Il peut être difficile de trouver la bonne chose à dire à un proche qui souffre de dépression. Nous avons rassemblé des options significatives de soutien.
La dépression nous donne souvent l’impression que nous ne valons rien, que rien ne sert à rien ou que nous ne sommes pas aimables. Si vous souhaitez réconforter un ami ou un proche atteint de dépression mais que vous vous sentez bloqué, pensez à utiliser ces mots d’encouragement pour entrer en contact avec lui et le soutenir.
Un abécédaire de la dépression
La dépression peut toucher n’importe qui. En fait, environ 280 millions de personnes vivent avec la dépression, selon l’Organisation mondiale de la santé.
La dépression n’a pas le même aspect ni la même sensation pour tout le monde. Il existe des causes, des types et des symptômes différents qui rendent l’expérience de chaque personne unique.
Parmi les caractéristiques communes de la dépression figurent :
- un sentiment de désespoir
- des pensées négatives sur vous-même et sur le monde
- des difficultés à fonctionner et à accomplir des activités quotidiennes typiques
- des changements dans le sommeil ou l’appétit
Si vous connaissez une personne souffrant de dépression, l’encourager, la motiver et la soutenir peut grandement contribuer à lui donner de l’espoir et l’aider à surmonter les moments difficiles.
6 phrases encourageantes à dire à une personne atteinte de dépression
Voici quelques phrases et idées qui pourraient vous aider à soutenir une personne qui vous est chère et qui souffre de dépression.
Lorsque vous utilisez ces phrases, il peut être utile de rester attentif au contexte. Ne dites quelque chose que si cela vous semble logique dans la situation, soyez toujours sincère et gardez l’esprit ouvert.
Écoutez et soyez sensible aux signaux de la personne. Si elle ne semble pas réceptive, envisagez d’essayer à un autre moment ou d’adopter une autre approche.
‘C’est ok de ne pas se sentir bien’
Que votre ami ou votre proche suive actuellement un traitement ou qu’il n’ait pas reçu de diagnostic officiel, il n’y a pas de mal à ce qu’il n’aille pas bien. Tout le monde a des bons et des mauvais jours. Nous avons tous droit à un peu de grâce.
Parfois, ils peuvent avoir honte d’éprouver des sentiments difficiles, et il peut être utile de leur rappeler qu’il est normal de ressentir cela. Le fait de leur permettre d’exprimer et d’accepter leurs vrais sentiments en votre présence peut s’avérer très utile.
Et ce n’est pas parce que la situation actuelle est mauvaise qu’elle le sera plus tard.
« Vous n’êtes pas seul »
Il est facile de se sentir isolé si l’on souffre d’une dépression. En raison de la stigmatisation, de nombreuses personnes ne parlent pas encore des problèmes de santé mentale, ce qui peut amener votre ami ou votre proche à se sentir encore plus seul.
Vous pouvez rappeler à votre proche que vous êtes là pour lui et que la dépression est un problème de santé mentale très courant – de nombreuses personnes y sont confrontées et ont réussi à s’en sortir.
Si la personne que vous aimez pense qu’il serait utile de parler avec d’autres personnes qui vivent des choses similaires, vous pouvez même l’aider à trouver un groupe de soutien.
« Vous pouvez aller de l’avant malgré votre dépression »
Certaines personnes pensent que la dépression les rend « faibles » ou « brisées » En réalité, chaque jour passé à se lever du lit, à aller travailler ou à aller de l’avant tout en vivant avec une dépression est la preuve de leur capacité à continuer à avancer.
La dépression peut être ressentie comme un poids sur la poitrine. Pour certaines personnes, elle peut être un handicap.
Toutefois, chaque jour que quelqu’un continue à vivre avec la dépression est la preuve qu’il peut continuer à vivre.
‘I’m here for you, no matter what’
Si votre ami ou votre proche a l’impression d’être un fardeau ou d’être indigne de votre amour, il peut être utile de lui rappeler que vous serez toujours là pour lui, et pas seulement lorsque les choses vont bien.
« De l’aide est disponible »
Lorsque quelqu’un se sent désespéré, il peut sembler que rien ne pourra soulager ses symptômes.
Mais il existe un grand nombre de traitements contre la dépression, et le fait de le rappeler à votre proche et de l’aider à chercher de l’aide s’il en a besoin peut faire une énorme différence.
« Votre histoire n’est pas terminée »
Si votre ami ou votre proche a des pensées suicidaires, il peut avoir l’impression qu’il ne sert à rien de vivre ou que sa vie est déjà finie.
Mais chaque jour est une nouvelle page de son histoire. Bien qu’il soit parfois difficile de se souvenir des bons moments, il y a de bons jours à venir et des choses à attendre.
9 citations célèbres d’encouragement
Que vous partagiez ces citations avec votre ami ou que vous les écriviez sur des notes autocollantes à laisser chez lui, certaines de ces citations édifiantes pourraient apporter un peu d’espoir et de luminosité à un être cher souffrant de dépression.
Il y a de l’espoir, même lorsque votre cerveau vous dit qu’il n’y en a pas.
John Green
Un jour, vous raconterez comment vous avez surmonté ce que vous avez vécu, et ce sera le guide de survie de quelqu’un d’autre.
Brené Brown
Si vous pouviez seulement vous rendre compte de l’importance que vous avez dans la vie de ceux que vous rencontrez ; de l’importance que vous pouvez avoir pour les personnes dont vous ne rêvez peut-être même pas. Il y a quelque chose de vous que vous laissez à chaque rencontre avec une autre personne.
Fred Rogers
Il importe peu que vous alliez lentement, tant que vous ne vous arrêtez pas.
Confucius
La vie est comme une bicyclette. Pour garder l’équilibre, il faut continuer à bouger.
Albert Einstein
Le secret de la santé du corps et de l’esprit est de ne pas se lamenter sur le passé, de ne pas s’inquiéter de l’avenir, mais de vivre l’instant présent avec sagesse et sérieux.
Buddha
Quand une porte se ferme, une autre s’ouvre ; mais nous regardons si longtemps et avec tant de regret la porte fermée que nous ne voyons pas celles qui s’ouvrent à nous.
Alexander Graham Bell
Il n’est jamais trop tard pour être ce que vous auriez pu être.
George Eliot
Et si aujourd’hui vous n’avez fait que tenir bon, je suis fier de vous.
Anonyme
Que puis-je faire d’autre pour les soutenir ?
Il n’y a pas de bonne chose à dire à une personne souffrant de dépression. Vous pouvez l’encourager de différentes manières, avec ou sans paroles.
Voici d’autres façons de soutenir une personne atteinte de dépression:
- Les écouter. Utilisez l’écoute active. Ne l’interrompez pas lorsqu’elle vous parle de ce qu’elle vit. Ne lui donnez des conseils que si elle vous le demande.
- Rester en contact. Appelez-la, envoyez-lui un message texte ou rendez-lui visite en personne régulièrement si vous le pouvez. Il se peut qu’elle ait de la difficulté à communiquer avec vous ou avec d’autres personnes.
- Félicitez-la. Les tâches que vous trouvez faciles peuvent sembler monumentales à la personne que vous aimez et qui vit avec la dépression. Reconnaître ses efforts et la féliciter sincèrement peut l’aider à se sentir bien dans son travail et dans ce qu’elle a accompli.
- Utiliser un langage corporel empathique. Votre ton, vos expressions faciales et votre langage corporel ont autant d’importance que vos paroles. Par exemple, posez vos mains sur vos genoux au lieu de garder les bras croisés, établissez un contact visuel et bougez vos sourcils pour faire preuve d’empathie. Évitez tout langage corporel qui pourrait sembler défensif, agressif ou désapprobateur.
- Dites-leur ce qu’ils représentent pour vous. Vous pouvez commenter les façons dont ils vous ont aidé dans le passé, ce que votre amitié signifie pour eux et comment ils ont fait une différence dans votre vie.
- Soutenez-le dans sa recherche d’aide. Que votre interlocuteur choisisse de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic ou de trouver un thérapeute, vous pouvez lui proposer de l’appeler, de l’accompagner à son rendez-vous ou de chercher en ligne un thérapeute local pour lui.
- Éviter la positivité toxique. Dire à une personne souffrant de dépression de penser positivement, utiliser des platitudes génériques comme « Tout ira bien » ou se concentrer uniquement sur les aspects positifs peut être plus aliénant qu’utile. Bien que la pensée positive puisse être bénéfique, elle est beaucoup plus facile à dire qu’à faire.
N’oubliez pas qu’en fin de compte, si une personne qui vous est chère souffre de dépression, vous ne pouvez pas contrôler la façon dont elle réagira à vos encouragements. Même si elle apprécie vos paroles, il lui faudra peut-être un certain temps pour se rétablir, alors essayez d’être patient.
Le simple fait d’être présent avec un esprit ouvert, de pratiquer l’écoute active et d’offrir un soutien constant peut faire une énorme différence.
