Laisser tomber le passé, y compris les personnes qui vous ont blessé, peut impliquer d’accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler, d’assumer la responsabilité et de se concentrer sur les leçons. Il est également important de demander de l’aide.
La plupart des gens se sont, à un moment ou à un autre, demandé comment oublier un passé douloureux. Il est naturel de penser que votre douleur émotionnelle actuelle est à jamais liée à ce que vous avez vécu auparavant. Cependant, même si le passé est à l’origine de la douleur, il faut d’abord se concentrer sur le présent pour la faire disparaître. Cela peut aussi dépendre de votre situation.
Peut-être pensez-vous que le lâcher-prise consiste à pouvoir se souvenir d’événements ou de personnes sans en ressentir la douleur. Peut-être pensez-vous qu’il s’agit d’oublier complètement. Ou encore, cela peut signifier que vous voulez aller de l’avant, même si vous n’avez pas encore oublié ou pardonné.
Quoi qu’il en soit pour vous, il est possible de vous libérer de ce qui pèse sur votre cœur et votre esprit. Vous pouvez guérir, et ces conseils peuvent vous aider.
« Je ne suis pas ce qui m’est arrivé ; je suis ce que j’ai choisi de devenir. »
~ Carl Gustav Jung
Cela vous a été utile ?
<div-0″>
1. Demandez-vous si la douleur est confortable
Parfois, lorsque vous avez souffert assez longtemps, vous pouvez vous habituer à la douleur émotionnelle. Elle vous semble peut-être sûre et familière. Peut-être l’avez-vous intériorisée comme faisant partie de votre identité. Peut-être que le fait de rester en colère contre cette personne est confortable parce que vous pouvez garder une certaine distance.
Les douleurs de croissance peuvent être réelles. S’éloigner des choses que vous avez ressenties et auxquelles vous avez pensé pendant longtemps peut être inconfortable. Mais la guérison, la joie et la tranquillité d’esprit peuvent se trouver de l’autre côté du lâcher-prise.
Ce n’est peut-être pas le cas pour tout le monde, mais si vous vous demandez « pourquoi je ne peux pas lâcher prise ? », les questions suivantes peuvent vous aider à libérer votre passé:
- Est-ce qu’il y a des avantages secondaires à rester concentré sur ce qui fait mal?
- Est-ce que le fait de penser au passé vous empêche d’essayer de nouvelles relations ou de nouvelles situations ?
- Evitez-vous de résoudre la douleur émotionnelle parce qu’il faudrait d’abord l’affronter ?
- Comment serait votre vie si vous laissiez le passé dans le passé ?
- Que se passerait-il si vous adoptiez un rôle différent dans la situation ?
2. Envisagez de la laisser sortir
Pour guérir, il faut parfois d’abord la ressentir. Le fait d’enfermer vos pensées et vos émotions peut vous faire plus de mal à long terme et vous empêcher de lâcher prise, surtout si vous continuez à penser au passé et à ce qui vous a fait du mal.
Ruminer les mêmes pensées négatives peut affecter votre humeur, vos relations et même votre capacité à être productif et créatif.
Essayez de trouver des moyens d’exprimer sainement ce que vous ressentez. La libération de la charge émotionnelle peut vous aider à arrêter de ruminer.
Envisagez de vous engager dans des activités qui vous offrent un espace sûr où vous pouvez tout laisser sortir. Par exemple:
- journalisme avec des messages-guides
- écrire une lettre à la personne qui vous a blessé (l’envoyer est facultatif)
- exprimer votre douleur par l’art ou le jeu si écrire ou parler est difficile pour vous
- trouver un ami, un parent ou un thérapeute en qui vous avez confiance pour partager vos expériences et vos sentiments
3. Envisagez de vous responsabiliser
Se responsabiliser ne signifie pas que vous devez vous blâmer pour des choses qui vous sont arrivées dans le passé. Il s’agit plutôt de prendre conscience de l’énergie que vous dépensez à vous souvenir ou à ressentir des choses qui ne font plus partie de votre présent. C’est aussi choisir de porter son attention ailleurs.
Lorsque vous vous accrochez à votre douleur, à votre ressentiment ou à des souvenirs blessants, vous revivez l’expérience douloureuse encore et encore. Cela peut vous maintenir dans le passé, ce que vous ne pouvez plus changer.
Rendre des comptes, c’est aussi revendiquer son pouvoir et décider que les autres ne contrôleront pas ce que vous ressentez ou la façon dont vous vivez votre vie.
Il se peut que vous n’ayez pas eu votre mot à dire sur ce qui vous a blessé dans le passé, mais vous avez votre mot à dire aujourd’hui. Vous pouvez choisir où vous mettez votre esprit et votre cœur aujourd’hui.
Il est naturel et valable de penser qu’il s’agit d’une tâche difficile. Peut-être la douleur est-elle si intense que vous ne pouvez vous empêcher de vous y concentrer, ou peut-être devez-vous vivre avec les conséquences. Mais la guérison est toujours possible.
Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale afin d’examiner comment vous pouvez développer des mécanismes d’adaptation efficaces qui vous permettront de vous libérer plus facilement du passé. Vous le méritez.
4. Essayez de faire de la place pour la nouveauté
Le fait de vous concentrer sur les événements passés peut laisser peu de place dans votre cœur et votre esprit pour de nouvelles expériences, y compris celles qui peuvent vous apporter de la joie.
Ne pas laisser aller le passé peut vous rendre plus enclin à manquer les bonnes choses dans votre vie.
Considérez les étapes suivantes pour faire de la place à la nouveauté et vous libérer du passé :
- fixer des objectifs personnels et professionnels à court terme
- cultiver la gratitude pour pouvoir se concentrer sur le bien présent
- évaluer la qualité de vos relations actuelles et choisir celles qui vous font du bien
- s’engager dans un nouveau passe-temps ou une nouvelle activité chaque mois
- nettoyer et organiser vos espaces, afin de vous débarrasser des objets qui ne vous servent plus
- établir de nouveaux liens ou essayer de renforcer les relations occasionnelles qui ont le potentiel de devenir de grandes amitiés
- pratiquer la pleine conscience, afin d’apprendre à revenir au moment présent lorsque votre esprit s’égare dans le passé
- s’engager dans une activité de soin de soi chaque semaine
- s’engager dans des activités altruistes qui peuvent améliorer votre humeur en aidant les autres
- identifier des leaders et des modèles positifs qui dirigent avec empathie et compassion
5. Se fixer des priorités peut être utile
Se fixer des priorités, c’est faire preuve d’intentionnalité dans ses décisions. Cela peut commencer par la prise de conscience que choisir ce qui est bon pour vous ne signifie pas que vous êtes égoïste.
Se donner la priorité peut aussi signifier reprendre son pouvoir en laissant dans le passé ce qui vous blesse et en se concentrant sur la guérison aujourd’hui. Il s’agit de réaliser que vous comptez.
Considérez :
- participer à une thérapie pour explorer comment laisser aller le passé et les blessures que vous avez subies
- fixer des limites avec d’autres personnes qui pourraient vouloir revivre ou discuter du passé alors que vous n’êtes pas prêt
- prendre des décisions de vie qui vous permettent de vous sentir en sécurité, en paix ou heureux, même si les autres ne sont pas d’accord
- recadrer les pensées qui peuvent accroître votre anxiété ou votre tristesse pour vous concentrer sur des pensées qui peuvent vous donner de l’espoir
- s’engager dans l’auto-compassion et le respect de soi
Prioriser soi-même peut également consister à explorer des moyens de trouver le pardon.
Le fait de se pardonner et de pardonner aux autres a été associé à un bien-être psychologique plus élevé, notamment à une plus grande tolérance à l’incertitude et à une moindre tendance à éprouver de la colère.
« La blessure est l’endroit où la Lumière entre en vous. »
~ Rumi
Cela vous a été utile ?
6. Essayez de vous concentrer sur les leçons
Que vous ont appris vos expériences passées blessantes sur les relations, l’amour, vous-même et la vie ?
Votre première réaction à cette question peut être de penser aux aspects négatifs que vous avez appris. C’est naturel et valable. Mais essayez de faire une pause si c’est votre première réaction et envisagez de vous concentrer sur quelques leçons positives. Par exemple:
- comment vous êtes fort et résistant
- qui s’est montré pour vous et a prouvé que vous pouviez compter sur lui
- les choses que vous savez maintenant que vous ne voulez pas dans votre vie
- les capacités d’adaptation que vous avez développées pour faire face aux défis de la vie
- le sentiment que tout passe et que cela aussi passera
Cette liste n’est pas exhaustive et peut ne pas s’appliquer nécessairement à votre situation.
L’idée est d’essayer d’identifier les forces, les compétences, les connaissances ou la clarté que vous avez pu tirer d’un événement douloureux. En vous concentrant sur ces leçons, il vous sera peut-être plus facile de lâcher prise.
7. Accepter ce que vous ne pouvez pas changer peut fonctionner
L’une des raisons pour lesquelles vous ruminez les événements passés pourrait être un besoin de revenir sur des choix antérieurs ou sur ce qui aurait pu être.
En vous concentrant sur les » et si « , vous pourriez être amené à vous engager de façon répétée dans les mêmes conversations intérieures et les mêmes scénarios. Mais ce n’est pas en pensant à ce qui s’est passé que vous allez changer les choses.
Il peut être difficile de l’accepter, mais apprendre à identifier les choses sur lesquelles vous n’avez aucun contrôle peut vous aider à laisser tomber le passé.
Les « aurait dû » ou les « et si » ne changeront pas ce qui s’est passé. Les « choses possibles » et les « choses voulues » peuvent vous aider à aller de l’avant et à prendre intentionnellement des décisions quotidiennes qui auront une incidence sur votre présent et votre avenir.
8. Envisagez d’obtenir un soutien professionnel
Que vous viviez avec un traumatisme, que vous souffriez d’anxiété ou d’un autre trouble de santé mentale, ou que vous soyez confronté à un ressentiment relationnel, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à lâcher prise et à vous libérer de votre douleur émotionnelle.
Récapitulons
Apprendre à lâcher prise peut dépendre de votre situation particulière et de votre compréhension de ce qu’est le lâcher prise. Exprimer ouvertement ce que vous ressentez, reprendre votre pouvoir, faire place à de nouvelles expériences et vous concentrer sur les leçons à tirer sont autant de façons de se débarrasser d’une douleur émotionnelle. Il peut vous aider à explorer les causes possibles de vos difficultés et à développer des capacités d’adaptation qui vous conviennent.
