Une faible estime de soi et des expériences de négligence avec vos premiers soignants peuvent vous amener à avoir constamment besoin et à rechercher l’approbation à l’âge adulte.
Si vous avez du mal à décider par vous-même ou si vous vous sentez malheureux lorsque les autres ne sont pas d’accord avec vous, il se peut que vous soyez en quête d’approbation.
Un besoin d’approbation de temps en temps peut faire partie des relations humaines, mais rechercher l’approbation des autres à chaque étape peut être le signe d’un défi émotionnel.
Pourquoi nous recherchons l’approbation
Par définition, l’approbation signifie croire que quelque chose est assez bon ou acceptable. Lorsqu’une personne recherche l’approbation, elle demande aux autres d’accepter ce qu’elle est ou ce qu’elle a fait. Les comportements de recherche d’approbation peuvent avoir de nombreuses causes, mais voici les raisons les plus courantes pour lesquelles nous recherchons l’approbation:
Mauvaise estime de soi
Certaines personnes peuvent avoir constamment besoin d’approbation en raison d’un faible sentiment d’estime de soi.
« Nous utilisons l’approbation pour renforcer notre valeur. Cette approbation nous valide », explique Timothy Jeider, psychiatre à Nevada Mental Health. « Lorsque notre sens interne de la valeur s’effondre, que ce soit parce qu’il n’a jamais été construit correctement, qu’une maladie mentale le sabote ou que nous avons simplement passé une mauvaise journée à douter de nous-mêmes, c’est à ce moment-là que nous nous tournons vers l’approbation »
Une faible estime de soi peut résulter d’un traumatisme, d’abus dans l’enfance, d’un style d’attachement insécurisant ou d’autres défis émotionnels liés à des expériences négatives.
Expériences dans l’enfance
L’enfance joue un rôle majeur dans la recherche d’approbation à l’âge adulte, explique Jeider. « Le fait de traverser avec succès le développement de l’enfance confère généralement un sentiment solide d’estime de soi et de valeur », explique-t-il.
Lorsqu’un enfant est approuvé à plusieurs reprises, il développe son sens de la valeur. Il finit par prendre confiance en son sens interne de la validation : il n’a pas besoin d’approbation extérieure parce qu’il peut souvent se valider et s’approuver lui-même.
Certains enfants peuvent être confrontés à des expériences difficiles qui peuvent entraîner une faible estime de soi ou de l’insécurité. À l’âge adulte, ils peuvent avoir du mal à se valider eux-mêmes. Pour cette raison, ils peuvent rechercher constamment l’approbation et se tourner vers des comportements qui plaisent aux gens.
« L’approbation répétée renforce et construit la validation. Shana Feibel, psychiatre au Lindner Center of Hope et à l’université de Cincinnati, reconnaît que les expériences de l’enfance peuvent influencer notre recherche d’approbation. Elle ajoute que les brimades et les abus subis pendant l’enfance peuvent entraîner des comportements de recherche d’approbation chez les adultes.
Le fait d’avoir grandi avec un parent méprisant ou d’avoir été victime de négligence émotionnelle peut également amener une personne à avoir besoin de l’approbation des autres.
Validation vs. approbation
Vous pouvez demander à vos amis si votre perception d’une situation est exacte ou si vous avez agi de manière appropriée. Ces comportements de recherche de validation servent généralement de miroir pour affiner votre perception d’une nouvelle situation.
Votre bonheur et votre estime de soi ne dépendent généralement pas de la réponse des autres. Vos amis peuvent vous faire remarquer un défaut dans votre façon de penser ou votre comportement, et votre estime de soi peut rester intacte. Ils vous fourniront simplement des informations que vous pourrez utiliser pour vous forger une opinion ou une position sur l’événement.
« La validation est un comportement beaucoup plus sain que la recherche d’approbation », affirme Feibel. « Quelqu’un qui recherche l’approbation met le pouvoir entre les mains d’autres personnes. Elle permet aux autres de la rendre heureuse, triste, coupable, etc.
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Communs comportements de recherche d’approbation
Les comportements de recherche d’approbation peuvent impliquer :
- la difficulté de prendre des décisions, grandes ou petites, sans que les autres aient leur mot à dire
- la tristesse, la joie, la culpabilité ou l’anxiété selon que les autres approuvent ou non, ou anxieux selon que les autres vous approuvent ou non
- recherchant excessivement à être rassuré sur le fait que vous avez fait ou faites ce qu’il faut
- se sentant peu confiant quant aux décisions que vous avez prises ou que vous prenez
- rejetant des opportunités et des expériences que vous souhaitez parce que vous vous inquiétez de savoir si les autres approuveront
- se sentant honteux si quelqu’un remet en question ou n’aime pas votre travail, actions, ou vos décisions
Satisfaction des gens vs. recherche d’approbation
Les comportements de recherche d’approbation et de recherche de personnes sont similaires car ils impliquent tous deux de dépendre de l’opinion des autres pour être heureux. En cas d’excès, ces deux comportements peuvent être malsains ou signaler des problèmes émotionnels.
La recherche de l’approbation n’est pas toujours une question d’approbation. Il peut s’agir de vouloir que les autres soient heureux ou de se sentir responsable des besoins des autres, ce qui est un signe de codépendance.
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Comment surmonter le besoin d’approbation
Bien que la recherche d’approbation soit une habitude difficile à abandonner, Feibel et Jeider affirment qu’il est possible d’y parvenir. Ces conseils peuvent vous aider :
1. Cultiver la prise de conscience
« La première étape consiste à essayer de prendre conscience de l’excès de recherche d’approbation », déclare Jeider. Reconnaître les comportements de recherche d’approbation peut vous aider à mieux les comprendre.
Vous pouvez apprendre à remarquer ce qui active votre besoin d’approbation :
- Quand avez-vous le plus besoin de l’approbation des autres ?
- Est-ce lorsque vous prenez des décisions importantes pour votre vie, comme la planification de vos finances ou l’achat d’une maison ?
- Est-ce lié à votre apparence et à vos vêtements ?
- Est-ce lorsque vous êtes au travail ou à l’école ?
Se rendre compte de la cause première de la recherche d’approbation peut vous aider à comprendre ce qui sous-tend ce besoin.
2. célébrer les succès
« Célébrez vos succès vous-même », suggère Feibel. « Ne pensez pas que vous avez besoin que d’autres personnes célèbrent votre gloire pour que vous fassiez de même. »
Célébrer votre succès vous permet de vous féliciter vous-même au lieu de dépendre de l’approbation d’autrui. Pour ce faire, vous pouvez vous efforcer d’accepter qui vous êtes et de cultiver l’autocompassion.
3. apprécier la solitude
Feibel recommande également de passer du temps seul pour améliorer votre relation avec vous-même.
« Passez du temps seul pour ne pas être constamment avec les autres. Cela vous permettra d’être plus à l’aise avec vous-même et de comprendre ce que vous pouvez faire sans l’approbation des autres », explique Mme Feibel.
Pour apprendre à apprécier d’être seul, vous pouvez envisager ce qui suit :
- voyager seul
- manger seul dans un café tout en savourant un bon livre
- entreprendre un passe-temps ou une activité en solo
- passer du temps seul à la maison
4. Les affirmations positives
Feibel recommande d’apprendre à utiliser des affirmations positives. Ces affirmations peuvent vous aider à remettre en question les croyances négatives à votre égard.
Au lieu de chercher des affirmations auprès des autres, vous pouvez vous en donner à vous-même.
Essayez de vous dire ces affirmations tous les jours :
- Je suis digne
- J’ai de la valeur
- Je suis capable de prendre de bonnes décisions
- Je suis aimé et on prend soin de moi
Vous pouvez répéter ces affirmations à voix haute comme un mantra ou les écrire quotidiennement dans un journal.
5. Consulter un thérapeute
« Demandez-vous si vous avez de l’importance Si la réponse est négative, il y a du travail à faire, et contacter un thérapeute peut être un excellent point de départ », explique Jeider.
Tout le monde peut tirer profit d’une consultation avec un bon thérapeute, que l’on traverse ou non une crise. Tous les types de thérapie peuvent être utilisés pour explorer et résoudre les problèmes d’estime de soi.
Récapitulons
Les expériences négatives vécues pendant l’enfance et le manque d’estime de soi peuvent expliquer pourquoi nous recherchons l’approbation.
Si vous avez une estime de soi fragile, il peut être difficile de valider vos propres expériences, et vous pouvez donc avoir besoin de rechercher l’approbation des autres.
La connaissance de soi, l’acceptation de ce que l’on est et la thérapie peuvent être d’excellents moyens de travailler sur la perception de soi et de réduire les comportements de recherche d’approbation.
