Malgré son nom, le mal des transports n’est pas un véritable trouble médical ou mental. Cette urgence temporelle, comme on l’appelle aussi, est souvent liée en partie à la variété toujours croissante de dispositifs technologiques conçus pour faciliter la vie:

  • Avec tant d’outils pour vous aider à faire les choses, vous avez tout le temps d’entreprendre des tâches supplémentaires, n’est-ce pas ? (Probablement pas.)
  • Vous avez un ordinateur portable et un smartphone, vous pouvez donc répondre aux courriels du travail à tout moment, n’est-ce pas ? (En fait, non.)
  • Ne devrait-il pas être facile d’accomplir une journée de travail complète, de préparer les repas, de faire de l’exercice, de s’acquitter des tâches ménagères, de communiquer avec ses proches, tout en consacrant 7 ou 8 heures à une bonne nuit de repos ? (Si vous faites le calcul, vous n’obtiendrez certainement pas un chiffre inférieur à 24.)

Plus on attend de vous, plus vous pourriez accepter d’en faire, en vous efforçant d’accomplir chaque tâche « essentielle ».

Cependant, se précipiter dans la vie peut nuire à la santé physique et vous donner un sentiment d’insatisfaction et d’incapacité à consacrer de l’attention aux personnes et aux choses qui vous tiennent le plus à cœur.

La reconnaître

La maladie de la précipitation peut se manifester par un besoin impérieux de tirer le meilleur parti de chaque seconde.

« Cette habitude est connue sous le nom de multitâche », explique Rosemary K.M. Sword, auteur et codéveloppeur de la thérapie de la perspective temporelle. « De nombreuses personnes qui ont intégré le multitâche dans leur vie sont fières de leur capacité à faire plus d’une chose à la fois

Lorsque la maladie de la précipitation se fait passer pour de l’efficacité, il se peut que vous ne vous rendiez pas compte que quelque chose ne va pas.

Les personnes qui ont des enfants, par exemple, doivent souvent concilier plusieurs tâches par nécessité, en particulier pendant la pandémie de COVID-19, note Sword.

Il vous arrive de faire une lessive, de vous assurer que votre aîné est toujours en train de faire ses devoirs, de remuer la soupe qui est sur le point de déborder et d’enlever quelque chose de la bouche d’un enfant plus jeune, tout en ayant une conversation téléphonique liée au travail.

Lorsque vous jonglez avec trop de choses à la fois, vous risquez d’oublier ou de négliger des éléments importants, même en plein milieu.

Exemple concret : Distrait par ce que vient de dire votre collègue, vous oubliez la soupe. Elle brûle, déclenchant le détecteur de fumée et gâchant le déjeuner.

D’autres signes peuvent apparaître :

  • la vitesse, aussi bien dans votre voiture que dans les conversations, à l’épicerie ou pendant les repas
  • la précipitation dans les tâches professionnelles et les tâches ménagères, au point de commettre des erreurs et de devoir les refaire
  • faire fréquemment des calculs de temps dans votre tête pour voir si vous pouvez effectuer une autre tâche
  • se sentir irritable lorsque vous subissez des retards
  • essayer constamment de trouver des moyens de gagner du temps
  • repasser sans cesse votre liste de choses à faire dans votre tête pour vous assurer que vous n’avez rien oublié

La maladie des impatiences s’accompagne souvent d’un courant d’anxiété sous-jacent. Peut-être que le stress et l’inquiétude vous envahissent lorsque vous pensez à tout ce que vous devez faire.

Ou peut-être devenez-vous rapidement anxieux lorsque vous vous retrouvez coincé dans les embouteillages, en avance pour un rendez-vous ou en train d’attendre quelque chose sans avoir rien à faire pendant ce temps.

Hyperconscient des secondes qui défilent, vous faites une fixation sur toutes les choses que vous pourriez faire avec ce temps perdu.

Les effets émotionnels

La conviction que vous n’avez pas le temps d’assumer vos responsabilités quotidiennes ou d’atteindre des objectifs plus lointains peut générer beaucoup de stress. En entassant les tâches que vous voulez accomplir dans le temps dont vous disposez, vous vous demandez si vous y parviendrez un jour.

Vivre avec de l’anxiété qui mijote en permanence n’est généralement pas très agréable. Cette anxiété vous pousse à continuer d’avancer, de faire, d’attacher plus d’urgence à votre liste de choses à faire qu’elle n’en a besoin.

Lorsque vous vous précipitez d’une chose à l’autre, vous risquez d’éprouver des difficultés à vous concentrer, car vous êtes toujours préoccupé par le prochain élément de votre liste.

Si vous négligez d’accorder à votre travail l’attention qu’il mérite, vous devrez soit :

  • le refaire, ce qui vous fera perdre plus de temps
  • le laisser tel quel, sachant que vous auriez pu faire mieux

Dans les deux cas, vous risquez d’être encore plus stressé, note Sword, et d’éprouver des sentiments d’inadéquation, d’échec ou de perte d’estime de soi. Vous pouvez également vous sentir irritable, en larmes et coupable.

« Nous pouvons nous en vouloir lorsque nous laissons tomber en faisant un mauvais travail ou en ne parvenant pas à terminer ce que nous nous efforcions de faire dans les délais impossibles que nous nous étions fixés. »

La colère, envers soi-même ou envers les autres, est un autre élément courant de la maladie de la hâte, explique-t-elle. Cette colère peut se manifester par des accès de colère, voire de rage au volant.

Les problèmes relationnels

« Le mal des transports peut éclipser ce qui est vraiment important dans notre vie – nos relations avec les autres », explique Mme Sword.

Vous oubliez des dates importantes, vous mettez les autres de côté parce que vous n’avez pas le temps de leur offrir un soutien émotionnel ou une affection physique, et vous avez du mal à retenir les bords effilochés de votre tempérament.

En bref, vous avez du mal à rester présent et engagé auprès de vos proches, ce qui peut causer des dommages émotionnels durables à toutes les personnes impliquées.

Les effets physiques

Passer ses journées à se dépêcher signifie souvent que l’on consacre moins de temps à prendre soin de soi.

La détente et le temps passé seul sont peut-être les premières activités « inutiles » que vous éliminez lorsque vous vous sentez occupé, mais de nombreuses personnes souffrant du mal des transports commencent également à négliger des choses telles que l’hydratation, les repas équilibrés, l’activité physique ou le sommeil.

Lorsque vous n’avez pas mis en place de bonnes pratiques d’autosoins pour vous protéger du stress et de l’anxiété, vous pouvez commencer à remarquer des effets sur votre santé physique :

  • troubles du sommeil
  • changements d’appétit
  • fatigue
  • maux de tête
  • problèmes d’estomac
  • diminution de la santé immunitaire

Le stress prolongé peut également jouer un rôle dans l’épuisement professionnel (burnout), un état dans lequel vous vous sentez complètement vidé et incapable de faire face aux exigences de la vie quotidienne.

Vivre dans un état de stress permanent peut également faire monter la tension artérielle et contribuer à des problèmes cardiaques.

Les problèmes cardiaques

Une étude de 2003 a trouvé des preuves suggérant que certains traits associés aux personnalités de type A – notamment l’urgence temporelle et l’impatience – entraînaient un risque accru d’hypertension artérielle (HTA).

Les chercheurs ont examiné cinq traits de caractère chez plus de 3 000 adultes âgés de 18 à 30 ans:

  • l’urgence temporelle
  • compétitivité
  • hostilité
  • anxiété
  • dépression

Lors du suivi des participants 15 ans plus tard, ils ont constaté que 15 pour cent d’entre eux avaient développé une hypertension artérielle.

Les auteurs de l’étude affirment que la compétitivité, l’anxiété et la dépression ne semblent pas augmenter le risque d’hypertension. Les facteurs de risque connus, comme le manque d’exercice, la consommation d’alcool ou l’obésité, ne semblent pas non plus affecter les résultats.

Comment ralentir

Au début, ralentir peut sembler impossible – vous n’arriverez jamais à rien, et penser aux tâches en attente ne fera qu’augmenter votre stress. Mais n’oubliez pas que vous pouvez travailler beaucoup plus efficacement lorsque votre esprit n’est pas accaparé par les pensées qui se bousculent.

Au lieu de s’arrêter brusquement, il est souvent plus utile de ralentir, enfin, lentement.

Ces stratégies peuvent vous aider à repousser l’envie de continuer à vous précipiter et à prendre l’habitude de prendre la vie comme elle vient.

Faites une promenade

Arrêter ce que vous faites et changer temporairement d’environnement peut vous aider à contrer le besoin de vous dépêcher, même lorsque vous vous sentez le plus pressé.

La marche vous fait bouger, ce qui peut contribuer à améliorer la santé physique, mais elle peut aussi renforcer l’estime de soi et soulager l’anxiété. Alors donnez-vous la permission de vous dégourdir les jambes – cela peut faire une grande différence.

Tout en marchant, respirez profondément pour vous recentrer et vous rafraîchir. Essayez de marcher pendant 30 minutes, si vous le pouvez. Une demi-heure passée à vous dégourdir les jambes, à respirer de l’air frais et à profiter de la lumière du soleil peut vous redonner de l’énergie et même stimuler votre créativité.

Embrassez la pleine conscience

La pleine conscience – qu’il s’agisse de méditation ou simplement de quelques respirations profondes – vous aide à concentrer votre attention sur les choses qui se passent dans l’instant, et c’est donc une compétence importante à développer lorsque vous essayez de gérer le mal des transports.

En essayant de faire plusieurs choses en même temps, vous risquez d’être distrait et frustré :

Vous répondez à un courriel de votre patron tout en prenant un rendez-vous chez le médecin par téléphone. Comme vous n’écoutez pas entièrement, il vous faut répéter l’information avant de pouvoir noter avec précision l’heure et la date de votre rendez-vous. À la fin de l’appel, vous vous apercevez que vous avez tapé certains mots de la réceptionniste dans votre courrier électronique, et vous devez donc le relire pour vérifier qu’il n’y a pas d’autres erreurs.

Lorsque votre attention se porte sur la tâche en cours, au lieu de s’attarder sur tout ce que vous avez à faire, vous remarquerez probablement que vous faites un meilleur travail et que vous êtes plus satisfait de vos résultats.

Vous préparez le dîner. Au lieu de vous dépêcher de couper les aliments et de vous ouvrir le doigt, vous ralentissez et vous vous concentrez sur le rythme du couteau et la forme uniforme des tranches de légumes. Le fait de consacrer plus d’attention au repas vous permet d’être plus fier de votre travail lorsqu’il sort tel que vous l’aviez imaginé.

La pleine conscience demande de l’entraînement, et vous remarquerez peut-être que des inquiétudes et des pensées distrayantes surgissent sans cesse.

Mais au lieu de vous fixer sur les sables glissants du temps, reconnaissez ces pensées et laissez-les partir. Acceptez le fait que vous avez d’autres choses à faire plus tard et rappelez-vous que vous y arriverez quand vous y arriverez.

Trouvez d’autres conseils sur la pleine conscience pour lutter contre l’anxiété ici.

Prenez soin de vos besoins importants

Il y a certains besoins physiques que vous ne pouvez tout simplement pas négliger, même si vous êtes très occupé.

Votre corps a besoin de carburant et de repos pour fonctionner correctement. Sans nourriture, sans eau, sans sommeil de qualité, sans compagnie et sans exercice, vous ne pourrez pas maintenir votre vitesse maximale très longtemps. En fin de compte, vous ne pourrez plus maintenir de vitesse du tout.

Au lieu de nier les besoins essentiels de votre corps parce que vous êtes trop pressé, rappelez-vous qu’investir dans votre corps aide à prévenir la faim, l’épuisement et le burnout, ce qui vous permet de continuer à avancer.

Priorisez la relaxation

Le sommeil, l’hydratation, la nutrition et l’exercice constituent les éléments de base des soins personnels. D’autres éléments clés, dont la relaxation, peuvent améliorer la qualité de vie en même temps que la santé physique.

En prenant du temps pour soi, il est plus facile de se montrer sous son meilleur jour et de rester présent tout au long de la journée. En équilibrant vos responsabilités avec des activités agréables, il est également plus facile de se rappeler qu’il n’est pas toujours nécessaire de se dépêcher.

La détente peut prendre la forme d’un moment de solitude, d’une heure de shopping en ligne, d’un après-midi consacré à un bon livre ou d’une longue conversation avec votre meilleur ami. La façon dont vous choisissez de vous détendre importe moins que le fait que vous fassiez du temps pour vous détendre.

Conseil pro

Si vous avez du mal à trouver du temps pour vous détendre ou si vous ne pouvez pas justifier le fait de prendre ce temps, essayez de vous accorder seulement 15 minutes par jour. Lorsque vous commencerez à en ressentir les bienfaits, il vous sera peut-être plus facile de trouver des périodes de détente plus longues.

Apprenez à reconnaître vos limites

Les gens s’enferment souvent dans le cycle de la précipitation parce qu’ils ont du mal à dire non. Lorsque vous acceptez plus de responsabilités que vous ne pouvez raisonnablement en assumer, il est presque certain que vous vous précipiterez pour tout faire.

Vous craignez peut-être que le fait de dire « non » contrarie vos proches ou crée des difficultés au travail, mais considérez un autre résultat possible : Vous dites « oui », mais vous finissez par ne pas avoir le temps de vous atteler à la tâche ou de faire du bon travail.

Se fixer des limites saines (et s’y tenir) peut être utile:

  • « Je n’accepterai pas de travail supplémentaire lorsque j’ai plus d’un projet en cours. »
  • « Je prendrai le temps de me promener chaque jour pour me détendre et me ressourcer. »

L’établissement de priorités peut également faire la différence. Vous ne pouvez probablement pas refuser toutes les tâches que vous aimeriez refuser. En revanche, évaluez vos responsabilités et déterminez celles qui nécessitent une attention immédiate et celles qui peuvent attendre.

N’oubliez pas non plus qu’il n’y a pas de mal à demander de l’aide. Si vous n’arrivez vraiment pas à laisser tomber quoi que ce soit, la prochaine étape pourrait consister à demander l’aide d’un collègue ou d’un proche.

Obtenir du soutien

Il n’est pas toujours facile de s’affranchir de schémas établis de longue date. Si vous n’arrivez pas à ralentir, un thérapeute peut vous guider et vous soutenir.

Sword recommande de parler à un professionnel en particulier lorsque vous faites des choses dangereuses, comme des excès de vitesse, ou lorsque vous avez du mal à contrôler votre irritabilité ou votre colère envers les autres.

La thérapie peut également s’avérer utile lorsque le sentiment d’urgence alimente l’anxiété et d’autres troubles émotionnels ou physiques. Un thérapeute peut enseigner des techniques de pleine conscience et de relaxation, ainsi que d’autres outils pour aider à gérer le mal des transports.

Le soutien d’un thérapeute peut également faciliter l’identification des facteurs contributifs potentiels, tels que les tendances à plaire aux gens ou la peur de l’échec. En traitant le mal des transports à la racine, vous avez plus de chances de constater une amélioration durable.

L’essentiel

Appuyer sur le bouton « pause » et interrompre le cycle de la précipitation est souvent plus facile à dire qu’à faire. Mais vivre sa vie en accéléré ne favorise pas le bien-être à long terme.

« Arrêtez-vous et sentez les roses » est peut-être un cliché, mais cela ne veut pas dire que c’est un mauvais conseil. En adoptant un rythme de vie plus graduel, vous aurez plus de temps pour apprécier les relations importantes et savourer tout ce que la vie vous offre, qu’il s’agisse d’une grande ou d’une petite chose.