Si vous cherchez des idées pour vous débarrasser de ce sentiment, voici quelques conseils.
La vie peut être imprévisible et les événements ne tournent pas toujours en votre faveur.
Peut-être êtes-vous malheureux dans votre carrière ou dans votre relation. Une tragédie ou des circonstances inattendues vous ont peut-être contraint à emprunter une nouvelle voie. Peu importe la cause, ces pensées sont naturelles.
Le fait même que vous ayez ces pensées signifie probablement que vous avez reconnu un aspect de votre vie que vous aimeriez voir différent. Cette prise de conscience est souvent le premier pas vers le changement.
Prévention du suicide
Si vous pensez à l’automutilation ou au suicide, vous pouvez obtenir de l’aide dès maintenant en demandant assistance.
Sachez que ce que vous ressentez est réel
Toutes les émotions sont des réactions à la façon dont vous percevez le monde qui vous entoure. Les émotions agréables et désagréables jouent un rôle important dans la santé mentale.
Les émotions agréables activent le système de récompense du cerveau. Elles peuvent améliorer votre concentration et vous aider à élargir votre façon de penser.
Les émotions inconfortables peuvent vous protéger. Elles vous font savoir quand les choses ne vont pas. Par exemple, la colère peut vous indiquer que quelqu’un ne respecte pas vos limites.
Comme la colère, de nombreuses autres émotions intenses remontent à nos instincts de survie. L’anxiété et la peur étaient probablement des raisons importantes pour lesquelles nos ancêtres ne se sont pas tous fait manger par des animaux sauvages.
Dans le monde moderne, vous n’êtes peut-être pas confronté à des situations de vie ou de mort tous les jours, mais ces émotions font toujours partie de votre système d’alerte précoce.
Les recherches suggèrent que l’acceptation des pensées et des émotions négatives est un élément clé du bien-être mental global. Mais comment y parvenir lorsque vous vous sentez désespéré, frustré et insatisfait de la vie ?
Identifiez vos points de douleur
Vous pouvez avoir de multiples raisons de vous sentir comme vous le faites.
Que ces sentiments soient le résultat d’une seule expérience ou d’années d’accablement, explorer les aspects de votre vie qui vous rendent malheureux pourrait vous aider à trouver des moyens d’y remédier.
Il n’y a pas deux personnes qui ont exactement les mêmes raisons de se sentir frustrées et désespérées par rapport à la vie. Voici quelques facteurs contributifs courants :
- maltraitance ou négligence dans l’enfance
- affections mentales
- événements stressants de la vie
- consommation de substances ou toxicomanie
- deuil et perte
- faible estime de soi
- traumatisme et SSPT
maltraitance dans l’enfance
La maltraitance dans l’enfance peut avoir des effets considérables à long terme sur votre santé mentale et physique.
L’expérience de la maltraitance peut augmenter les risques d’anxiété, de dépression et de maladie physique chronique plus tard dans la vie. Tous ces facteurs peuvent influencer votre perception de la vie.
Les troubles mentaux sous-jacents
Les troubles mentaux tels que la dépression, l’anxiété, le trouble bipolaire et bien d’autres peuvent provoquer des sentiments de désespoir.
Le stress de la vie
La vie est pleine de stress pour la plupart des gens, et ce stress peut provenir d’un certain nombre de domaines :
- Votre carrière ne vous semble peut-être pas satisfaisante.
- Vous n’êtes peut-être pas heureux dans votre relation personnelle.
- Vous avez été victime de racisme ou de discrimination.
- Vous n’aimez peut-être pas le quartier dans lequel vous vivez.
- Vous avez peut-être des dépenses importantes liées à votre maison ou à votre propriété.
- Les problèmes médicaux peuvent vous causer de l’inconfort ou rendre certaines tâches difficiles.
- Vous n’êtes peut-être pas en mesure de payer vos factures.
- Vous êtes peut-être en conflit avec des amis, des collègues ou des membres de votre famille.
Votre situation de vie vous est propre. Au fil du temps, bon nombre de ces situations peuvent entraîner un stress chronique et une perte d’espoir en l’avenir.
Consommation de substances ou dépendance
Les premières recherche suggère que la consommation de substances ou la toxicomanie peut augmenter les risques de souffrir de troubles mentaux à l’âge adulte – et la recherche actuelle le confirme. Si vous souffrez déjà d’un trouble mental, la recherche indique également que les sentiments de tristesse pourraient augmenter vos chances de développer une dépendance.
Chagrin et perte
Faire l’expérience de la mort d’un être cher ou d’une perte majeure qui change votre vie peut être une source importante de chagrin.
Comme pour les autres émotions, la façon dont vous ressentez le chagrin vous est propre. Dans certains cas, le deuil peut conduire à la dépression ou à des pensées suicidaires. Vous pouvez vivre un » deuil compliqué « , dans lequel vous avez l’impression que la vie n’a pas de sens.
Mauvaise estime de soi
Les pensées négatives à votre égard peuvent avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez dans la vie en général.
Lorsque vous n’êtes pas satisfait d’une partie de vous-même, ces sentiments négatifs peuvent se répercuter sur d’autres aspects de la vie. Vous pouvez commencer à vous retirer des autres ou à vous éloigner au travail ou à l’école.
Une review of literature a montré qu’une faible estime de soi était fréquente chez les jeunes qui intériorisaient des émotions intenses, en particulier chez ceux qui souffraient également de dépression ou d’anxiété.
Qu’est-ce qui pourrait améliorer la vie ?
Examiner les raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi dans la vie peut vous aider à trouver comment l’améliorer.
Lorsque les pensées négatives sur la vie sont persistantes, parler à un professionnel de la santé mentale n’est qu’une façon de les passer au crible. La thérapie peut vous aider à identifier les sources de malheur et à commencer à faire de petits pas, réalisables, vers une vie dont vous vous sentez mieux. Par exemple, si votre collègue d’en face rend votre journée de travail misérable, il est peut-être temps de demander un nouvel emplacement pour votre bureau – ou même un nouveau poste dans l’entreprise.
Faites le tri entre ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas contrôler
Tout n’est pas contrôlable dans la vie.
S’inquiéter pour des choses que vous ne pouvez pas contrôler peut vous faire perdre du temps et de l’énergie. Cela peut aussi causer des quantités inutiles de stress.
Des recherches plus anciennes suggèrent qu’un sentiment de contrôle est important pour le bien-être mental et qu’il est associé à des émotions positives. Un manque de contrôle – ou un manque de choix – est souvent associé à des sentiments négatifs.
Tandis que vous examinez les facteurs qui influencent vos sentiments à l’égard de la vie, vous pouvez également trouver utile de décider ce qui peut être changé et ce qui ne peut pas l’être. Vous pouvez même commencer par de petites choses, comme les vêtements que vous portez, ce que vous mangez à midi ou ce que vous ferez au cours des cinq prochaines minutes.
Se concentrer sur ces aspects contrôlables peut vous donner plus d’espoir pour l’avenir.
Créer un plan
Changer ce qui vous rend malheureux d’un seul coup n’est probablement pas possible – ou pratique – mais ce n’est pas non plus nécessaire. Même de petites mesures peuvent faire une différence en ce qui concerne votre santé mentale et votre satisfaction à l’égard de la vie.
Un plan pour remédier au mal-être dans la vie sera unique à vous et à votre situation. Dans certains cas, vous pourriez demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale ou de proches qui vous soutiennent.
Si vous décidez d’élaborer un plan, voici quelques questions pour vous aider à démarrer :
- Y a-t-il une limite que vous aimeriez établir avec vous-même ou avec d’autres personnes?
- y a-t-il une compétence en communication que vous aimeriez renforcer ?
- Comment vous occupez-vous de vous-même ? Est-ce que le fait d’intégrer des aliments différents, de boire plus d’eau ou de bouger dans votre journée vous aiderait à vous sentir mieux ?
- Comment va le travail ? Est-ce qu’une discussion franche avec un collègue ou un changement d’emploi vous mettrait sur une voie qui vous conviendrait mieux ? Pensez-vous qu’un soutien en santé mentale ou des médicaments pourraient vous être bénéfiques ?
- Avez-vous besoin d’un soutien extérieur que vous n’obtenez pas actuellement ? Pouvez-vous indiquer quelques étapes pour obtenir ce soutien ?
Démarrez modestement
Si vous êtes mécontent d’un collègue de travail, démissionner sur-le-champ n’est peut-être pas la seule solution.
En commençant par un changement mineur, comme un nouveau bureau ou un espace de travail séparé, vous pouvez faire une différence suffisante pour changer la façon dont vous vous sentez par rapport à cet aspect de votre vie.
De petits ajustements peuvent avoir des effets considérables. Et le fait de réussir à petite échelle peut vous aider à acquérir la confiance nécessaire pour effectuer des changements plus importants.
Fixer des limites
Dire « non » peut être difficile, en particulier avec la famille et les amis. Les limites aident également à protéger votre énergie et vos ressources, et elles permettent aux autres de savoir ce que vous tolérerez et ce que vous ne tolérerez pas.
Le maintien des limites peut vous aider à éviter les situations qui peuvent susciter des émotions comme le stress, la tristesse ou l’anxiété.
Renforcer la communication
Etre capable d’exprimer vos besoins et vos sentiments peut vous empêcher de les intérioriser.
Une communication ouverte peut vous aider à résoudre vos problèmes plutôt que de les laisser tourbillonner dans votre tête et causer de l’anxiété.
Prendre soin de soi
Faire de l’exercice et manger des aliments nutritifs pourrait améliorer votre humeur. Le fait de bouger peut stimuler le cerveau et produire des hormones de bien-être qui aident à lutter contre la dépression. Et la recherche suggère qu’il n’est pas nécessaire d’en faire trop. Même un exercice d’intensité modérée pourrait vous procurer les effets stimulants sur l’humeur associés à l’exercice.
Envisagez de parler à quelqu’un
Lorsque le sentiment de désespoir persiste, envisagez de demander l’aide d’un professionnel. Certaines causes de malheur dans la vie peuvent nécessiter une exploration et une découverte approfondies.
Certains traitements ou médicaments peuvent vous être bénéfiques.
Si vous ne pouvez pas parler à un professionnel pour le moment, d’autres ressources sont également disponibles, notamment :
- les réseaux de soutien en ligne
- les salons de discussion
- les lignes d’assistance téléphonique
- les groupes de soutien locaux
- la famille et les amis en qui vous avez confiance
- les conseillers spirituels
Si vous avez besoin de ressources locales, de nombreux cabinets médicaux disposent d’une liste de noms et de numéros de téléphone à contacter.
Vous pouvez également trouver une liste complète de ressources d’urgence ici si vous cherchez une aide immédiate, ou explorer ces options de soutien gratuit en santé mentale si vous n’êtes pas certain du coût d’une thérapie.
J’ai fait un plan, mais je ne me sens toujours pas très bien. Que faire maintenant ?
Faire un plan peut ne pas avoir d’effet sur la façon dont vous vous sentez en ce moment. Bien que désagréables, les sentiments que vous éprouvez sont réels et valables.
Il y a de fortes chances que vous ne vous sentiez pas toujours comme ça. Mais si vous vous sentez accablé et que vous avez besoin de quelque chose pour vous changer les idées pendant qu’elles vous traversent l’esprit, voici quelques idées sur ce que vous pouvez faire en attendant :
- Faites une sieste.
- Lisez un livre ou un magazine.
- Faites une promenade de 15 minutes.
- Écoutez de la bonne musique.
- Conversez avec un membre de votre famille ou un ami proche.
- Passez du temps avec un animal de compagnie.
- Commandez ou préparez des aliments réconfortants.
- Regardez un film ou une émission que vous avez envie de regarder, quel qu’il soit.
- Prenez un bain ou une douche.
- Gribouillez, écrivez un poème ou exprimez-vous dans un journal.
- Mettez de la musique et commencez à danser.
Il est naturel de se sentir frustré par les défis de la vie. Si ces pensées sont fréquentes et qu’elles affectent votre vie quotidienne, c’est peut-être le signe qu’il faut consulter votre médecin ou un autre professionnel de la santé. Lorsque ces sentiments sont persistants, ils peuvent être le symptôme d’un trouble médical ou mental non diagnostiqué.
Parfois, lorsque nous nous sentons comme ça, nous sommes poussés à nous « sentir mieux » tout de suite. Il n’y a pas de mal à relâcher cette pression et à prendre le temps de se laisser aller.
