De temps en temps, nous nous sentons tous un peu déprimés, peut-être même en état de dépression. Nous nous sentons peut-être dépassés ou nous nous sentons mal parce que nous n’atteignons pas nos objectifs. Il existe de nombreuses raisons de se sentir déprimé, et je ne suis pas qualifié pour discuter de toutes ces raisons, de leurs implications ou de leur traitement clinique. Ce dont je peux parler, c’est de certaines choses qui ont fonctionné pour moi.
Le fait de se sentir un peu déprimé peut nous empêcher d’atteindre nos objectifs. Nous savons que nous devrions faire quelque chose, mais nous n’avons pas envie de faire quoi que ce soit. Cette situation peut durer longtemps si l’on ne s’y attaque pas dès que possible et si l’on ne prend pas des mesures. Voici quelques-unes des choses qui fonctionnent le mieux pour moi :
- Faire une liste. Parfois, nous sommes déprimés simplement parce que nous sommes submergés par toutes les choses que nous avons à faire et que nous n’avons pas eu le temps de faire. Vous êtes peut-être un adepte de GTD, mais il arrive que chaque GTDer prenne du retard avec son système, et parfois vous n’avez tout simplement pas l’énergie nécessaire pour le faire. Toutes les « choses » que nous avons dans la tête peuvent alors nous submerger. Commencez simplement par prendre une feuille de papier et un stylo, et faites une liste des choses les plus urgentes que vous avez à faire. Il peut s’agir de travail, de tâches ménagères qui nous tracassent, d’objectifs à atteindre ou d’une combinaison de ces éléments et d’autres encore. Le simple fait de dresser une liste peut être un grand soulagement – vous mettez les choses sous contrôle. Vous pouvez voir, juste devant vous, ce que vous devez faire, et cela suffit à améliorer votre humeur.
- Passer à l’action. Vous avez dressé une liste et vous vous sentez toujours dépassé ? Commencez par la première chose que vous devez faire. S’agit-il d’une tâche importante ? Décomposez-la et faites la plus petite tâche, quelque chose qui vous permettra de démarrer. Une fois que vous aurez commencé, que vous serez passé à l’action, vous vous sentirez mieux. Croyez-moi. Vous vous sentirez peut-être encore dépassé, mais au moins vous ferez quelque chose. Et une fois que vous avez commencé à faire quelque chose, vous avez pris de l’élan, et c’est bien mieux que de rester là à vous apitoyer sur votre sort.
- Exercice. Je sais, vous n’êtes peut-être pas d’humeur à faire de l’exercice. Mais faites-le ! Marchez, courez, allez à la salle de sport, quelle que soit votre activité physique, sortez et faites-la maintenant ! Vous n’avez pas besoin de faire une séance d’entraînement intense, mais le simple fait de faire de l’exercice peut immédiatement améliorer votre humeur. Faites-le!
- Douchez-vous et faites votre toilette. Rester allongé en sous-vêtements, en sentant mauvais, ne vous apportera rien de bon. Le simple fait de prendre une douche et de se sentir propre peut faire des merveilles pour votre humeur. Brossez-vous les dents, peignez-vous les cheveux, rasez-vous, faites ce qu’il faut pour vous sentir propre et bien dans votre peau. Un remontant instantané!
- Sortez de chez vous et faites quelque chose. Parfois, si vous restez chez vous à traîner, à vous sentir déprimé, le simple fait de sortir (après avoir pris une douche et fait votre toilette) changera votre humeur. Rester chez soi en permanence peut vraiment vous déprimer, et vous ne vous en rendrez peut-être pas compte tant que vous ne sortirez pas et ne ferez pas quelque chose. De préférence quelque chose qui figure sur votre liste (voir n° 1).
- Mettre de la musique entraînante. J’aime bien Brown Eyed Girl, les Kinks, les Ramones ou une chanson entraînante des Beatles, mais vous avez peut-être votre propre style de musique qui vous fait du bien. Quoi qu’il en soit, montez le son et laissez-vous emporter par le rythme. C’est peut-être ce que le médecin a prescrit.
- Parlez-en. Vous avez un partenaire, un meilleur ami, un membre de la famille, un collègue de travail à qui vous pouvez parler ? Tendez-lui l’oreille. Ils sont là pour ça. Si vous n’en avez pas, il existe des lignes d’assistance téléphonique ou des professionnels à qui vous pouvez vous adresser. Et puis il y a toujours les forums en ligne. Ce sont d’excellents endroits pour trouver quelqu’un à qui parler. Le fait d’exprimer ce que l’on ressent fait une grande différence et peut être très bénéfique. Cela peut également vous aider à trouver les raisons pour lesquelles vous vous sentez mal.
