Toute la journée, nous n’accordons qu’une fraction de notre attention à quoi que ce soit.
Nous sommes distraits, multitâches, nous ouvrons plusieurs onglets de navigateur, nous consultons nos messages téléphoniques et les médias sociaux.
J’en fais partie comme tout le monde. Je ne suis pas immunisé, et je ne juge pas.
Cette attention fracturée, dispersée, partielle a de nombreux effets délétères sur nos vies :
- Nous ne nous déversons jamais vraiment dans une tâche, en nous donnant pleinement à la tâche. Nous ne pouvons pas accomplir une dévotion de type artisanal à notre travail.
- Notre esprit devient agité, anxieux, stressé à cause de la précipitation et des changements constants. Nous n’atteignons jamais une forme de paix et de présence.
- En n’accordant pas toute notre attention à la personne en face de nous, nous excluons la possibilité d’une connexion totale. Lorsque nous lisons, regardons des vidéos et écoutons des chansons en mode d’attention partielle, nous perdons la capacité d’être vraiment avec l’écriture, la création. Nous perdons la pleine puissance de l’expérience.
- Lorsque nous nous entraînons en écoutant un podcast ou en consultant nos messages, nous perdons la possibilité d’être présents à notre corps, de ressentir l’expérience du mouvement, de l’effort, d’être dans la nature.
- Lorsque nous nous déplaçons dans le monde en étant sur notre téléphone, ou avec l’esprit occupé par des soucis et des tâches professionnelles, nous perdons la possibilité d’apprécier pleinement la beauté de ce moment. Nous traversons la vie sans l’aimer.
Et en fait, c’est ainsi que nous faisons l’expérience de tout, lorsque notre attention est fracturée : nous faisons l’expérience de tout sans vraiment l’aimer. Nous faisons l’expérience des autres sans les aimer vraiment. Nous passons à côté de l’appréciation révérencieuse et joyeuse de la vie, des autres, de nous-mêmes.
Qu’est-ce que vous ne faites pas le don de votre pleine attention en ce moment ? Toute la journée ?
En quoi cela vous nuit-il, aux autres autour de vous, aux personnes que vous servez ou à votre travail significatif ?
Qu’est-ce que ce serait de créer le contraire : une attention méticuleuse ?
La joie de l’attention méticuleuse
Donner votre attention méticuleuse à une tâche, une personne, une action, un moment – c’est lui donner tout ce que vous avez en ce moment même. Toute votre attention, tout votre amour. Imaginez que vous buvez une tasse de thé, avec révérence.
Vous lui accordez toute votre attention, et vous le savez vraiment. Vous remarquez vraiment le thé, vous appréciez vraiment tout ce qu’il contient. Vous n’êtes pas en train de regarder la télévision ou de lire un livre, vous êtes entièrement dévoué à cette tasse de thé, comme s’il s’agissait de l’univers tout entier.
Imaginez maintenant que vous fassiez cela avec un courriel adressé à un bon ami. Comme si vous étiez assis à votre bureau, avec un stylo et du papier, et que vous lui écriviez une lettre d’amour. Chaque courriel peut être traité avec ce genre de soin.
Imaginez que vous le fassiez pour n’importe quelle tâche d’écriture. Toutes les lectures que vous faites, en ligne ou non. Imaginez que vous fassiez cela avec chaque personne à qui vous parlez – sans vérifier les messages sur votre téléphone, sans penser à ce que vous aimeriez dire ensuite, juste en les écoutant, juste en étant avec eux, le cœur pleinement ouvert.
À quoi cela ressemblerait-il ? Serait-ce une façon de vivre pleinement chaque instant ? Une façon de se consacrer à son métier ? Une façon d’aimer le monde et chaque personne que vous rencontrez ?
La pratique
Il ne s’agit pas d’être parfait, mais de pratiquer.
- Essayez de remarquer chaque chose que vous’ faites comme un événement distinct. Ce n’est pas un ensemble de choses qui se confondent, mais une chose distincte. Vous ouvrez un onglet de navigateur, c’est une action distincte. Vous parlez à quelqu’un, c’est distinct de tout ce que vous pourriez être en train de faire.
- Pour chaque action ou événement distinct, demandez-vous ce que vous pouvez faire pour lui accorder toute votre attention méticuleuse. Vous devez fermer d’autres onglets ? Passer en mode plein écran pour une application d’écriture ? Fermer d’autres applications ? Éteindre votre téléphone ? Écrire dans un carnet ? Tourner votre corps vers la personne qui demande votre attention ?
- Donner à la tâche, à l’action, à la personne ou au moment votre entière attention. Remarquez ce que vous ressentez. Voyez si vous pouvez approfondir davantage votre attention. Laissez tomber les pensées concernant l’avenir et le passé, si possible, et tournez-vous vers ce à quoi vous êtes encore plus confronté. Ouvrez votre cœur à ce qui se trouve devant vous. Voyez cette action ou cette conversation comme un acte de dévotion.
C’est aussi simple que cela, et aussi facile à oublier. Nous nous laissons aller à de vieilles habitudes. Ce n’est pas grave. Ne vous jugez pas, mais revenez à la pratique, encore et encore.
Trouvez la joie dans ce genre d’attention méticuleuse.
L’invitation à pratiquer la retraite sacrée
Si vous souhaitez pratiquer cela avec moi et une petite mais dévouée communauté de praticiens, je vous invite à rejoindre mon programme de formation sans peur.
Ce mois-ci, nous nous plongeons dans un défi que j’appelle Retraite sacrée.
Il s’agit simplement d’une pratique qui consiste à vous engager à faire votre travail significatif en vous concentrant pleinement, en le bloquant pendant votre journée et en lui accordant votre attention méticuleuse. Vous vous entraînez à faire face à toutes les résistances qui se présentent à vous.