L’exercice peut-il aider à prévenir les migraines ?

Si la douleur de la migraine interfère avec votre vie, vous pouvez envisager l’exercice comme intervention pour gérer les symptômes et réduire la fréquence des crises. Dans une étude de contrôle randomisée de 2011, les chercheurs ont comparé l’exercice, la relaxation et les médicaments en tant que méthodes de prévention des crises de migraine. Une analyse d’études de 2019 a révélé que l’exercice aérobique régulier pouvait entraîner une réduction des épisodes migraineux. Les participants ont connu une diminution de 0,6 jour de migraine par mois, ainsi que des niveaux de douleur plus faibles.

Les chercheurs se sont penchés sur l’exercice aérobique en raison du rôle qu’il joue dans la gestion du traitement de la douleur. Les endorphines sont libérées pendant l’exercice et constituent une forme de soulagement naturel de la douleur.

En outre, une 2018 review of studies suggère que les exercices aérobiques tels que le vélo et la marche sont préférables pour les personnes souffrant de migraine à une activité de haute intensité avec renforcement musculaire.

Pour aider à prévenir les maux de tête pendant l’exercice, il est important de suivre quelques mesures de sécurité avant, pendant et après l’activité physique.

En plus des conseils énumérés ci-dessous, il est également conseillé de demander l’accord de votre médecin si vos migraines, une autre maladie chronique ou des médicaments que vous prenez peuvent avoir des effets secondaires négatifs lorsqu’ils sont combinés à l’exercice.

Faites le plein

Mangez une collation ou un petit repas 1 à 4 heures avant de faire de l’exercice. Ce repas de pré-entraînement doit être composé de glucides et d’une petite quantité de protéines et de matières grasses. Par exemple, un yaourt grec avec des baies ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la banane. Le repas post-entraînement est également important. Visez un petit repas composé de glucides et de protéines après l’exercice.

Rester hydraté

Une bonne hydratation avec de l’eau avant, pendant et après l’activité physique est essentielle pour la santé en général et pour prévenir les maux de tête ou les migraines. Si vous participez à des activités d’endurance qui durent plus d’une heure, pensez à vous hydrater avec une boisson pour sportifs.

Échauffement et refroidissement

Échauffez votre corps pendant au moins 3 à 5 minutes avant de vous engager dans une activité physique. Essayez de marcher, de faire du jogging sur place, des étirements dynamiques ou une version modifiée de l’activité que vous prévoyez de faire. Réservez 5 minutes à la fin de chaque séance d’entraînement pour des étirements en douceur et pour permettre à votre tension artérielle et à votre rythme cardiaque de redescendre.

Trouver les bonnes activités

Vous constaterez peut-être que certaines activités déclenchent des maux de tête plus que d’autres. La bonne nouvelle, c’est que l’exercice aérobie est associé à un nombre réduit d’épisodes de migraine par mois. Cela inclut :

• marche
• cyclisme
• jogging
• yoga
• étirements

L’exercice physique peut déclencher des crises de migraine chez certaines personnes. Selon une étude de 2013, la prévalence au cours de la vie des crises de migraine déclenchées par l’exercice physique était de 38 % (39 sur 103 participants) qui souffraient d’au moins deux migraines par mois.

Le type d’activité le plus courant rapporté par les participants à l’étude était l’exercice de haute intensité. Malheureusement, cette étude n’a pas cherché à substituer d’autres types d’activité pour voir si une routine différente pouvait réduire la fréquence des migraines.

Certaines personnes éprouvent des maux de tête primaires d’exercice ou des maux de tête d’effort pendant l’activité physique. L’exercice est conçu pour augmenter le rythme cardiaque et la pression artérielle, et c’est ainsi que nous obtenons les bénéfices de l’exercice.

« Pour les personnes qui souffrent de céphalées primaires d’effort, il convient de s’assurer qu’il n’y a pas de problème médical sous-jacent à l’origine de ces maux de tête », explique Clifford Segil, DO, neurologue au Providence Saint John’s Health Center de Santa Monica, en Californie.

Ces maux de tête sont différents des migraines car ils sont souvent déclenchés par l’exercice et surviennent pendant ou après l’activité physique. Elles peuvent durer de 5 minutes à 48 heures et surviennent le plus souvent par temps chaud ou en altitude.

Si vous souffrez d’une migraine, vous vous demandez peut-être s’il est possible de faire de l’exercice tout en ressentant les symptômes. Bien que la réponse exacte dépende de votre situation, de votre plan de traitement et des recommandations de votre médecin, en général, si la douleur est intense, vous devriez probablement mettre votre séance d’entraînement en attente.

« Il est déconseillé de faire de l’exercice avec une migraine active car le risque d’aggraver une migraine est plus grand que celui d’améliorer une migraine », déclare Segil. « Les migraines sont dues à une modification du diamètre des vaisseaux sanguins dans les méninges qui entourent le cerveau, et l’exercice affecte également la taille de ces vaisseaux sanguins, ce qui fait que faire de l’exercice avec une migraine est une entreprise inquiétante. »

Si vous souffrez de maux de tête persistants lorsque vous faites de l’exercice, Segil recommande de consulter un médecin pour s’assurer que l’exercice ne fait pas remonter à la surface un problème médical silencieux.

En outre, les personnes dont les maux de tête s’aggravent avec l’exercice devraient prendre leur tension artérielle avant, pendant et après l’exercice, indique Segil. Une hypertension non traitée peut se manifester lors de l’exercice.

Additionner l’exercice à votre plan de traitement de la migraine peut aider à réduire la sévérité et la fréquence des maux de tête. Pour éviter qu’une migraine ne survienne pendant l’exercice, veillez à rester hydraté, à faire le plein d’énergie avant l’exercice et à envisager des activités moins susceptibles de déclencher des crises.

Si vous avez une crise pendant que vous faites de l’exercice, arrêtez ce que vous faites et suivez votre plan de traitement normal pour gérer les symptômes. Si les épisodes de migraine augmentent ou si les symptômes s’aggravent pendant l’activité physique, consultez un médecin.