L’être humain est fait pour se connecter et s’impliquer, mais la peur de manquer peut avoir un effet négatif sur le bien-être physique et mental.
Si vous êtes déjà resté assis à la maison en vous demandant ce que vous manquiez, si vous avez déjà regardé votre téléphone avec envie, c’est que vous n’aviez pas le choix, de fixer votre téléphone dans l’attente d’un texto ou d’hésiter entre deux événements à refuser le même soir, il s’agit peut-être d’un phénomène de FOMO.
Ces sentiments d’inquiétude constante, d’appréhension et de remise en question des décisions peuvent être décrits comme la peur de manquer quelque chose – ou FOMO.
Il n’y a pas que vous. Tout le monde a un jour ou l’autre éprouvé la peur de manquer quelque chose. Mais pourquoi est-il si naturel de ressentir cela ? Et que pouvez-vous faire la prochaine fois que cela se produit ?
Qu’est-ce que la peur de manquer (FOMO) ?
La peur de manquer, ou FOMO, est l’anxiété ou l’appréhension qui entoure le fait de manquer des choses telles que :
- événements sociaux
- réunions
- les derniers potins ou nouvelles
La peur de manquer peut vous donner l’impression que vous n’êtes pas aussi au courant des derniers événements et des normes de la société que vous le souhaiteriez ou que vous « devriez » l’être.
La FOMO peut se manifester lorsque vous n’êtes pas invité à une fête, lorsque vos collègues sortent sans vous après le travail ou lorsque vous ne participez pas aux dernières tendances sur les médias sociaux.
La FOMO peut aussi être aussi simple que le fait de vérifier régulièrement vos messages texte. Il peut aussi s’agir de décrocher instantanément votre téléphone lorsque vous recevez une notification, ou de vous inscrire à une activité malgré le risque d’épuisement lié à un emploi du temps chargé.
Effets de la FOMO
La FOMO peut affecter votre santé et votre bien-être en général.
Si vous vous surchargez d’événements et d’activités sociales pour éviter la FOMO, cela peut avoir un impact sur votre sommeil et vos habitudes alimentaires, entraînant :
- fatigue
- maux de tête
- manque de motivation
- problèmes de performance au travail ou à l’école
- épuisement
La FOMO peut également déclencher de l’anxiété ou un sentiment de solitude. En cas de FOMO, vous pouvez avoir des pensées autocritiques comme :
- « Que se passera-t-il si je manque quelque chose ou si je ne suis pas là ? »
- « Est-ce qu’on parlera de moi de façon négative parce que j’ai manqué l’événement ? »
- « Est-ce que les gens auront une moins bonne opinion de moi parce que je ne suis pas une certaine tendance ? »
Ce cycle de pensées anxieuses et le besoin de rester dans le coup peuvent finalement entraîner des symptômes de dépression.
La FOMO peut également amener certaines personnes à faire ou à dire des choses qu’elles ne feraient pas normalement, simplement pour paraître « dans le coup » ou se mêler à une foule « cool ».
Qu’est-ce qui cause la FOMO?
Le désir inné de lien social et d’appartenance peut être à l’origine de la FOMO. Il est naturel pour les êtres humains de ressentir un besoin de relations interpersonnelles et d’appartenir à quelque chose de plus grand qu’eux.
Lorsque les gens ont l’impression de manquer de ces types de liens, cela peut provoquer une détresse émotionnelle et physique. Pour certaines personnes, cela peut affecter leur bien-être et leur fonctionnement général.
FOMO et les adolescents
Les adolescents et les jeunes peuvent être les plus vulnérables au FOMO, en particulier dans une culture où l’on est en ligne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Les médias sociaux peuvent amener les gens à se comparer aux autres, ce qui peut conduire à une image négative de soi, en particulier chez les plus jeunes.
Pour certains adolescents, un FOMO non traité peut conduire à :
- faible estime de soi
- anxiété
- dépression
- comportements risqués ou dangereux
Le cerveau d’un adolescent est encore en développement, de sorte qu’il peut être plus vulnérable à la pression exercée par les pairs pour ne pas manquer quelque chose. La peur de manquer peut inciter certains adolescents à faire quelque chose de dangereux ou qu’ils ne feraient pas habituellement sans en mesurer les conséquences.
Comment éviter la peur de manquer
Parfois, la peur de manquer peut indiquer que l’on se sent déconnecté de ce que l’on considère vraiment comme important dans sa vie. Éviter les sentiments de FOMO peut souvent signifier travailler à briser les cycles négatifs.
Faire une « désintoxication numérique »
Se déconnecter des espaces numériques – comme les médias sociaux et les nouvelles de dernière heure – peut vous aider à devenir plus présent et intentionnel dans votre vie quotidienne.
La désintoxication des médias sociaux qui peuvent causer la FOMO peut également être un excellent moyen de rafraîchir votre connexion à vous-même et à ce que vous aimez.
Passer plus de temps de qualité
Mettre son téléphone de côté et passer du temps avec ses proches en tête-à-tête peut être une excellente façon de se recentrer sur ses relations les plus importantes.
Les amis et la famille sont souvent les meilleures personnes vers qui se tourner lorsqu’on a besoin de se rappeler qu’on est digne d’amour et d’acceptation, peu importe ce que font les autres.
Pratiquer la méditation et la pleine conscience
Les pratiques de pleine conscience, comme la méditation et le yoga, peuvent être merveilleuses pour développer un sentiment de calme et rester dans le moment présent.
L’apaisement de l’esprit et la concentration sur votre respiration peuvent accroître votre propre conscience que ce qui cause actuellement la FOMO ne vaut peut-être pas votre énergie ou votre temps.
Même une belle promenade dans la nature peut aider à rétablir un sentiment d’équilibre et de but que vous ne pouvez tout simplement pas obtenir en faisant défiler et en aimant des posts sur Instagram.
Journalisme
Le journalisme peut vous aider à identifier les éléments qui déclenchent votre FOMO. Lorsque vous avez une idée claire de qui ou de ce qui provoque votre peur de manquer, il peut être plus facile de recadrer votre relation autour de ces pensées et sentiments.
Aller en thérapie
Si votre peur de manquer a gravement affecté votre vie quotidienne et votre fonctionnement, la thérapie peut être une bonne option pour vous aider à retrouver la clarté et l’équilibre.</La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une version de la thérapie par la parole dans le cadre de laquelle un thérapeute peut vous aider à reconnaître les déclencheurs de pensées anxieuses ou dépressives, puis vous aider à trouver de meilleurs moyens d’y faire face.
Récapitulons
Tout le monde souffre de FOMO à un moment ou à un autre. Et même si les jeunes sont plus susceptibles d’en faire l’expérience, tout le monde peut se sentir exclu.
Parfois, la peur de manquer peut même affecter votre bien-être mental et physique. L’impression de toujours manquer quelque chose peut créer de l’anxiété et aggraver les sentiments de solitude et de dépression.
L’estime de soi peut également en souffrir, surtout si l’on a l’impression de ne pas être à sa place ou de ne pas être à la hauteur des attentes de la société.
Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent vous aider à éviter le FOMO ou à y faire face :
- des pratiques de pleine conscience, comme le yoga et la méditation
- la tenue d’un journal
- une pause ou l’établissement de limites avec les médias sociaux
- le temps passé avec des proches
- la thérapie
Si vous pensez que parler à un thérapeute pourrait être utile, mais que vous ne savez pas par où commencer, consultez le guide complet de Psych Central pour trouver un soutien en matière de santé mentale.
Le FOMO n’est pas éternel. Faire de votre mieux pour être présent peut vous aider à vous rappeler que vous êtes suffisant – tel que vous êtes, ici et maintenant.
