Cette sensation de vide. Il est là, dans votre poitrine, mais vous ne savez pas comment il est apparu. Est-ce de la tristesse ? De la mélancolie ? De l’ennui ? C’est peut-être un peu de tout cela.
Se sentir ainsi n’est pas rare. Vous pouvez l’appeler « sentiment de vide », tandis que quelqu’un d’autre peut l’appeler différemment.
Ce qui compte le plus, c’est que ce sentiment est réel et valable. Bien qu’accablant, il peut être géré.
Découvrir ce qui se cache sous ce sentiment de vide n’est peut-être pas un processus simple, mais c’est possible et c’est un premier pas recommandé vers la résolution.
Le sentiment de vide peut durer quelques jours, puis se résoudre de lui-même.
Dans d’autres cas, il peut persister pendant deux semaines ou plus. Dans ce cas, apprendre à reconnaître les distorsions cognitives et demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale peut s’avérer utile.
Pourquoi me sens-je vide ?
Le sentiment de vide peut parfois se manifester par un sentiment de solitude, une confusion au sujet de votre vie et de vos objectifs, ou un manque de motivation à poursuivre quoi que ce soit dans la vie.
Tout le monde peut ressentir ce vide dans son cœur de temps en temps.
L’expérience peut avoir de nombreuses causes, notamment un changement de niveau hormonal, la perte d’un emploi ou l’éloignement physique nécessaire lors d’une pandémie.
Toute étape de la vie ou toute situation qui peut vous obliger à réfléchir sur vous-même et sur votre vie peut également entraîner un sentiment temporaire de vide.
Bien que ce ne soit pas le cas dans tous les cas, le sentiment de vide peut également être le signe de certains troubles mentaux, tels que la dépression, le trouble bipolaire ou le syndrome de stress post-traumatique. Seul un professionnel de la santé mentale peut diagnostiquer votre état avec précision.
Mais que se passe-t-il lorsque vous vous sentez vide en permanence ?
Perte de contact avec vous-même
Il n’est pas rare qu’une personne perde le contact avec elle-même de temps à autre. Un manque de connaissance de soi peut conduire à ce sentiment de vide persistant.
Certaines personnes appellent cela « vivre sans but » Cela signifie que vous n’avez peut-être pas une idée claire du type de personne que vous êtes ou de celle que vous voulez devenir.
Le fait de ne pas avoir d’objectifs ou de rêves précis à réaliser peut également vous amener à vous sentir vide.
La perte de contact avec vous-même peut résulter de nombreuses circonstances. Par exemple, une relation dévorante ou un travail exigeant.
Des expériences passées non résolues
Parfois, le sentiment de mélancolie peut être lié à un long processus de deuil que vous n’avez pas encore exploré.
Par exemple, une expérience douloureuse non résolue dans votre enfance ou un sentiment d’abandon de la part d’un membre de votre famille.
Lorsque nous ne parlons pas ouvertement ou n’explorons pas des émotions qui nous habitent depuis longtemps, elles peuvent se manifester sous d’autres formes.
Même si cela vous semble accablant et douloureux, le fait de penser et de parler d’événements passés importants qui vous ont causé du chagrin peut vous aider à les traiter. Selon la force de vos sentiments à l’égard de ces événements, il est vivement conseillé de suivre le processus avec un professionnel de la santé mentale.
Ne pas prendre soin de soi
Pour certaines personnes, prendre soin des autres peut passer en premier. Cela peut les amener à mettre leurs propres besoins de côté pendant longtemps. Vous avez peut-être l’impression que le fait de rendre les autres heureux vous rend également heureux. Même si c’est le cas, il est important de considérer que soutenir les autres n’exclut pas de se soutenir soi-même.
Tout le monde a besoin de soutien et d’attention, y compris vous. Souvent, lorsque vos besoins sont satisfaits, vous êtes mieux équipé pour aider et soutenir les autres.
S’abandonner à soi-même, ne pas écouter ses propres espoirs et désirs, peut vous donner un sentiment de vide, explique Kaitlyn Slight, thérapeute conjugale et familiale à Durham, en Caroline du Nord.
Ne pas s’occuper de ses besoins peut entraîner de l’anxiété, de la culpabilité et de la honte, explique Kaitlyn Slight. Le temps que vous passez sur les médias sociaux peut également influer sur votre état d’esprit et alimenter ce sentiment de vide.
Dans de nombreux cas, les comptes que vous suivez sur les médias sociaux peuvent représenter un mode de vie qui n’est pas réaliste ou une vie ou une apparence parfaite. Cela pourrait vous amener à vous comparer et à souligner inévitablement votre vie.
Ne pas avoir de relations significatives
L’étude de Harvard sur le développement des adultes, l’une des plus longues études sur la vie adulte, a révélé que le maintien de relations étroites et de qualité est l’aspect le plus important de l’expérience humaine. </Cela signifie qu’il ne s’agit pas du nombre de relations que vous avez, mais plutôt de la qualité de ces relations.
L’intimité émotionnelle, le soutien, l’écoute active et la compagnie sont tous importants. L’absence de ces éléments dans votre vie peut entraîner des sentiments de vide et de solitude.
Le sentiment de vide est-il synonyme de dépression ?
La dépression est un trouble de la santé mentale qui s’accompagne de nombreux symptômes, notamment :
- manque d’énergie et de motivation
- persistance d’un sentiment de tristesse
- sentiment de désespoir
- dormir trop ou pas assez
- ne pas pouvoir se concentrer
- ne pas pouvoir apprécier les activités ou les gens
- sentiment de culpabilité ou d’inutilité
Une sensation de vide ou d’engourdissement peut être un autre signe de dépression, selon Ashley Eder, LPC, psychothérapeute à Boulder, Colorado.
En fait, certains des clients d’Eder qui vivent avec une dépression disent se sentir vides au lieu d’être tristes, dit-elle.
« Ce genre de sentiment de vide vient du fait que l’on ne se soucie pas de grand-chose, que l’on ne s’intéresse pas aux choses, que l’on ne se sent pas alimenté par quoi que ce soit en particulier », explique Eder.
Le sentiment de vide n’est pas toujours un signe de dépression, cependant. Seul un professionnel de la santé mentale est en mesure de poser un diagnostic précis.
Comment cesser de se sentir vide
Il est naturel de se sentir inquiet si vous avez remarqué un changement chez vous. Reconnaître ce sentiment et y remédier est la première étape pour se sentir mieux.
Si vous vous sentez vide, consulter un professionnel de la santé mentale peut vous aider.
Un thérapeute pourrait vous aider à analyser vos sentiments, à découvrir la cause de l’engourdissement et à y remédier de la manière qui vous convient le mieux.
La recherche de moyens pour arrêter de se sentir vide peut dépendre de la cause de ce sentiment.
Par exemple, si vous vous sentez engourdi à la suite d’un traumatisme, vous devrez peut-être traiter cet événement particulier. Si vous vous sentez vide depuis longtemps, la psychothérapie peut vous aider à dévoiler certaines des raisons qui vous ont conduit à cette situation.
Vous pouvez lire sur les différents types de désespoir ici
Reconnaissez doucement le vide
Si vous ressentez un vide qui ressemble plus à un trou béant, reconnaissez-le et soyez doux avec vous-même, a déclaré Eder. </Rappelez-vous que vous faites de votre mieux à chaque instant. Le sentiment de culpabilité n’est pas rare, mais il peut vous empêcher de demander de l’aide.
Commencez par reconnaître vos propres sentiments et besoins. Même si c’est difficile, essayez d’éviter de vous rejeter et de rejeter ce que vous ressentez.
Si vous reconnaissez que vos sentiments sont liés à une perte que vous avez subie, envisagez de vous accorder du temps et de l’espace pour faire votre deuil ouvertement. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire le deuil.
Une fois que vous avez reconnu vos pertes, vous pouvez passer par les cinq étapes du deuil.
Peut-être que la perte concerne une personne qui a quitté votre vie physiquement ou émotionnellement.
Eder suggère de se parler à soi-même avec compassion lorsqu’on explore ces sentiments et les expériences passées. Par exemple, vous pourriez dire : « C’est difficile de se sentir si seul » ou « Tu as raison, tu avais besoin de plus d’amour ».
Réservez-vous du temps pour vous-même chaque jour
Il est naturel de se tourner parfois vers certains événements ou certaines activités pour ne pas penser à ce que l’on ressent. Par exemple, vous pourriez avoir envie de sortir avec des amis ou de passer la nuit à jouer à des jeux vidéo.
Slight vous suggère de lutter contre cette envie et de vous réserver plutôt du temps pour être avec vous-même et regarder à l’intérieur de vous. Il peut s’agir d’explorer ses propres désirs, ses peurs, ses espoirs et ses rêves.
Comme différentes activités conviennent à différentes personnes, la méditation, l’écriture ou l’exercice physique peuvent vous aider à vous recentrer sur vous-même.
« Cela peut sembler inconfortable au début, mais plus vous vous entraînerez à consacrer du temps et de l’énergie à vous-même et à prendre soin de vous, moins ces sentiments vides seront présents », a déclaré Slight.
Explorer vos sentiments actuels
Eder a suggéré de régler une minuterie pour 5 minutes et de remarquer ce que vous ressentez à l’instant même.
« Il n’est pas nécessaire que ce soit bouleversant », a-t-elle expliqué.
Vous pouvez écrire « ennuyé », « distrait » ou « curieux » Si vous avez du mal à nommer vos sentiments, cherchez sur Google « liste de sentiments », a-t-elle suggéré.
Il peut également être utile de choisir une partie de votre corps, comme votre main ou votre tête. Eder recommande ensuite de « rechercher diverses catégories de sensations comme la température, la tension ou le mouvement ».
Pratiquer ces exercices tous les jours peut vous aider à vous ouvrir à des explorations de soi plus profondes et plus longues.
Vous pouvez en savoir plus sur les exercices somatiques pour l’anxiété ici
Explorer vos sentiments de vide
Le journal peut également vous aider à travailler sur vos sentiments de vide, a déclaré Slight.
Elle a suggéré d’explorer les questions suivantes comme point de départ :
- Est-ce que je me juge ou me compare aux autres ?
- Est-ce que je me dis des choses positives ? Ou ai-je tendance à remarquer mes échecs ou à me traiter de tous les noms ?
- Mes sentiments sont-ils pris en compte dans mes relations ou est-ce que je minimise ce que je ressens ?
- Suis-je en train de répondre activement à mes besoins physiques et à mes besoins en matière de santé ? </Est-ce que je me tourne vers des comportements ou des dépendances pour éviter mes sentiments ?
- Est-ce que je me concentre uniquement sur les besoins d’une ou de plusieurs autres personnes ?
- Qu’est-ce que j’essaie de prouver ou de gagner ?
- Est-ce que je me blâme ou me sens coupable pour des choses qui ne sont pas de mon ressort ?
- Est-ce que je me montre compatissant comme je le ferais avec un ami proche ou un membre de la famille ?
- Est-ce que je m’affirme dans mes décisions et respecte mes opinions personnelles ?
Connecter avec les autres
Après vous être assis avec vos sentiments et les avoir explorés, vous pourriez trouver utile de vous connecter avec d’autres personnes.
Tendre la main à vos amis ou à votre famille peut vous aider à vous sentir mieux, surtout si vous êtes en mesure de leur confier vos sentiments.
Une idée est d’entrer régulièrement en contact avec des êtres chers par le biais d’engagements sociaux, de passe-temps et d’intérêts communs.
Pratiquer l’autosoin
La dépression et le chagrin peuvent parfois vous amener à négliger l’autosoin au quotidien. Il n’y a pas lieu d’en avoir honte, mais prendre soin de soi peut vous aider à vous sentir mieux.
Il peut s’agir de choses élémentaires, comme manger des repas nutritifs, dormir suffisamment et faire de l’exercice. La faim et la fatigue peuvent parfois exacerber les sentiments négatifs.
Envisagez de trouver des exutoires positifs à vos émotions, comme la tenue d’un journal, un nouveau passe-temps ou une activité créative.
La pleine conscience et le yoga sont également souvent recommandés pour la dépression et l’anxiété.
Envisagez une séance de yoga de 10 minutes sur YouTube ou un exercice de méditation rapide à l’aide d’une application de pleine conscience.
Vous pourriez également vouloir limiter le temps que vous passez sur les médias sociaux. Cela pourrait progressivement vous aider à vous sentir mieux.
Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas, essayez de vous rappeler que ce que vous voyez à l’écran n’est peut-être pas un objectif atteignable pour tout le monde. Vous pourriez considérer cela comme un film de science-fiction amusant à regarder mais qui n’est pas basé sur la réalité.
Commandez-vous
Vous faites du mieux que vous pouvez avec les ressources dont vous disposez.
Dès l’enfance, certaines personnes trouvent des moyens de se protéger contre le mal. L’un de ces moyens peut consister à réprimer ses sentiments. « Dans ce cas, félicitez-vous d’avoir trouvé une solution qui a fonctionné lorsque vous étiez petit et impuissant », a déclaré Eder.
Reconnaissez tous les moyens que vous avez trouvés pour faire face aux événements de votre vie.
Maintenant, dit Eder, envisagez de permettre à ces sentiments de s’exprimer. « Vous avez du retard à rattraper. Et vous n’avez pas besoin de vous précipiter pour passer outre votre ancienne façon de survivre », a-t-elle ajouté.
Quand chercher de l’aide
Parfois, le sentiment de vide peut conduire à des pensées plus pénibles.
Si c’est votre cas, a déclaré Slight, envisager une thérapie peut être utile. Si vous présentez des symptômes de dépression, si vous êtes incapable de fonctionner dans votre vie quotidienne ou si vous envisagez de vous faire du mal ou de faire du mal à d’autres personnes, un professionnel de la santé mentale peut vous aider.
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez envisagez de vous automutiler, vous n’êtes pas seul. De l’aide est disponible dès maintenant :
- Appellez un service d’assistance téléphonique, comme le National Suicide Prevention Lifeline au 800-273-8255.
- Textez HOME à la Crisis Text Line au 741741.
- Si vous êtes en dehors des États-Unis, Befrienders Worldwide répertorie les lignes d’assistance dans différents pays.
Prochaines étapes
Bien qu’il soit naturel de se sentir vide ou engourdi de temps à autre, ces sentiments peuvent parfois persister pendant deux semaines ou plus.
Il peut être utile de reconnaître ce que vous ressentez et de mettre en place quelques stratégies d’autothérapie. Il est également conseillé de demander l’aide d’un professionnel.
« Que vous viviez des relations difficiles, des pertes ou que vous ressentiez un manque de but ou de sens, vous êtes digne de vivre une vie épanouissante et pleine de sens », a déclaré Mme Slight.