La récupération de la codépendance peut être un processus difficile qui nécessite un entretien continu. Vous pouvez apprendre à vaincre la codépendance en quelques étapes seulement.
Si vous avez tendance à faire passer les besoins et les désirs de votre partenaire avant les vôtres, il se peut que vous soyez dans une relation codépendante.
Ce qui peut commencer par une apparence ou une attitude d’altruisme peut se transformer en un style de codépendance compulsif dans les relations où la personne fera tout – n’importe quoi – pour rendre son partenaire heureux.
La codépendance est une tendance à renoncer à son bien-être, à ses besoins et à prendre soin de soi pour consacrer la plus grande partie de son énergie à soutenir (ou à permettre) les personnes qui font partie de sa vie.
Si vous êtes coincé dans des pensées et des comportements codépendants depuis un certain temps, vous comprenez que le rétablissement est un processus à long terme qui exige de prendre soin de soi et de s’aimer soi-même. Il faudra du temps, ainsi que des essais et des erreurs. Comprendre la différence entre les comportements sains et malsains et passer par tous les stades et étapes nécessaires peut vous amener à vaincre la codépendance une fois pour toutes.
Comportements codépendants et interdépendants
La première étape pour surmonter la codépendance dans votre relation consiste à apprendre la différence entre les comportements codépendants malsains et les comportements interdépendants sains.
Dans une relation de codépendance, vous pouvez faire passer les besoins de votre partenaire avant les vôtres et ne pas savoir qui vous êtes sans l’autre personne, explique Holly Schiff, psychologue clinicienne agréée à New York et dans le Connecticut. Elle ajoute qu’une personne codépendante « peut trouver des excuses à l’autre et tolérer un comportement nuisible ».
Une relation saine et interdépendante se caractérise par le respect mutuel et l’absence de déséquilibre de pouvoir. Vous pouvez compter sur votre partenaire pour un soutien mutuel tout en conservant votre identité en tant qu’individu unique, explique Schiff.
Si vous constatez des caractéristiques de codépendance dans votre relation, il est peut-être temps de changer de cap et de passer à l’interdépendance.
Idil Ozturk, conseillère professionnelle agréée à New York, explique à quoi peuvent ressembler les comportements de codépendance et de dépendance dans une relation.
Caractéristiques des comportements codépendants
- dépendance excessive à l’égard d’un partenaire pour répondre à la plupart de vos besoins
- manque d’identité propre
- choix de partenaires que vous voulez « réparer » pour vous sentir valorisé (conscient ou inconscient)
- détresse lorsqu’il y a un changement dans la communication
- manque de limites, assumer la responsabilité du bien-être de votre partenaire
Caractéristiques des comportements interdépendants
- se fier à ses partenaires pour certaines choses, mais pas pour tout
- avoir des limites explicites
- gérer la déception en cas de désaccord
- avoir un sens sain de soi en dehors de la relation, comme ses loisirs ou ses amis
- peut réussir à se coréguler, où vous pouvez compter mutuellement sur votre partenaire pour vous réconforter sans assumer personnellement la responsabilité de chacun de ses instants
Rétablissement de la codépendance
Bien que le changement ne soit pas facile et prenne du temps, il est possible de guérir de la codépendance. Vous pouvez entamer le processus en suivant les étapes suivantes :
1. Faire des soins personnels une priorité
Se soigner soi-même signifie se valoriser et se donner de l’amour et de la compassion, dit Mme Schiff. Elle suggère de recommencer à faire les choses que vous avez toujours aimées. Honorez vos propres besoins, désirs et sentiments en vous engageant dans des passe-temps et des activités que vous aimez.
2. Nourrissez vos relations sociales
« Pour surmonter la codépendance, assurez-vous de renouer avec vos amis et votre famille – nourrissez vos autres relations sociales », dit Mme Schiff. Lorsque vous êtes dans une relation de codépendance, vous risquez de vous isoler des autres. Essayez donc de tendre la main aux personnes dont vous vous êtes éloigné pour rétablir ces relations.
3. Soyez à l’aise pour fixer et maintenir des limites
Lorsque vous êtes dans une relation de codépendance, il peut être difficile de parler pour vous-même ou d’identifier ce que vous voulez, dit Ozturk. Mais « apprendre à fixer et à maintenir des limites est essentiel à toute relation saine », dit Ozturk.
« Il est important de se sentir à l’aise et de fixer des limites. »
4. Trouver des moyens sains de réguler les réactions émotionnelles avec votre partenaire
Il est naturel d’aspirer à la connexion lorsque vous vous sentez contrarié(e). Mme Ozturk suggère de déterminer ce dont vous avez besoin pour avoir une interaction chaleureuse et réceptive avec votre partenaire.
» Rappelez-vous qu’il est utile d’écouter et de dire « Je suis là pour toi », même si vous ne pouvez pas résoudre les problèmes de votre partenaire. «
5. Adoptez des comportements d’apaisement
Pour mieux gérer vos émotions difficiles, il est préférable d’acquérir des compétences d’adaptation, explique M. Ozturk. L’apprentissage de comportements d’auto-apaisement, comme la respiration profonde ou une promenade, peut vous aider à gérer vos émotions.
Thérapie pour la codépendance
La guérison de la codépendance prend du temps. Apprendre les principaux signes de la codépendance est un bon point de départ. Cependant, parler à un thérapeute peut vous aider à explorer votre perception de vous-même afin de mieux comprendre pourquoi vous en êtes venu à dépendre autant d’une autre personne, explique Schiff.
Des thérapeutes formés peuvent également :
- vous apprendre à fixer des limites personnelles afin d’éviter les relations de codépendance à l’avenir
- vous aider à reconnaître des schémas de comportement spécifiques afin que vous puissiez apprendre à modifier ces comportements pour des alternatives plus saines
- vous aider à changer les « pensées irrationnelles, afin que vous puissiez apprendre à tolérer les émotions inconfortables
Il existe également des options de thérapie en ligne et des groupes de soutien. Même si vous consultez un thérapeute, il est toujours bon de « vous faire passer en premier et d’honorer vos propres besoins, désirs et sentiments », dit Mme Schiff.
Prendre du temps pour soi ne signifie pas qu’il ne faut jamais tenir compte des sentiments des autres. Cela signifie simplement que vous prenez le temps de vous occuper de vous-même. Comme le dit la métaphore communément extrapolée du protocole de sécurité des avions : Vous devez mettre votre propre masque à oxygène avant de chercher à aider quelqu’un d’autre.
Prochaines étapes
La codépendance consiste à faire passer les désirs et les besoins des autres avant les vôtres. Bien qu’il soit naturel de vouloir soutenir la personne aimée, il est également important de tenir compte de vos propres besoins et de respecter ses limites, ainsi que les vôtres.
Si vous avez de la difficulté à franchir les étapes par vous-même, un thérapeute peut vous offrir des conseils et du soutien. Rappelez-vous qu’il est possible de briser le cycle et de vaincre la codépendance en faisant preuve de constance et d’attention.
