Les périodes où l’on ne se sent pas tout à fait soi-même sont fréquentes. Comprendre pourquoi cela se produit et s’engager dans une démarche de reconnexion peut vous aider à vous sentir à nouveau à l’aise. damircudic/Getty Images
Nous sommes tous passés par là – ces moments où vous ne vous sentez pas pleinement vous-mêmes.Ces moments sont parfois fugaces, ils durent un jour ou deux avant de disparaître d’eux-mêmes.
D’autres fois, le sentiment s’installe, créant une impression générale de déconnexion avec soi-même. Vous n’êtes peut-être pas en mesure de déterminer exactement comment ou pourquoi ; vous savez simplement que quelque chose ne va pas
Mais pourquoi cela se produit-il et comment pouvez-vous le surmonter ?
Pourquoi ne me sens-je pas moi-même ?
Il est tout à fait normal de traverser des périodes où vous ne vous sentez pas vous-même, et il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir hors de vous.
Ce sentiment de déconnexion peut être le résultat de :
- Hormones. Les hommes et les femmes subissent des changements hormonaux qui peuvent vous donner l’impression d’être le « jour opposé », avec une humeur, un stress, un appétit et une fonction sexuelle différents de ceux qui vous caractérisent.
- Stress. Le stress peut sérieusement affecter votre santé physique et mentale, ainsi que votre comportement. Lorsque vous êtes surchargé par le stress, votre perception de vous-même peut changer, ce qui vous amène à agir ou à ressentir les choses différemment de ce que vous faites habituellement.
- Les grands changements de vie Lorsqu’une étape importante de votre vie survient, comme un changement d’emploi, un déménagement ou la naissance d’un enfant, vous risquez de vous détourner de vous-même et de vous concentrer sur d’autres choses. Cela peut vous amener à négliger vos propres désirs et besoins. Vous pouvez aussi vous sentir perdue.
- La perte. </Le deuil d’un ami, d’un membre de la famille ou même d’un animal de compagnie peut vous empêcher d’apprécier les choses que vous faites normalement, ce qui peut vous amener à vous sentir détaché de vous-même.
- Changements dans les relations. Lorsque vous êtes dans une nouvelle relation, vous vous efforcez souvent de rendre votre partenaire heureux. Ce faisant, vos techniques personnelles d’adaptation ou d’apaisement peuvent être mises de côté au profit de la satisfaction de votre partenaire.
De la même manière, une rupture ou un changement de statut relationnel peut vous donner l’impression de ne pas savoir qui vous êtes sans l’autre personne.
Dans l’ensemble, ces causes sont essentiellement situationnelles, et vous pouvez retrouver votre sentiment d’identité au fil du temps en prenant des mesures actives pour surmonter les difficultés rencontrées.
Conditions possibles
Dans d’autres cas, une condition sous-jacente peut expliquer pourquoi vous ne vous sentez pas vous-même. Le sentiment de déconnexion est un symptôme courant de plusieurs problèmes de santé mentale, notamment
- anxiété
- dépression
- troubles obsessionnels compulsifs (TOC)
- dépersonnalisation-trouble de la déréalisation
- trouble bipolaire
Si vous pensez qu’un problème de santé affecte la façon dont vous vous sentez ou dont vous vous comportez, vous pouvez envisager de demander l’avis d’un professionnel de la santé. Il pourra établir un diagnostic précis et élaborer avec vous un plan de traitement.
Comment se sentir à nouveau soi-même
Reprendre conscience de soi peut prendre du temps et de l’intention. Si vous vous sentez un peu perdu, les mesures positives suivantes peuvent vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.
Getting grounded
Le grounding est une façon de gérer les pensées ou les sentiments négatifs en se concentrant sur l’instant présent. Comme l’explique la recherche, les techniques d’ancrage font généralement appel à des activités sensorielles ou respiratoires guidées pour vous aider à vous centrer et à créer un sentiment de calme.
Selon une petite étude de 2015, le grounding peut également contribuer à élever votre humeur.
Les chercheurs ont travaillé avec 40 adultes divisés en deux groupes : ceux qui pratiquaient une activité de mise à la terre et ceux qui pratiquaient la même activité sans mise à la terre. Au bout d’un certain temps, ceux qui pratiquaient la mise à la terre montraient une amélioration notable de leur humeur générale, alors que ceux qui ne pratiquaient pas de techniques de mise à la terre n’en montraient pas.
Il existe de nombreuses façons de commencer à pratiquer les techniques de mise à la terre, que ce soit seul ou avec un professionnel de la santé.
La Substance Abuse and Mental Health Services Administration propose un exercice simple qui peut être réalisé par un professionnel, mais vous pouvez facilement l’adapter pour le pratiquer seul :
- Plantez vos pieds fermement sur le sol.
- Respirez lentement et profondément.
- Détendez vos épaules.
- Indiquez la date et l’heure.
- Commentez ce que vous observez dans votre environnement actuel.
- Rappellez-vous que vous êtes dans un espace sûr.
- Continuez à respirer, à vous détendre et à observer ce qui vous entoure.
Activités de reconnexion
La création active de temps et d’espace pour des passe-temps, des activités ou d’autres actions qui vous apportent de la joie peut vous aider à retrouver votre sens de soi et à vous aimer, où que vous en soyez dans votre parcours de vie.
Par exemple, si vous aimez cuisiner, essayez de vous réserver du temps chaque jour pour préparer un repas. Si vous avez habituellement envie de bouger, envisagez de vous rendre à la salle de sport, de prendre le temps de faire une promenade quotidienne ou de suivre un cours de danse. Ou peut-être aimez-vous les livres, mais votre pile « à lire » s’accumule ; vous pourriez intégrer à votre routine des moments consacrés à la lecture.
L’autoréflexion
L’autoréflexion est non seulement un excellent moyen de revenir à soi, mais elle contribue également à renforcer votre conscience de soi.
L’une des activités d’autoréflexion est la tenue d’un journal. La tenue d’un journal présente de nombreux avantages, allant de la réduction du stress à la recherche de moyens de faire face à des événements traumatisants.
La tenue d’un journal vous permet de mieux comprendre vos pensées et vos sentiments en réfléchissant à votre vie quotidienne, à vos relations et à votre vision du monde qui vous entoure.
Et maintenant ?
Nous pouvons tous traverser des périodes où nous nous sentons mal dans notre peau ou pas comme d’habitude. Cela peut être dû à des événements marquants de la vie, à des changements hormonaux ou à des problèmes de santé mentale.
S’engager dans des activités positives conçues pour aider à s’ancrer, à réfléchir ou à se reconnecter à qui l’on est et au moment où l’on se trouve peut aider à dépasser ces sentiments.
Si vous ne parvenez pas à vous réorienter, il se peut qu’il y ait autre chose. Parler à un thérapeute ou à un professionnel de la santé peut vous aider ; ils peuvent vous donner un diagnostic précis et travailler avec vous à l’élaboration d’un plan de traitement.
