolution et il n’est pas nécessaire de réveiller votre enfant à moins que le médecin ne vous le recommande.
Continuez à coucher votre bébé dans un état de somnolence, mais pas complètement endormi. Cela vous permettra de réussir à l’avenir et d’apprendre à votre enfant à s’endormir tout seul – une compétence très précieuse !
Si vous n’avez pas encore mis en place des routines nocturnes, vous pouvez envisager de le faire maintenant. Ces routines peuvent sauver le sommeil de votre enfant lorsqu’il commence à régresser et à faire des bonds dans son développement.
Attendez… vous avez dit régression du sommeil ? Alors, oui, juste au moment où votre bébé prend un rythme agréable d’un ou deux réveils par nuit, vous pouvez constater qu’il semble se réveiller plus fréquemment. Il se peut également qu’il recommence à faire des siestes plus courtes pendant la journée. Il s’agit là de signes clés indiquant que la régression du sommeil à 4 mois a commencé.
Bien qu’il s’agisse d’une régression du sommeil, c’est en fait un signe que votre enfant se développe, alors tenez bon et croyez qu’il dormira mieux!
À 6 mois, la majorité des nourrissons sont prêts à passer la nuit (environ 8 heures) sans être nourris – hourra ! (Si ce n’est pas votre cas, sachez qu’il est très fréquent que certains bébés se réveillent encore au moins une fois par nuit.)
Vers l’âge de 6 à 8 mois, vous remarquerez peut-être aussi que votre enfant est prêt à abandonner une autre de ses siestes, pour n’en faire que 2 ou 3. Mais il dormira probablement encore 3 à 4 heures au total pendant la journée, car le sommeil diurne peut être plus long.
Vérification de la sécurité
Au fur et à mesure que votre bébé devient plus mobile, il est très important de prendre le temps de vérifier si l’endroit où il dort présente un danger potentiel. Vous pouvez retirer les mobiles et autres objets qu’il peut attraper. Faire de la vérification de la sécurité une partie de votre routine de sieste avant de laisser votre enfant dans son berceau peut vous sauver la vie et ne prend que quelques secondes avant chaque sieste.
Une autre régression du sommeil peut survenir vers l’âge de 6 mois, lorsque votre nourrisson développe une anxiété de séparation. Si vous n’avez pas encore encouragé votre bébé à s’endormir seul, il peut être très difficile de le faire.
Si votre enfant s’agite alors que tout va bien, essayez de lui frotter le dessus de la tête et de chanter doucement pour lui faire savoir que vous êtes là au lieu de le sortir de son berceau.
À 9 mois, vous et votre bébé devriez avoir établi une bonne routine de sommeil diurne et nocturne. Vers l’âge de 9 mois, il y a de fortes chances que votre bébé dorme la nuit entre 9 et 12 heures. Entre 8 et 10 mois, il est très fréquent que votre enfant subisse une autre régression du sommeil ou même plusieurs régressions du sommeil, alors qu’il franchit des étapes importantes de son développement.
Vous constaterez peut-être que votre enfant a du mal à s’endormir ou qu’il fait des siestes plus courtes lorsqu’il fait ses dents, qu’il commence à ramper ou à se lever, et qu’il apprend de nouveaux sons. Si vous continuez à respecter les routines que vous avez établies, votre bébé devrait retrouver ses habitudes de sommeil en un rien de temps.
Age | Quantité moyenne totale de sommeil | Nombre moyen de siestes diurnes | Quantité moyenne de sommeil diurne | Quantité moyenne de sommeil diurne de jour | Caractéristiques du sommeil nocturne |
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0-2 mois | 15-16+ heures | 3-5 siestes | 7-8 heures | Pendant les premières semaines de la vie, attendez-vous à ce que votre bébé ait besoin de manger toutes les 2-3 heures, attendez-vous à ce que votre bébé ait besoin de manger toutes les 2 ou 3 heures, 24 heures sur 24. Vers le troisième mois, une période un peu plus longue, proche de 6 heures, peut commencer à apparaître régulièrement. | |
3-5 mois | 14-16 heures | 3-4 siestes | 4-6 heures | Les périodes de sommeil plus longues deviendront probablement plus régulières la nuit. Cependant, vers l’âge de 4 mois, il se peut que vous constatiez un bref retour à des réveils nocturnes plus fréquents, car votre bébé s’efforce de développer des habitudes de sommeil plus adultes. | |
6-8 mois | 14 heures | 2-3 siestes | 3-4 heures | Bien que votre bébé n’ait pas besoin de manger pendant la nuit, attendez-vous à ce qu’il se réveille – au moins de temps en temps. Pour certains bébés qui commencent à franchir des étapes de leur développement, comme s’asseoir et être anxieux à l’idée de se séparer, des régressions temporaires du sommeil peuvent apparaître. | |
9-12 mois | 14 heures | 2 siestes | 3-4 heures | La majorité des bébés dorment toute la nuit pendant 10 à 12 heures. Une régression du sommeil peut se manifester lorsque des étapes importantes du développement, comme le fait de se tenir debout, de se déplacer et de parler, sont franchies. |
- Aidez votre bébé à savoir qu’il fait nuit en vous assurant que les stores sont tirés et que les lumières restent faibles ou éteintes.
- Établissez une routine du coucher tôt ! Cela peut aider à faire comprendre à votre enfant qu’il est temps de prendre un bon et long repos. (Cela peut également être utile en cas de régression du sommeil, pour apaiser votre bébé avec une routine familière.)
- Encouragez votre bébé à manger fréquemment pendant la journée et surtout dans les heures qui précèdent l’heure du coucher. Pendant les poussées de croissance, il sera beaucoup plus facile pour vous qu’il se nourrisse en groupe pendant la journée – et non à 2 heures du matin!
- Attendez-vous à des changements. (Bienvenue dans la vie de parent !)
Juste au moment où vous pensez que vous avez tout compris et que votre bébé suit un rythme de sommeil, les choses peuvent changer.
Respirez profondément et rappelez-vous que c’est parce que les différents stades de croissance et de développement nécessitent des habitudes et des quantités de sommeil différentes. Votre attitude calme peut grandement contribuer à ramener votre bébé au sommeil – vous avez ce qu’il faut.
Bien qu’il puisse vous sembler qu’il s’écoulera une éternité avant que votre bébé ne fasse ses nuits, de plus longues périodes de sommeil apparaîtront avant que vous ne vous en rendiez compte.
Alors que vous et votre tout-petit traversez les nuits difficiles qui peuvent faire partie de la première année, assurez-vous de donner la priorité aux soins personnels et de profiter d’autant de câlins endormis que possible.
Voici nos conseils préférés en matière de soins personnels, provenant de nouveaux parents comme vous:
- Exercez-vous, même si vous n’en avez pas toujours envie. (Il peut s’agir d’une promenade quotidienne en poussette (ou d’un jogging, si vous vous sentez ambitieuse) ou d’une séance de yoga dirigée par une application pendant que votre bébé fait la sieste.
- Trouvez du temps chaque jour pour parler avec d’autres adultes – en particulier d’autres adultes qui peuvent comprendre ce que vous vivez en tant que nouveau parent ou simplement vous faire rire.
- Sortez seul ou avec bébé pour profiter de l’air frais et du soleil.
- Assurez-vous de donner la priorité à votre routine de soins personnels. Des cheveux fraîchement lavés et le parfum de votre gel douche préféré peuvent améliorer votre humeur et vous réveiller!