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12 idées pour établir une routine d’apaisement

3 minutes de lecture

Sommaire

L’un des changements les plus gratifiants dans ma vie au cours des deux dernières années a été de trouver la paix avec une routine matinale.

J’ai pris l’habitude de me réveiller avant la plupart des gens, vers 4h30 du matin, je m’assois tranquillement avec une tasse de café et j’apprécie le silence. Je vais courir le matin, ce qui soulage le stress et se prête parfaitement à la contemplation. Je profite du temps calme qui précède le réveil de ma famille pour écrire quelque chose chaque matin. Je lis, car un bon roman est l’un de mes compagnons préférés.

Tout le monde n’est pas du matin, bien sûr. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas créer votre propre routine, une qui incorpore quelque chose qui vous donne de la solitude, de la tranquillité ou qui vous libère du stress. Si le matin est le moment idéal pour une telle routine, d’autres moments idéaux sont après le travail et avant le coucher – et en fait, tout moment qui vous convient est bon.

Je vous recommande, si vous ne l’avez pas encore fait, de créer votre propre routine d’apaisement. Donnez-lui quelques semaines pour devenir une habitude, en vous efforçant de la faire tous les jours, et bientôt, vous ne voudrez plus vous en passer.

Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :

  1. Café du matin. Si vous n’aimez pas le café, le thé ou le cacao conviennent également très bien. Asseyez-vous et appréciez le silence pendant que vous vous réveillez, et mieux encore, regardez le soleil se lever. C’est la façon idéale d’accueillir la journée.
  2. Exercice. J’aime bien faire une petite course. Cela me permet d’évacuer le stress et de prendre le temps de réfléchir et de profiter de la nature. Les courses en soirée sont également très agréables, surtout au coucher du soleil. Si vous n’aimez pas courir, la marche, le vélo, la natation ou n’importe quel autre exercice peut faire l’affaire. Allez-y doucement au début et essayez d’en faire un peu chaque jour. N’en faites pas trop.
  3. Méditation ou yoga. Je n’ai pas médité régulièrement, mais lorsque je le fais, c’est tellement apaisant et centré. Il n’est pas nécessaire de faire quelque chose de formel – le simple fait de se concentrer sur sa respiration, à l’inspiration et à l’expiration, est une bonne méditation. Bien que je n’aie jamais pratiqué le yoga, je connais beaucoup de gens qui ne jurent que par lui, et je vous recommande de l’essayer si cela vous tente.
  4. Séance de gratitude. C’est l’un de mes rituels préférés : chaque jour, prenez quelques minutes pour penser à tout et à tous ceux dont vous êtes reconnaissant dans votre vie. Cela peut paraître banal, mais c’est un rituel extraordinaire. Essayez-le dès maintenant – cela ne prend qu’une minute. Pour qui êtes-vous reconnaissant ? De quoi êtes-vous reconnaissant ? J’ai découvert que ce petit rituel a un tel pouvoir qu’il me rend plus heureuse et plus compatissante. Chaque fois que je le fais, je remercie les personnes qui ont fait un don et qui m’ont aidée à faire un pas de géant vers mon rêve (c’est vous !).
  5. Mantra du but. Il s’agit d’un autre de mes favoris absolus. L’idée m’est venue de Guy Kawasaki, qui nous dit que les énoncés de mission des entreprises sont pratiquement inutiles, et qui recommande de créer un mantra d’entreprise de trois ou quatre mots (au maximum). Au lieu de créer un mantra d’entreprise, j’ai donc créé un mantra personnel pour me rappeler pourquoi je fais tout ce que j’ai fait cette année (avec le blog, tous mes écrits, et quelques nouveaux projets à venir, dont un e-book). Le voici : Libérez-vous. Et je m’assure de répéter ce mantra au moins une fois par jour (si ce n’est plusieurs fois). Il m’aide à rester concentré. Je vous suggère de faire de même pour votre mission personnelle.
  6. Revue de soirée. Je pense qu’il s’agit d’une routine particulièrement fructueuse pour tout le monde. En fait, il s’agit d’une routine que Ben Franklin pratiquait lui-même : il prenait le temps, à la fin de chaque journée, de faire le point sur la réalisation de son objectif et de réfléchir au déroulement de sa journée. Cela ne prend que quelques minutes, mais il suffit de passer en revue votre journée, de penser à votre objectif (votre mantra), à ce que vous avez fait pour atteindre cet objectif, à ce que vous avez bien fait et à ce que vous avez mal fait aujourd’hui, à ce que vous pouvez améliorer, à ce que vous devez faire à l’avenir. Si vous voulez tenir un journal, ce serait encore mieux!
  7. L’heure du bain. Il n’y a pas de baignoire chez moi, mais j’aime vraiment prendre un long bain chaud. Si vous avez le temps de le faire, cela peut être extrêmement relaxant.
  8. Détente après le travail. Longue journée de travail ? Vous êtes stressé ? Prenez 30 minutes pour vous détendre. Quelques bonnes idées pour cela : une sieste de 20 à 30 minutes, un câlin avec vos enfants, une respiration profonde, des étirements, un automassage, ou vraiment tout ce qui vous détend.
  9. Rituel d’avant-coucher. Un autre moment idéal pour un rituel d’apaisement est juste avant d’aller au lit. Vous pouvez faire n’importe laquelle des choses mentionnées dans les autres points, ou simplement développer une routine : préparer les vêtements, préparer les déjeuners, faire le ménage, se brosser les dents, décider de vos trois tâches les plus importantes pour demain, etc.
  10. Journal ou écriture. Un rituel d’écriture le matin est une bonne chose, mais vous pouvez le faire à n’importe quel moment qui vous convient. Au lieu d’écrire, essayez de tenir un journal. Cela peut être très productif et relaxant.
  11. Conversation. Essayez ceci : tous les soirs, pendant une heure, asseyez-vous et parlez à votre conjoint. Partagez les moments forts et les moments faibles de votre journée, parlez de vos objectifs, de vos finances, de votre relation, de films, de musique, de livres. Vous pouvez bien sûr adapter ce principe à vos enfants.
  12. Le temps de la lecture. Ah, l’un de mes préférés. Prenez chaque jour le temps de lire un bon livre. Ou un roman à l’eau de rose. Peu importe. En fait, j’aime prendre du temps le matin et le soir, mais le moment qui vous convient le mieux est celui qui convient le mieux.

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