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La meilleure façon de dormir avec une nuque douloureuse

4 minutes de lecture

Sommaire

Presque tout le monde a déjà souffert d’un mal de cou ou d’un torticolis. La Organisation mondiale de la santé classe les douleurs dorsales et cervicales parmi les lésions musculaires ou osseuses invalidantes les plus courantes, au même titre que l’arthrite et les fractures osseuses.

À tout moment, environ 10 à 20 pour cent des adultes présentent des symptômes de cervicalgie. Les douleurs cervicales disparaissent souvent d’elles-mêmes, mais dans environ 50 % des cas, elles deviennent un problème chronique.

Une douleur cervicale peut rendre difficile l’obtention d’un sommeil réparateur. Mais quelques ajustements dans votre façon de dormir peuvent vous aider à gérer vos douleurs cervicales et vous éviter de passer des heures dans de mauvaises positions pendant la nuit.

Examinons les positions de sommeil les plus susceptibles de vous aider à gérer vos douleurs cervicales. Nous verrons également ce que vous pouvez faire d’autre avant de vous coucher pour minimiser l’inconfort.

La meilleure position de sommeil pour les douleurs cervicales

La position dans laquelle vous dormez est fortement liée à la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez d’une gêne au niveau du cou, les meilleures positions pour dormir sont sur le dos ou sur le côté. Il peut être difficile de changer de position de sommeil, car la position préférée est souvent déterminée tôt dans la vie. Cependant, avec le temps, vous vous sentirez plus à l’aise car la nouvelle position vous sera familière.

La plupart des gens se déplacent au milieu de la nuit, donc le fait d’avoir des oreillers supplémentaires peut vous aider à rester confortable même si vous vous déplacez.

Dormir sur le dos

Dormir sur le dos aide à maintenir les courbes naturelles de votre colonne vertébrale. Dans cette position, vous pouvez utiliser un oreiller plus fin que lorsque vous dormez sur le côté. Votre tête ne doit être que légèrement surélevée, de sorte qu’elle se trouve à un angle similaire à celui que vous avez lorsque vous êtes debout.

L’utilisation d’un oreiller cervical ou d’un oreiller en mousse à mémoire de forme peut vous aider à soutenir votre tête ou votre cou. Si vous ronflez régulièrement ou si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous pouvez essayer de dormir sur le côté plutôt que sur le dos.

Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est l’une des meilleures façons de garder la tête neutre, avec le menton droit devant. Lorsque vous dormez dans cette position, il est conseillé d’utiliser un oreiller suffisamment haut pour que votre cou reste neutre, mais pas trop haut pour que votre oreille supérieure soit poussée vers votre épaule.

Éviter de dormir sur le ventre

Si vous souffrez de douleurs cervicales, il est préférable d’éviter de dormir sur le ventre. Dans cette position, votre tête est poussée d’un côté pendant des heures. Ce mauvais alignement peut exercer un stress excessif sur votre cou.

Meilleure façon de dormir en cas de douleurs cervicales

Votre colonne vertébrale s’arque naturellement en trois endroits. Elle se courbe vers l’avant au niveau du cou et du bas du dos. Elle s’incurve dans l’autre sens dans le haut du dos. Le fait d’installer votre lit de manière à maintenir au mieux ces courbes naturelles peut vous aider à minimiser les douleurs cervicales ou dorsales.

De nombreuses personnes trouvent que l’utilisation d’une mousse à mémoire de forme les aide à gérer leurs douleurs cervicales. Une étude de 2019 a révélé que la combinaison d’un oreiller en mousse à mémoire de forme en polyuréthane viscoélastique et d’un traitement chiropratique était plus efficace que le traitement chiropratique seul.

Vous pouvez également essayer d’utiliser un oreiller en plumes douces qui épouse la forme de votre tête ou un oreiller avec soutien cervical.

Si vous dormez sur le dos:

  • Utilisez un oreiller fin. Un oreiller fin vous permet de garder le haut de votre colonne vertébrale dans sa position naturelle avec une légère courbe vers l’avant.
  • Essayez un oreiller cervical.Un oreiller cervical soutient votre cou et votre tête pour les maintenir dans une position neutre.
  • Utilisez un matelas de soutien. Si votre matelas est trop mou, vous risquez de vous y enfoncer et votre dos s’arrondit.

Lorsque vous dormez sur le côté:

  • Évitez les oreillers trop hauts.
  • Maintenez le menton neutre.
  • Essayez de mettre un oreiller entre vos genoux.

Comment dormir avec une raideur du cou et des épaules ou du dos

Pour éviter d’aggraver une épaule douloureuse, il est conseillé de dormir soit sur le côté opposé, soit sur le dos. Si vous êtes sur le dos, vous pouvez essayer de placer un oreiller à côté de votre épaule douloureuse pour vous décourager de rouler dans cette direction au milieu de la nuit.

Pour les douleurs dorsales, vous devez éviter de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre exerce un stress excessif sur les vertèbres. Voici quelques positions qui peuvent vous aider à soulager votre douleur :

  • dormir sur le dos légèrement incliné
  • dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux
  • dormir en position fœtale
  • dormir avec un oreiller entre les genoux

Consultez les meilleurs oreillers pour les douleurs cervicales.

Autres considérations pour dormir avec une cervicalgie

Une étude de 2015 a révélé que les personnes souffrant de cervicalgie chronique sont moins susceptibles de voir leur état s’améliorer si la qualité de leur sommeil est médiocre. S’assurer d’avoir une bonne nuit de sommeil est l’un des meilleurs moyens de guérir d’une cervicalgie.

L’ibuprofène peut aider à réduire votre douleur si vous êtes confronté à un problème aigu. Veillez à ne pas le prendre à jeun, à ne pas dépasser 1 200 milligrammes en une journée et à ne pas le prendre pendant plus de 10 jours sans l’accord d’un médecin.

Certaines personnes trouvent que la chaleur et la glace les aident également à gérer leur douleur. Vous pouvez alterner les deux, selon ce qui vous soulage le plus.

Étirer doucement votre cou avant de vous coucher et lorsque vous vous réveillez peut également vous aider à gérer votre douleur.

Selon la Cleveland Clinic, les étirements suivants peuvent vous aider :

  • Roulez votre épaule vers l’arrière et vers le bas 10 fois.
  • Serrez vos omoplates 10 fois.
  • Poussez l’arrière de votre tête dans vos mains pendant 30 secondes.
  • Bordez chaque oreille à votre épaule 10 fois.

Les douleurs au cou deviennent plus fréquentes avec l’âge et les muscles de votre cou s’affaiblissent. Quel que soit votre âge, le fait de passer trop de temps dans de mauvaises postures peut entraîner des douleurs. Voici quelques moyens de prévenir les douleurs cervicales :

  • S’asseoir et se tenir debout en adoptant une bonne posture autant que possible.
  • Essayer d’utiliser un oreiller en forme de fer à cheval dans les avions et autres moyens de transport.
  • Faire des pauses fréquentes après de longues périodes passées en position assise.
  • Mettre l’écran de l’ordinateur à la hauteur des yeux.
  • Étirez-vous régulièrement.
  • Tenez votre téléphone devant votre visage au lieu de regarder vers le bas.
  • Évitez de porter des sacs lourds avec une sangle.
  • Évitez de dormir sur le ventre.

Presque tout le monde aura mal au cou à un moment ou à un autre. Dormir sur le côté ou sur le dos peut vous aider à soulager votre cou et à gérer la douleur. Dans la mesure du possible, évitez de dormir sur le ventre. Dormir sur le ventre place votre cou dans un angle inconfortable qui peut aggraver votre douleur.

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