« La seule constante est le changement » est une affirmation qui illustre la façon dont la vie et tout ce qu’elle contient sont sujets à transformation. Apprendre à s’adapter est essentiel à votre bien-être général.
Le changement est partout autour de nous. Certains changements sont fixes, comme le passage d’une saison à l’autre, tandis que d’autres sont évolutifs et progressifs, nous imposant de nouvelles circonstances au fil du temps.
Il est naturel de ne pas aimer le changement – il vous oblige souvent à sortir d’une zone de confort et de sécurité.
Mais l’adaptabilité, le processus de réinvention de vos comportements, de vos pensées et de vos émotions, peut être une caractéristique protectrice clé de la santé mentale.
Le philosophe grec Héraclite a observé que le monde naturel était en perpétuel mouvement. Les gens vieillissent, prennent des habitudes et changent d’environnement. </Il appelait cette loi universelle du changement « Logos » et la reliait à trois croyances centrales connues sous le nom de doctrine du flux:
- Tout subit un changement constant.
- Il y a unification des opposés (le contraire de quelque chose ne peut exister qu’en raison d’un changement dans l’original).
- Tout existe et n’existe pas en même temps (la matière peut changer de forme de sorte que l’objet n’existe plus, mais la substance d’origine existe toujours).
L’ironie dans tout cela, comme le laisse entendre sa déclaration, est que la seule chose qui ne changera jamais est la présence du changement lui-même.
Il n’est pas nécessaire d’aimer le changement pour pouvoir l’accepter, et de petits ajustements peuvent rendre le changement moins douloureux à long terme.
1. Trouver des personnes
Kate Schroeder, conseillère professionnelle agréée de St. Louis, Missouri, suggère de trouver et de s’entourer de personnes qui peuvent vous soutenir dans le changement.
« La première façon d’améliorer la capacité d’adaptation est de trouver un réseau de soutien dont vous pouvez à la fois apprendre et sur lequel vous pouvez vous appuyer tout au long de votre vie et des transitions qui ne manqueront pas de se produire », dit-elle.
2. Prendre conscience de soi
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le changement vous met mal à l’aise ? Selon le Dr Jenn Hardy, psychologue diplômée de Maryville (Tennessee), il peut être utile de comprendre pourquoi vous résistez au changement.
« Lorsque nous reconnaissons que cela vient de notre tempérament ou d’expériences difficiles vécues plus tôt dans notre vie, nous pouvons alors nous approcher de nous-mêmes avec plus de compassion. »Reconnaître le stress comme un signe de changement
Hardy ajoute que le stress peut vous donner l’impression que le changement est impossible, mais qu’il s’agit souvent d’un signe qu’il est peut-être temps.
« Vous n’avez peut-être même pas besoin de parler à quelqu’un [de votre stress] », dit Hardy. « Il se peut que vous connaissiez déjà les aspects de votre vie qui ont besoin d’être réajustés. Vous pouvez en profiter pour commencer à vous en occuper.
4. écrire les points positifs
« Considérez les façons dont le changement peut être bénéfique pour vous ou votre entourage », conseille Halle M. Thomas, thérapeute conjugale et familiale agréée de Portland, dans l’Oregon. « Il peut être utile de dresser une liste de ces éléments pour les voir sur papier.
L’adaptabilité peut être un indicateur important de la résilience dans la vie.
La recherche 2022 montre que lors de la pandémie de COVID-19, certaines personnes ont été incapables de s’adapter à l’enfermement. Le fait d’être incapable d’accepter le changement peut également avoir de graves conséquences sur les relations d’une personne avec elle-même et avec son entourage, explique Thomas.
« Les personnes incapables d’accepter le changement peuvent se sentir bloquées dans leur vie ou dans leurs relations », explique Thomas. « Dans le pire des cas, ce sentiment de blocage peut accroître l’anxiété, la dépression et la consommation de substances. »
Apprenez à vous adapter au changement.
L’adaptabilité est la façon dont vous modifiez vos sentiments et vos comportements face à l’incertitude.
Bien qu’il ne soit pas toujours confortable de passer du connu à l’inconnu, le changement ne disparaît pas simplement parce que vous y êtes réfractaire.
Comme l’a dit Héraclite, la seule constante dans la vie est le changement.
Si vous éprouvez des difficultés à vous adapter au changement, n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul(e). Si vous trouvez le changement accablant, vous pouvez en parler à un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez consulter le guide de Psych Central pour trouver un soutien en matière de santé mentale.
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https://orb.binghamton.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1330&context=sagp - Hardy J. (2022). Entretien personnel.
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https://www.worldhistory.org/Heraclitus_of_Ephesos/ - Schroeder K. (2022). Entretien personnel.
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