Prendre des congés de maladie pour des raisons de santé physique est une pratique courante, mais celle qui consiste à s’absenter du travail pour s’occuper de sa santé mentale est plus floue.
Beaucoup d’entreprises ont des politiques en matière de santé mentale ou de congés personnels, mais il peut être difficile de prendre des congés lorsque vous avez simplement besoin d’une pause mentale. Vous pouvez vous sentir coupable ou hésiter à utiliser l’un de vos précieux jours PTO et vous pousser à vous présenter quand même.
Voici tout ce que vous devez savoir sur la façon de prendre une journée de santé mentale.
« Si vous vous sentez dépassé, stressé, que vous avez de la difficulté à vous concentrer au travail ou à la maison, ou que vous êtes plus irritable, vous devriez peut-être envisager de prendre une journée de santé mentale. Si vous considérez votre vie comme une assiette avec des sections pour le travail, la famille, la vie et les choses que vous aimez faire, et que l’assiette déborde dans tous les domaines sauf les choses que vous aimez faire, il est temps pour vous de faire une pause et de prendre soin de vous », explique à MentorShow le Dr Ashley Hampton, psychologue agréée et stratège en systèmes.
Il peut être trop facile de se convaincre qu’une mauvaise santé mentale n’est pas une raison suffisante pour s’absenter du travail. Si vous êtes physiquement capable de travailler, pourquoi ne pas le faire et vous faire payer ?
Mais n’oubliez pas que votre santé mentale est tout aussi importante pour votre bien-être général que votre santé physique. Tout comme en cas de maladie ou de troubles corporels, votre esprit a besoin de temps pour se reposer et se rétablir.
Nous ne parlons pas des habituelles angoisses du dimanche, ni du simple sentiment d’ennui ou de manque d’enthousiasme à l’idée d’aller au bureau. Si vous vous réveillez et que vous vous sentez particulièrement stressé, abattu ou anxieux – à un niveau qui nuit à votre fonctionnement – il est temps d’envisager de prendre un jour de congé.
Bien sûr, il arrive que vous vous sentiez inexplicablement « hors circuit » Dans ce cas aussi, il n’y a pas de mal à prendre une journée pour soi. Faites preuve de discernement et écoutez votre corps et votre esprit. Tout le monde a besoin d’une journée de santé mentale de temps en temps.
Malheureusement, le débat sur les journées de santé mentale est toujours d’actualité dans de nombreuses entreprises. Cela signifie que ce que vous dites à votre patron est important.
« En ce qui concerne les journées consacrées à la santé mentale au travail, j’encourage vivement l’utilisation des congés de maladie pour s’occuper de la santé mentale », déclare M. Hampton.
« La manière de prendre un jour de santé mentale peut être délicate. J’encourage tout le monde à déterminer la politique spécifique de l’entreprise avant de parler de santé mentale. Toutes les politiques d’entreprise ne considèrent pas la santé mentale comme une raison valable de prendre un congé de maladie. Dans ce cas, il serait préférable de demander un congé de maladie d’une manière qui soit conforme à la culture de l’entreprise », dit-elle.
Il peut être frustrant de ne pas pouvoir expliquer directement pourquoi vous avez besoin d’un congé, mais tant que vous êtes honnête en disant que vous êtes malade, le fait de ne pas préciser que c’est pour votre santé mentale ne pose pas de problème.
Lorsque vous demandez un congé, vous pouvez être bref. Vous n’avez pas besoin d’expliquer en détail pourquoi vous prenez un congé de maladie ou de santé mentale (à moins que vous ne le souhaitiez), mais ne vous sentez pas obligé de justifier ou d’expliquer votre décision à qui que ce soit.
Note : pour certaines raisons, une personne n’est pas obligée de dire à son employeur pourquoi elle prend un jour de congé. C’est le cas si la raison est couverte par l’Americans with Disabilities Act (ADA).
Tout comme vous le feriez pour un jour de maladie, faites des choses qui vous aident à vous sentir mieux.
« Lors de votre journée de la santé mentale, concentrez-vous entièrement sur vous-même. Il ne s’agit pas d’une journée pour rattraper la lessive, le courrier électronique, le nettoyage de la maison ou même les courses. Concevez votre journée de la santé mentale entièrement pour vous et à propos de vous », explique Mme Hampton.
Bien sûr, si faire la lessive ou le ménage est thérapeutique pour vous – que ce soit à cause de la corvée elle-même ou du sentiment d’avoir accompli une tâche – alors donnez-vous à fond ! Assurez-vous simplement que ce que vous faites vous permet de vous sentir plus à l’aise et plus détendu. Pour certaines personnes, cela peut signifier faire un puzzle. Pour d’autres, il peut s’agir de récurer la baignoire.
« Accordez une pause à votre cerveau et faites des activités qui vous plaisent. Des activités amusantes vous aideront à vous détendre et vous rappelleront ce que c’est que de s’occuper de soi et non des autres tout le temps », explique Mme Hampton.
Les journées de la santé mentale peuvent également être l’occasion de prendre soin de soi, que ce soit en suivant un programme de soins de la peau en 12 étapes ou en allant faire un jogging dans votre parc préféré. Cela peut aussi signifier rester au lit toute la journée à regarder Netflix et à manger des céréales. La prise en charge de soi est différente pour chacun d’entre nous.
Pensez à votre journée de santé mentale en faisant des choses que vous savez être bénéfiques pour votre santé mentale et physique. Vous n’êtes pas obligé d’apprendre à tricoter ou de vous faire faire un soin du visage si vous n’êtes pas sûr que cela vous aidera à vous sentir mieux. Essayez de dresser une liste des activités qui vous apportent de la joie et vous remontent le moral. Consultez-la si vous avez besoin d’inspiration.
Si vous voyez déjà un thérapeute et que vous pensez que vous pourriez bénéficier d’une séance supplémentaire pendant votre journée de la santé mentale, appelez-le et demandez-lui s’il a un créneau disponible pour une séance en personne ou virtuelle.
Il existe également des services de conseil en ligne gratuits, tels que 7 Cups, qui vous permet d’entrer en contact par message texte avec un bénévole formé pour recevoir un soutien émotionnel. Vous n’avez pas à traverser seul une période difficile.
Il peut sembler bizarre au début de faire des choses comme se faire masser ou s’asseoir dans un parc un jour où vous seriez normalement au travail. Mais ces activités peuvent grandement vous aider à vous sentir mieux.
L’important est de faire ce qui vous fait du bien, et non ce que vous pensez que vous devriez faire. Une fois que vous aurez pris votre première journée de santé mentale, il vous sera plus facile d’en prendre d’autres à l’avenir sans vous sentir coupable.
Le but n’est pas d’échapper au travail ; il s’agit de guérir votre esprit afin que vous puissiez revenir plus détendu, plus positif et prêt pour une journée productive. Les journées consacrées à la santé mentale sont nécessaires pour que les employés soient heureux et en bonne santé et que le lieu de travail soit globalement meilleur.
