Les mèmes de chats peuvent vous faire sourire, mais trop de temps passé devant un écran peut détériorer votre humeur.
« De nos jours, les enfants regardent toujours leurs écrans. »
C’est un refrain courant chez les adultes, mais les données montrent que les enfants ne sont pas les seuls à accumuler des heures devant les écrans.
Selon une enquête Pew de 2019, 28 % des adultes américains ont déclaré être « presque constamment » en ligne, contre 21 % en 2015.
Environ la moitié des jeunes adultes âgés de 18 à 29 ans ont déclaré aller en ligne « presque constamment » C’est 9 points de pourcentage de plus qu’en 2018.
Si nous savons que trop de temps passé devant un écran peut nuire au cerveau d’un enfant, il n’y a pas beaucoup de données sur ce que cela fait ou ne fait pas aux adultes. Il existe néanmoins quelques études sur les effets à court terme des écrans sur les adultes.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’y a pas que du mauvais.
Il n’est pas surprenant que les adultes passent plus de temps à regarder des écrans.
Seuls 35 % des adultes américains possédaient un smartphone en 2011, selon une autre enquête de Pew. En 2019, ce chiffre est passé à 81 %.
« Tout le monde porte en permanence un mini-ordinateur sur soi », déclare le Dr Zlatin Ivanov, psychiatre à New York.
Au cours des 15 dernières années, Facebook est passé d’une plateforme pour les étudiants à un pilier pour 69 % des adultes.
Bien qu’il semble que les médias sociaux (et la possibilité d’envoyer des SMS à volonté) aident les gens à se sentir plus connectés, les données sont mitigées quant à leur véracité.
Les mèmes de chats, les émissions humoristiques et la possibilité de parler à un ami d’une simple pression peuvent faire sourire les gens. Mais en réalité, le fait de regarder des écrans pendant plusieurs heures par jour peut aggraver l’humeur d’une personne.
Les chercheurs d’une étude de 2017 ont constaté que les adultes qui regardaient la télévision ou utilisaient un ordinateur pendant plus de 6 heures par jour étaient plus susceptibles de souffrir d’une dépression modérée à sévère.
La connectivité constante peut en fait nous faire sentir déconnectés, explique le Dr Gail Saltz, professeur agrégé de psychiatrie au NewYork-Presbyterian Hospital/Weill-Cornell Medical College et psychanalyste au New York Psychoanalytic Institute.
« La solitude est liée à des relations intimes plus connectées qui semblent réelles et proches, et les écrans ne fournissent pas vraiment cela… et pourtant les gens remplacent le temps investi dans des relations réelles par du temps passé devant l’écran », explique Saltz.
Ivanov met en garde contre le fait que les écrans nous éloignent des vraies relations dans nos vies.
« Passer de longues heures devant l’ordinateur et le smartphone affecte votre vie personnelle, votre famille, vos enfants, toutes vos relations », dit-il.
Le temps passé devant l’écran est également un comportement sédentaire, et des niveaux élevés de sédentarité sont liés à la dépression.
Il n’y a pas que des mauvaises nouvelles en ce qui concerne les écrans.
Dans une étude de 2019, des chercheurs de l’État du Michigan ont constaté que les adultes qui utilisaient les médias sociaux étaient moins susceptibles d’éprouver une détresse psychosociale, qui est une caractéristique de la dépression majeure et de l’anxiété.
« Utiliser un écran pour… rester en contact avec des personnes avec lesquelles vous avez construit une relation comme un pont est une utilisation plus positive des écrans que de simplement faire défiler Instagram ou des choses qui n’améliorent pas vos relations », explique Saltz, ajoutant que ces dernières peuvent induire la peur de manquer.
En d’autres termes, il peut être bénéfique d’utiliser Facebook pour prendre des nouvelles d’un ami à l’autre bout du monde – tant que cela n’empêche pas de faire des projets en personne avec d’autres personnes.
Le manque de sommeil est lié à des problèmes de santé mentale, notamment à la dépression.
Une étude de 2014 montre que l’utilisation d’écrans avant d’aller se coucher peut perturber les cycles de sommeil, en partie en supprimant la mélatonine.
« Les smartphones émettent de la lumière bleue à partir de l’écran, ce qui est délicat et préjudiciable si vous le faites la nuit, car cela peut faire croire à votre cerveau qu’il fait encore jour », explique Ivanov.
Ivanov recommande de lire un livre plutôt que quelque chose sur un téléphone ou une tablette avant de s’endormir.
Tout le temps passé devant un écran n’est pas évitable, car de nombreux adultes utilisent des ordinateurs dans le cadre de leur travail, 8 heures ou plus par jour, 5 jours par semaine. Et comme l’ont constaté les chercheurs, une certaine forme de réseautage social peut s’avérer bénéfique.
Comment faire en sorte que notre expérience du temps passé devant un écran soit positive ou, à tout le moins, réduire le risque d’effets négatifs ?
Pour commencer, Saltz suggère de faire de petites pauses tout au long de la journée si votre travail est principalement axé sur l’écran.
« Levez-vous, marchez », dit-elle.
Outils de suivi du temps d’écran
Cela peut sembler contre-intuitif, mais les applications et autres outils de nos appareils peuvent nous aider à suivre et à limiter le temps d’écran.
Rapport sur le temps d’écran
Si vous utilisez un iPhone, vous obtiendrez un rapport sur le temps d’écran avec le temps moyen passé par jour sur votre téléphone et la comparaison avec la semaine précédente.
Le rapport d’Apple répartit le temps par catégorie (comme les médias sociaux par rapport à la lecture et aux références) et vous permet de programmer des temps d’arrêt et de fixer des limites pour les applications.
Vous pouvez également consulter ces informations dans les paramètres de la plupart des appareils Android.
Rappels de wearables
De nombreux wearables fournissent des rappels pour les pauses mouvement.
Par exemple, l’Apple Watch vous informe toutes les heures si vous ne vous êtes pas levé et n’avez pas bougé pendant au moins une minute. Considérez cela comme un rappel pour faire une pause.
Fitbit propose également des rappels pour vous inciter à faire vos pas quotidiens et à vous déplacer.
AppDetox
Cette application pour les utilisateurs d’Android vous permet de fixer des règles et des limites pour l’utilisation des applications. Elle vous permet de rester honnête grâce à des rappels lorsque vous les enfreignez.
Les lunettes bloquant la lumière bleue
Une petite étude a révélé que le port de lunettes bloquant la lumière bleue aide à filtrer la lumière bleue, augmentant ainsi la mélatonine et vous aidant à mieux dormir.
Bien que la plupart des recherches sur le temps passé devant un écran soient centrées sur les enfants et les adolescents, le temps passé devant un écran par les adultes augmente également.
Bien qu’une certaine utilisation des médias sociaux semble liée à des niveaux plus faibles d’anxiété et de dépression, il n’y a pas de raison d’abuser d’une bonne chose.
Prendre de petites pauses tout au long de la journée et utiliser des applications pour suivre et limiter le temps passé devant un écran peut aider à minimiser les effets négatifs. Trouver un équilibre est la clé d’une utilisation saine des écrans.
