Dormir peut être difficile dans le meilleur des cas. Parfois, nous avons beau essayer de nous allonger et de nous reposer, notre esprit s’emballe à mille à l’heure. Comment pouvons-nous réduire cette vitesse et nous calmer avant de nous endormir ? Cela peut sembler impossible, mais il existe une option intéressante à essayer qui ne vous a peut-être pas encore traversé l’esprit… les jeux.
Les jeux calmants peuvent aider l’esprit à devenir plus stable, nous détendre et nous aider à atteindre le pays du sommeil beaucoup plus facilement pendant les périodes de stress intense. Lorsqu’il s’agit de choisir le type de jeu, il y a deux camps principaux. Les jeux de sommeil classiques sont ceux dont vos parents vous ont peut-être parlé lorsque vous étiez jeune, comme compter les moutons ou réciter l’alphabet à l’envers. Il existe également des options plus modernes dans le monde des jeux vidéo qui peuvent également nous aider à nous détendre.
Les jeux classiques du sommeil
Nous nous souvenons probablement tous qu’on nous a dit de jouer à un jeu dans notre tête lorsque nous essayions de dormir. Ce n’est pas pour rien qu’il s’agit d’un conseil classique : Traiter les informations d’une manière spécifique peut aider à trouver le sommeil. Ainsi, avant de nous lancer à corps perdu dans des jeux plus modernes, accordons aux vieux classiques le respect qu’ils méritent.
Compter les moutons
Voici l’exemple classique. Compter les moutons peut très bien fonctionner, mais il ne s’agit pas simplement de compter de 1 à 100 avec un « baa » entre les deux. Pour que cela fonctionne mieux, imaginez pleinement une scène tranquille avec les moutons, et faites-les sauter d’un côté à l’autre dans votre esprit.
L’acte de compter lui-même n’a pas besoin de faire partie de l’expérience imaginée complète. Il s’agit simplement d’un bon moyen de créer un espace imaginaire pour se détendre et explorer, en détournant votre cerveau des préoccupations plus actives qui peuvent autrement causer du stress.
Imaginer des mondes pour mieux dormir
Poursuivant l’exemple du mouton, la rêverie générale (ou peut-être la rêverie nocturne est-elle le terme le plus approprié ?) peut être un excellent moyen de se calmer et de se détendre. Que vous choisissiez de créer un monde imaginaire avec ses propres histoires et personnages, ou que vous vous imaginiez simplement dans des scénarios amusants, faire appel à votre imagination est un excellent jeu à jouer avec vous-même avant d’essayer d’obtenir ce repos bien mérité.
Imagination diversifiée en série
Un autre grand jeu d’esprit classique consiste à se fixer une tâche d’imagination diversifiée en série. Cela peut sembler assez lourd, alors décomposons la tâche :
- Allongez-vous et pensez à un mot au hasard. Idéalement, choisissez un mot de 5 lettres qui est émotionnellement neutre.
- En commençant par la première lettre, pensez à un mot qui commence par cette lettre et visualisez-le.
- Si vous avez du mal à penser à quelque chose ou si vous vous lassez de cette image, passez à la lettre suivante du mot.
- Répétez le processus jusqu’à ce que vous ayez fini le mot. Ensuite, choisissez une autre lettre et recommencez.
A titre d’exemple, prenons Rêves. La première lettre, d, pourrait inclure « chien ». Imaginer différents chiens dans des situations mignonnes est une image agréable et apaisante qui nous aide à trouver le sommeil. Cette méthode a été étudiée et documentée à plusieurs reprises, et de nombreuses personnes la considèrent comme un excellent choix lorsqu’elles ne parviennent pas à faire cesser la course de leur esprit.
Les jeux de sommeil modernes
Nous avons parlé des jeux d’esprit classiques auxquels nous pouvons jouer pour nous aider à dormir, il est temps de parler des options modernes. Si le temps passé devant un écran avant d’aller au lit peut être négatif, il peut aussi nous aider à dormir. Nous avons déjà parlé de la façon dont cela peut aider les adolescents, mais élargissons notre champ d’action et donnons quelques bons exemples pour que nous puissions tous passer une bonne nuit de repos.
Les jeux de puzzle
Beaucoup de gens savent déjà que les puzzles peuvent aider à soulager le stress et d’autres fonctions cognitives, mais ils peuvent aussi être un excellent moyen de se désengager l’esprit après une longue journée. Pour dormir, il est préférable de jouer à des jeux qui s’éloignent des contraintes de temps, car celles-ci peuvent ajouter du stress supplémentaire.
Bien que de nombreuses personnes apprécient des jeux comme Wordle ou Tetris pour cela, un exemple qui a récemment fait parler de lui est Orizo. Avec un design minimaliste et une boucle de jeu simple mais addictive, vous pouvez entrer dans un état de flux qui peut vous aider à trouver votre calme zen dans le monde occupé d’aujourd’hui.
Jeux de simulation de vie
La routine du soir peut nous aider à nous endormir plus facilement. C’est pourquoi les jeux de simulation de vie, ou simulations de vie en abrégé, sont souvent la solution pour ceux qui ont du mal à dormir. Il est impossible de parler de jeux apaisants sans mentionner ce genre, et pour beaucoup, il n’y a pas mieux que la série Animal Crossing. Avec sa sortie au début de la pandémie, plusieurs études ont été menées sur l’effet que le jeu a eu sur sa base de joueurs à un moment aussi difficile.
Une étude a montré que les jeux vidéo peuvent satisfaire des besoins psychologiques de base, et Animal Crossing : New Horizons est le principal exemple utilisé dans son analyse.
Bien que les joueurs puissent atteindre de nombreux objectifs, Animal Crossing propose une approche incroyablement ouverte de sa boucle de jeu. Vous pouvez choisir de faire presque tout ce que vous voulez dans le jeu, dans l’ordre que vous voulez, sans aucune conséquence si vous ne payez pas votre maison à temps. De nombreux joueurs se retrouvent à créer de magnifiques villes insulaires, tandis que d’autres s’amusent à collecter des objets de collection comme des poissons et des insectes.
Simulations agricoles
Peut-être l’un des types de jeux les plus agréables qui soient, les jeux de simulation d’agriculture sont depuis longtemps reconnus par les joueurs comme un excellent moyen de se détendre après une journée bien remplie. Stardew Valley en est l’exemple parfait, avec sa routine répétitive et ses excursions amusantes, l’installation dans une ville rurale et la création d’une ferme entièrement à votre image. Cela peut aider les personnes qui ont du mal à conceptualiser une bonne nuit de sommeil à améliorer leurs habitudes.
Avec une boucle de jeu sans pression (vous pouvez même laisser mourir vos cultures sans conséquences sur la fin du jeu) et la liberté d’interagir avec la communauté à volonté, de nombreuses personnes aiment faire un mois de travail dans le jeu avant de se glisser dans leur lit.
