La frustration, si elle n’est pas traitée, peut évoluer vers l’impuissance, l’agacement, la colère ou la rage. Vous pouvez la surmonter en vous attaquant à sa racine et en prenant soin de vous.
Les sentiments de frustration sont des émotions que la plupart d’entre nous ressentent de temps à autre. Si vous avez une faible tolérance à la frustration, il existe des mesures à prendre pour vous aider à maîtriser votre colère.
La frustration est une émotion que vous pouvez ressentir parce que vous vous sentez impuissant ou désemparé à un moment donné. Elle peut également être un précurseur de la colère.
C’est un sentiment courant qui peut se manifester lorsque quelque chose ne se déroule pas comme vous l’aviez prévu ou est indépendant de votre volonté, comme une longue file d’attente à l’épicerie alors que vous avez autre chose à faire.
Lorsque quelque chose de frustrant comme cela se produit, cela peut créer du stress, en particulier si vous avez du mal à laisser passer les choses.
Si vous ne savez pas quoi faire lorsque vous êtes frustré, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour minimiser l’impact de la frustration dans votre vie.
1. Prenez le temps de respirer
Lorsque vous vous sentez frustré, vous pouvez prendre le temps de vous arrêter et de respirer. Se concentrer sur sa respiration et respirer profondément à partir de son diaphragme peut aider à réduire les sentiments négatifs et à soulager toute tension que vous pourriez avoir dans votre corps, selon une étude de 2017.
Sarah Kaufman, assistante sociale agréée à New York, suggère d’essayer ces exercices de respiration :
- 4-7-8 breathing: Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes. Répétez 3 fois.
- Respiration en boîte: Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et retenez votre souffle pendant 4 secondes. Répétez 3 fois.
Pour bénéficier des bienfaits de cet exercice, pratiquez une respiration lente et contrôlée qui provient de votre ventre et non de votre poitrine.
2. Essayez d’identifier votre frustration
La prochaine fois que vous vous sentirez frustré, arrêtez-vous et demandez-vous ce qui peut vous faire ressentir cela.
Vous pouvez remarquer vos émotions au fur et à mesure qu’elles se manifestent.
Les roues émotionnelles sont très efficaces pour illustrer les émotions fondamentales et les émotions connexes. Si vous savez que vous êtes frustré lorsqu’il y a une longue file d’attente à la station-service tous les vendredis, vous pouvez prendre le temps d’identifier la raison de votre frustration. Si ce que vous ressentez est de l’impatience, vous pouvez prendre des mesures pour éviter les déclencheurs de temps et passer à une journée moins occupée.
Si vous êtes régulièrement frustré lors des réunions de midi, vous pourriez faire un balayage corporel et découvrir que vous êtes hangry (en colère). Vous pouvez prendre des mesures pour manger quelque chose de rassasiant avant la réunion.
3. Écrivez-le
Prendre le temps d’exprimer vos sentiments est un excellent moyen de leur donner un sens. Mais ne récapitulez la situation à l’origine de la frustration que si cela vous permet de retrouver la paix de l’esprit, dit Kaufman.
« L’écriture libre peut être l’occasion d’une réflexion profonde et permettre de faire surgir des émotions que vous ne soupçonniez pas. »
Envisagez de prendre quelques minutes lorsque vous vous sentez frustré pour consigner vos pensées et vos sentiments dans un journal, cela peut contribuer à réduire votre détresse mentale et avoir un impact positif sur votre bien-être, comme le montre une étude de 2018.
4. Considérez l’activité physique
L’exercice physique produit des substances chimiques de bien-être dans votre cerveau appelées « endorphines », ces substances chimiques agissent comme un analgésique naturel qui peut aider à améliorer votre sommeil ainsi que le stress, selon l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA).
Il n’est pas nécessaire de faire une longue séance d’entraînement avec tout le corps pour réduire la frustration, explique Kaufman. « Essayez des mouvements courts et rapides, comme 5 à 10 minutes d’abdominaux, de sauts ou de pompes. »
5. Abaissez votre température corporelle
Un signe courant de frustration ou de colère est l’augmentation du rythme cardiaque, qui peut faire monter la température corporelle. En refroidissant votre corps, vous pouvez abaisser votre rythme cardiaque, ce qui peut réduire votre sentiment de frustration, dit Kaufman. Elle suggère d’essayer :
- de se passer de l’eau froide sur le visage
- de tenir un glaçon dans la main
- de faire une promenade s’il fait frais dehors
Signes de frustration
Les signes de frustration peuvent varier d’une personne à l’autre. Les signes les plus courants de la frustration sont les suivants :
- la colère
- la sensation d’anxiété ou d’être à bout de nerfs
- irritable
- ennuyé
- perdre son sang-froid
N’oubliez pas que les sentiments de frustration sont fréquents. Vous n’êtes pas seul à ressentir de la frustration, mais vous pouvez envisager de prendre des mesures réfléchies.
Récapitulons
La frustration est une émotion courante que vous pouvez ressentir lorsque les choses ne se déroulent pas comme vous l’espériez ou en raison de votre incapacité à réaliser quelque chose. </La clé pour gérer votre frustration est de comprendre vos sentiments en les identifiant et en les écrivant. Vous pouvez également modifier l’impact de votre frustration sur votre vie quotidienne en :
- exercices de respiration profonde
- activité physique
- refroidissement de votre corps
Si vous continuez à vous sentir dépassé et que les stratégies que vous avez essayées ne suffisent pas à vous aider, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale.
