« Marchez comme si vous embrassiez la Terre avec vos pieds ~Thich Nhat Hahn
Comment apporter le calme et la paix au milieu d’une journée stressante et chaotique ?
La réponse est simple, même si elle n’est pas toujours facile à mettre en pratique : apprenez à être présent.
Quelle que soit l’ampleur de votre journée, quel que soit le stress de votre travail ou de votre vie, l’acte d’être présent peut devenir une oasis. Cela peut changer votre vie, et c’est incroyablement simple
Lorsque j’ai demandé aux gens ce qui les empêchait d’avoir une journée paisible, voici quelques-unes des réponses :
- Le travail, l’internet, mon propre cerveau de lézard.
- Les médias sociaux et autres distractions numériques.
- Pour moi, c’est trop de choses qui m’arrivent d’un seul coup. Qu’il s’agisse de nouvelles, de décisions ou de travail à accomplir.
- Mes quatre enfants.
- Vaisselle, Lessive, Enfants.
- Interruptions inutiles.
- L’absence de contrôle. Je travaille dans l’informatique et il arrive souvent que des choses « urgentes » se présentent et doivent être examinées/réglées immédiatement (c’est leur définition, pas nécessairement la mienne).
- Mon propre esprit de singe.
La chose étonnante : tous ces problèmes peuvent être résolus par une seule technique. Être présent.
Comment être présent résout les problèmes
Lorsque vous examinez tous les problèmes ci-dessus, vous pouvez voir, si vous y regardez de près, que les problèmes sont entièrement dans l’esprit. Bien sûr, il y a des forces extérieures à l’œuvre : un travail incontrôlable, le stress des enfants et des tâches ménagères, les interruptions et les distractions numériques. Mais c’est la façon dont notre esprit gère ces forces extérieures qui est le problème.
Si vous êtes complètement présent, les forces extérieures ne sont plus un problème, parce qu’il n’y a que vous et cette force extérieure, dans ce moment, et pas un million d’autres choses dont vous devez vous soucier.
Si votre enfant vous interrompt, vous pouvez stresser parce que vous avez d’autres choses à vous soucier et que maintenant votre enfant s’ajoute à vos soucis ou interrompt votre calme. Ou bien vous pouvez être présent, et il n’y a alors que vous et l’enfant. Vous pouvez apprécier cet enfant pour ce qu’il est et être reconnaissant de vivre ce moment avec lui.
Si votre travail exige que vous vous concentriez sur une tâche urgente, vous pouvez stresser parce que vous avez un million d’autres choses à faire et que vous manquez de temps pour les faire. Ou vous pouvez être présent, et vous concentrer complètement sur cette tâche, et il n’y a plus que cette seule tâche et vous. Lorsque vous avez terminé, vous pouvez passer à la tâche suivante.
Les médias sociaux et autres distractions numériques ne nous interrompent pas si nous les fermons et apprenons à nous consacrer entièrement à la tâche présente. Et si nous devons envoyer des courriels, utiliser Twitter ou lire des blogs, nous pouvons mettre de côté tout le reste et nous contenter d’être présents à cette seule tâche numérique.
Etre présent devient alors un moyen de gérer n’importe quel problème, n’importe quelle distraction, n’importe quel facteur de stress. Elle permet à tout le reste de s’effacer, ne laissant que vous et ce à quoi vous êtes confronté en ce moment.
Comment pratiquer la présence
La méthode pour être présent est assez simple, mais c’est la pratique qui compte le plus.
La plupart des gens n’apprennent pas à être présent parce qu’ils ne pratiquent pas, et non pas parce que c’est si difficile à faire.
Lorsque vous pratiquez quelque chose régulièrement, vous devenez bon dans ce domaine. Cela devient plus un mode d’être qu’une tâche sur votre liste de choses à faire ou à faire un jour.
Pratiquez, pratiquez, et être présent deviendra naturel.
Voici comment faire : quoi que vous fassiez, en ce moment même, apprenez à vous concentrer complètement sur la réalisation de cette seule chose. Prêtez attention : à chaque aspect de ce que vous êtes en train de faire, à votre corps, aux sensations, à vos pensées.
Vous remarquerez que vos pensées, si vous êtes attentif, sautent sur d’autres choses. Ce n’est pas grave – vous n’essayez pas de chasser toutes les autres pensées de votre esprit. Mais en prenant conscience de ce saut dans vos pensées, vous avez trouvé l’outil qui vous permettra de vous ramener doucement à votre tâche actuelle. Remarquez simplement les pensées qui sautent, et revenez avec amour.
Faites-le une fois, puis recommencez. Ne vous préoccupez pas du nombre de fois où vous devez le faire. Faites-le simplement maintenant.
Cela peut devenir fatigant au début, si vous n’en avez pas l’habitude. Ne vous inquiétez pas pour cela. Laissez-vous aller au repos si vous êtes fatigué. Revenez et pratiquez à nouveau dans quelque temps. Ce n’est pas censé être épuisant – au contraire, vous devriez remarquer que vos soucis disparaissent et que vous appréciez beaucoup plus votre tâche actuelle.
Soyez joyeux dans ce que vous faites, reconnaissant d’être capable d’accomplir cette tâche, et appréciez pleinement chaque petit mouvement et chaque sensation tactile de la tâche. Vous apprendrez que tout peut être une expérience étonnante, tout peut être un miracle.
Pratiquez tout au long de votre journée, tous les jours. Les petites « cloches de la pleine conscience » sont utiles pour vous rappeler de revenir au présent. Thich Nhat Hanh a un jour recommandé que les feux de circulation soient votre cloche de la pleine conscience lorsque vous conduisez. Vous pouvez trouver des cloches de pleine conscience partout : la voix de votre enfant, vos collègues qui se présentent devant vous, un événement régulier sur votre ordinateur, le bruit de la circulation.
La méditation est un moyen fantastique de pratiquer, uniquement parce qu’elle supprime une grande partie de la complexité du monde et vous permet simplement d’apprendre à être conscient de votre esprit, et de vous ramener au moment présent. Ce n’est pas compliqué : la méditation peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand. Un professeur de méditation est utile si vous pouvez en trouver un.
Pratiquez, de façon répétée, par petites étapes faciles et belles. Chaque étape est une merveille en soi, et chaque pratique vous aide à trouver ce calme au milieu du trafic de votre vie.
« Buvez votre thé lentement et avec révérence, comme s’il s’agissait de l’axe
sur lequel tourne la terre – lentement, régulièrement, sans se
précipiter vers l’avenir
sans se précipiter vers l’avenir. Vivez le moment présent
Seul cet instant est la vie ~Thich Nhat Hanh
