Le pardon est une compétence cruciale, mais peut-on aussi oublier ce que l’on pardonne – et doit-on le faire ?
Nous avons tous entendu l’adage « pardonner et oublier » lorsque quelqu’un nous a fait du tort. L’idée est que cela permet de maintenir la paix, de préserver les relations et de garder un esprit calme.
Cela sonne bien, mais peut-on vraiment faire cela – pardonner une offense et ensuite l’oublier ? Et est-ce la meilleure chose à faire ?
Comme ce conseil est donné depuis des siècles, vous pourriez penser qu’il est enraciné dans une profonde sagesse et qu’il doit être facile à appliquer.
Sagesse ? Oui, en partie. Facile ? Non, certainement pas.
Cet adage que nous connaissons tous si bien pourrait être mieux formulé en disant « pardonnez, mais n’oubliez pas ».
Qu’est-ce que cela signifie de pardonner mais de ne pas oublier ?
Savoir comment pardonner à quelqu’un peut être une compétence essentielle dans la vie. Cela peut sauver des amitiés, restaurer la foi en nos enfants et préserver des relations amoureuses intactes.
Une étude de 2015 suggère qu’il existe deux types de pardon :
- le pardon décisionnel : prendre la décision consciente de laisser aller les sentiments blessés, tels que la colère et le ressentiment, les mettre dans le passé et aller de l’avant sans les effets que ces sentiments peuvent entraîner
- le pardon émotionnel : remplacer les émotions négatives à l’égard de la personne qui vous a fait du tort par des émotions positives telles que la sympathie, la compassion ou l’empathie
Les experts de cette étude suggèrent que le pardon émotionnel peut conduire à des niveaux d’oubli plus élevés que le pardon décisionnel ou l’absence de pardon.
Une étude réalisée en 2021 suggère également que l’oubli est plus facile avec le pardon émotionnel qu’avec le pardon décisionnel ou l’absence de pardon.
Mais pardonner à quelqu’un implique-t-il d’oublier ce qu’il a fait ? Pas nécessairement.
« Pardonner et oublier » implique que vous êtes passé à autre chose et que vous ne pensez plus à l’acte offensant. Une étude de 2011 suggère que le pardon peut donner à la personne la permission de poursuivre l’offense. Dans certains cas, les personnes qui ont blessé d’autres personnes peuvent manipuler le processus de pardon.
Lorsque « oublier » ce qui a été pardonné est difficile, tirer des leçons de l’expérience peut aider certaines personnes à faire face si elles sont confrontées à ce comportement à l’avenir.
Cependant, « pardonner et oublier » n’est pas toujours possible dans toutes les situations. Si certaines personnes peuvent tirer des enseignements de l’expérience, d’autres peuvent pardonner pour oublier le passé et accepter que ce qui s’est passé n’était pas de leur faute et qu’aucun comportement n’aurait pu y changer quoi que ce soit.
Une mise en garde
Le concept de « pardonner et oublier » peut être un sujet complexe et délicat à aborder, particulièrement pour les survivants d’abus ou de traumatismes.
Les idées fausses sur ce sujet peuvent mener à :
- la prolongation ou la poursuite des abus
- la culpabilité et la honte
- le sentiment d’impuissance
- la revictimisation
- l’isolement et la distanciation sociale
Si vous êtes un survivant d’abus ou de traumatisme et que vous souhaitez discuter de la façon dont ce concept s’applique à votre situation, envisagez de vous adresser à un professionnel de la santé mentale.
Il pourra vous guider dans les prochaines étapes en fonction de votre situation particulière.
Est-il possible de pardonner sans oublier ?
Si vous n’oubliez pas, pouvez-vous vraiment pardonner ? Il peut être difficile de pardonner vraiment à quelqu’un quand on sait à quel point il nous a fait du mal.
Mais personne n’a dit que le pardon était facile. Cela peut être extrêmement difficile. Le pardon peut être autant pour vous que pour la personne à qui vous l’accordez.
Le pardon peut aider à libérer le bagage émotionnel, comme l’anxiété, la colère et la douleur. Une étude de 2019 note que plusieurs études ont établi un lien entre le pardon et des niveaux plus faibles de dépression et d’anxiété.
Elle note également que le pardon peut même améliorer la santé physique et la douleur, tandis que le non-pardon peut augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle.
L’étude portant sur près de 1 000 femmes âgées de 18 à 40 ans a révélé que celles qui pardonnaient émotionnellement une offense tenaient la personne moins responsable de l’offense que celles qui décidaient de pardonner.
Pratiquer le pardon peut améliorer votre santé émotionnelle et votre bonheur général, selon une étude de 2016.
Les bienfaits du pardon sur la santé mentale et physique
Si vous avez encore du mal à pardonner, en particulier lorsque vous ne pouvez pas oublier, il y a peut-être de bonnes raisons de continuer à essayer.
- Le pardon est essentiel à notre bien-être émotionnel. En refusant de pardonner à quelqu’un, vous risquez de conserver toute la colère et la douleur que ses actes ont pu engendrer. Cela peut avoir des conséquences émotionnelles et physiques. Selon une étude de 2016, la pratique du pardon pourrait contribuer à réduire le stress, l’anxiété et la probabilité de dépression.
- Nous n’oublions pas – nous apprenons. Chaque expérience nous apprend quelque chose, même les plus douloureuses. Oublier signifie que vous renoncez à la leçon et à la croissance qui peuvent en découler. Au lieu de cela, pensez à l’utiliser pour mieux vous équiper pour l’avenir.
- Le pardon renforce les relations. Toutes les relations ont le potentiel de s’approfondir et de s’épanouir grâce à ce qui s’est passé. Une étude de 2011 suggère que le fait de pardonner à votre partenaire peut être crucial pour maintenir une relation romantique saine. Le fait de pardonner peut vous encourager à vous engager davantage à ne pas permettre que des conflits conflictuels et blessants se produisent à l’avenir.
- Le pardon a un effet positif sur votre santé physique. Avez-vous déjà entendu l’expression « être rongé de l’intérieur » ? Le fait de garder du ressentiment et de la colère peut en effet créer des problèmes dans votre corps. Ces sentiments qui s’enveniment peuvent augmenter la tension artérielle et l’inflammation, ce qui peut entraîner des problèmes cardiaques.
Tips for how to forgive without forgetting
Convaincu, mais ne sachant pas par où commencer ? Vous n’êtes pas seul.
Si vous avez du mal à savoir comment entamer le processus, voici quelques conseils :
- Identifiez et formulez les choses que vous aimeriez pardonner. Trop souvent, les blessures et les offenses s’entremêlent et s’enchevêtrent. Elles peuvent même ne pas avoir la même origine. Pour amorcer le processus, essayez de préciser ce que vous aimeriez pardonner.
- Comprendre le pardon. Le pardon est un processus qui exige des efforts et de la patience.
- Connaître le pardon. Essayez de penser à ce que le pardon fera pour vous, et non pour eux.
- Oubliez l’oubli. Il n’est pas vraiment possible d’oublier, et ce n’est pas non plus nécessaire.
- Trouver une perspective. Cela peut nécessiter de mettre une certaine distance entre vous et l’autre personne, de parler à un ami ou à un membre de la famille, ou même de demander de l’aide.
- Soyez prêt à répéter le processus. Il peut falloir plus d’un essai pour arriver à pardonner.
Récapitulons
Le pardon est une compétence importante, et il peut être positif. Même si vous avez pardonné à quelqu’un, cela ne signifie pas que vous devez oublier l’offense qu’il a commise.
Le pardon est un processus qui peut prendre du temps et nécessiter certains efforts.
Si vous avez besoin d’aide, envisagez de demander conseil à un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à franchir les prochaines étapes et vous fournir des outils pour faire face à votre situation.
« Pardonner et oublier » est un choix, et si vous choisissez de ne faire ni l’un ni l’autre, ce n’est pas grave.
