Les causes potentielles de la constipation sont nombreuses. Il existe également de nombreuses possibilités de traitement. L’ajustement de vos habitudes de vie ou l’utilisation de remèdes maison peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour traiter la constipation occasionnelle.
Prenez le temps de découvrir certains des meilleurs remèdes naturels contre la constipation.
Maintenir un horaire cohérent
Rester au lit toute la journée peut sembler être une façon agréable de passer un dimanche paresseux. Le fait de ne pas aller aux toilettes régulièrement peut entraîner un durcissement des selles et un ralentissement du mouvement des intestins. Essayez d’aller aux toilettes avant de vous coucher et à la première heure le matin. Tout le monde n’a pas besoin d’aller aux toilettes à ces moments-là, mais le fait de suivre un horaire régulier peut être utile. En vous levant et en vous déplaçant tous les jours à la même heure, vous pourrez peut-être éviter de nouvelles crises de constipation.
Faites de l’exercice régulièrement
Vous n’avez peut-être pas envie d’aller au gymnase lorsque vous êtes bloqué, mais l’exercice peut vous apporter le soulagement dont vous avez besoin. Une promenade ou une course, par exemple, peut aider à stimuler les muscles de vos intestins et de votre côlon. Tout mouvement physique aide les intestins à se déplacer.
Pour prévenir et soulager la constipation, intégrez l’exercice physique à votre routine. Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine. Cela équivaut à 30 minutes d’exercice aérobique par jour, cinq jours par semaine. Si cela vous semble excessif, fixez-vous un objectif plus modeste pour commencer. Essayez de pratiquer une activité physique tous les jours pour rester régulier.
Rester hydraté
Boire suffisamment de liquides peut également aider à prévenir et à traiter la constipation. En général, vous devriez boire environ neuf tasses de liquide par jour si vous êtes une femme et 13 tasses si vous êtes un homme. Si vous êtes constipé ou si vous prenez des suppléments de fibres, vous devrez peut-être boire davantage. Demandez conseil à votre médecin.
Bien que l’eau soit le choix idéal, ne négligez pas les bienfaits d’autres boissons. Le thé vert, le thé noir, le café et d’autres boissons peuvent tous être pris en compte dans votre consommation quotidienne de liquide.
Mangez suffisamment de fibres alimentaires
Il est essentiel d’apporter suffisamment de fibres à votre alimentation. Il existe deux principaux types de fibres : les fibres solubles absorbent l’eau, ce qui permet de garder les selles molles ; les fibres insolubles donnent du volume aux selles, ce qui accélère leur passage dans le système digestif.
Pour traiter les cas légers de constipation, essayez de manger des aliments faciles à digérer et riches en fibres, comme les baies, les bananes, les pruneaux ou les avocats. Pour prévenir les problèmes futurs, intégrez à votre régime alimentaire une grande quantité d’aliments riches en fibres, notamment des légumes, des fruits et des céréales complètes. Vous pourriez également bénéficier d’un supplément quotidien de fibres, comme l’enveloppe de psyllium (Metamucil).
Suffisamment de magnésium dans votre alimentation pourrait également aider à soulager la constipation. Les suppléments oraux de magnésium fonctionnent comme des laxatifs osmotiques. Cela signifie qu’ils attirent l’eau dans votre système digestif, ce qui aide à ramollir vos selles.
Vous pouvez acheter des gélules de magnésium dans les magasins de produits naturels et les pharmacies. Vous pouvez également obtenir du magnésium à partir de sources alimentaires. Consultez votre médecin avant de parler de magnésium si vous avez des antécédents de problèmes rénaux. La plupart des aliments riches en magnésium sont également riches en fibres. Par exemple, les céréales complètes et les légumes verts à feuilles sombres sont de bonnes sources de magnésium et de fibres.
Outil de coco
Selon le Dr Arielle Miller Levitan, spécialiste en médecine interne basée dans l’Illinois, la consommation d’une ou deux cuillères à soupe d’huile de coco par jour peut aider à lubrifier vos intestins. En retour, cela peut aider à prévenir la constipation. Si l’idée d’avaler une cuillerée d’huile de coco ne vous tente pas, il existe d’autres façons de l’intégrer à votre régime alimentaire. Par exemple, vous pouvez l’incorporer à votre café du matin ou la mélanger à du vinaigre pour obtenir une vinaigrette simple.
Parlez-en à votre médecin
La prochaine fois que vous vous sentirez un peu constipé, essayez ces remèdes maison. Si ces remèdes ne fonctionnent pas, ou si vous constatez que vous êtes chroniquement constipé, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous recommander de modifier votre mode de vie, de changer de médicaments ou de suivre d’autres traitements. Dans certains cas, la constipation chronique est causée par un autre problème de santé sous-jacent. Votre médecin peut vous aider à identifier et à traiter la cause
