Le syndrome général d’adaptation (SGA) est une réponse au stress en trois étapes. L’identification des déclencheurs et la gestion du stress peuvent vous aider à contrôler le SAG et à prévenir de graves problèmes de santé. La belle-famille. Facebook. Nous avons tous notre propre définition du stress, avec nos propres déclencheurs.
Mais ce que nous partageons tous, c’est une réaction similaire au stress, selon la théorie du syndrome général d’adaptation, ou SGA.
Le SGA est un processus en trois étapes de changements physiologiques que notre corps subit lorsque nous sommes confrontés à un facteur de stress. Si le facteur de stress disparaît, l’organisme se rétablit et revient à un état d’équilibre. Mais si le stress persiste, il peut mettre votre santé en danger et affecter votre bien-être général.
Identifier vos déclencheurs de stress est la première étape de la gestion du SGA. Et bien que vous ne puissiez pas éviter ou éliminer tous vos déclencheurs, vous pouvez apprendre à y faire face grâce à des techniques de gestion du stress qui ont fait leurs preuves.
Qu’est-ce que le syndrome général d’adaptation ?
Le scientifique et chercheur hongrois Hans Seyle a défini le syndrome général d’adaptation (SGA) comme étant la réponse typique de l’organisme au stress.
Après avoir mené des expériences sur des rats, Seyle a découvert qu’ils avaient tous une réponse similaire à divers facteurs de stress. Dans un article paru en 1946 dans The Journal of Clinical Endocrinology, il a exposé sa théorie selon laquelle le SGA est la façon dont l’organisme réagit à une menace perçue pour survivre.
Seyle a conclu que le stress se manifeste généralement par une série de changements physiologiques qui affectent l’ensemble de l’organisme. Ces changements se produisent en trois étapes:
- étape de réaction d’alarme
- étape de résistance
- étape d’épuisement
Quels sont les trois stades du syndrome général d’adaptation ?
Seyle a identifié trois stades distincts du SGA qui se produisent lorsque vous êtes confronté à un facteur de stress ou à un événement stressant.
1. Phase de réaction d’alarme
La phase de réaction d’alarme est la phase initiale qui se produit peu après l’exposition à un facteur de stress.
Au cours de cette phase, votre corps se met en mode « combat, fuite ou congélation » dans le but d’affronter ou de fuir la menace. Tout facteur de stress, qu’il soit réel ou imaginaire, incite le cerveau à stimuler le système nerveux autonome.
Le corps libère alors les hormones de stress que sont le cortisol et l’adrénaline, ce qui déclenche une série de changements dans votre corps:
- Votre rythme cardiaque et votre respiration s’accélèrent.
- Vos muscles se tendent.
- Votre ouïe s’affine.
- Votre vision périphérique s’accroît.
- Votre température corporelle diminue.
- Votre perception de la douleur diminue temporairement.
2. Phase de résistance
Au cours de la deuxième phase du SGA, alors que votre corps s’adapte à la menace, il commence à contrer les changements physiologiques ou à y résister. La durée de la résistance dépend de l’intensité de l’agent stressant et des réserves d’énergie de votre corps.
Si l’événement stressant se poursuit, les changements hormonaux de la phase d’alarme continuent à vous maintenir en état d’alerte. Par conséquent, votre taux de glucose et votre tension artérielle peuvent augmenter.
Si l’événement stressant passe, vos hormones de stress commencent à diminuer. Votre rythme cardiaque et votre tension artérielle reviennent à la normale tandis que votre corps passe à un état de réparation.
3. Le stade de l’épuisement
Le troisième et dernier stade du SGA est le stade de l’épuisement. À ce stade, les ressources de votre organisme sont épuisées après avoir tenté de se réparer au cours du stade de résistance.
Si la menace initiale est passée, votre organisme continuera à se rétablir. Mais si le stress persiste, l’organisme n’a plus l’énergie nécessaire pour le combattre, ce qui peut entraîner :
- une sensation de fatigue
- une irritabilité
- une anxiété
- une dépression
- d’autres problèmes de santé liés au stress
Qu’est-ce qui cause le syndrome général d’adaptation ?
Les causes du SGA peuvent être tout ce qui entraîne un stress aigu ou chronique. Il peut s’agir d’événements de la vie ou de stress psychologique. Voici quelques exemples :
- Les problèmes professionnels : conflits ou pression au travail, chômage, retraite
- Les problèmes familiaux : difficultés relationnelles, divorce, responsabilités d’aidant
- Difficultés financières : perte d’emploi, factures imprévues, incapacité à suivre l’inflation
- problèmes de santé: maladie, blessure, décès d’un proche
- Événements de vie importants: mariage, naissance d’un enfant, achat d’une maison
Comment gérer le syndrome général d’adaptation ?
Si le stress affecte votre vie, vous pouvez aider à gérer le SGA en comprenant ce qui déclenche le stress chez vous. Par exemple, si vous êtes stressé par un événement particulier de la vie, comme un mariage, certaines stratégies de gestion du temps peuvent être utiles pour vous aider à reprendre le contrôle.
Si vous êtes constamment stressé par quelque chose comme la gestion d’une maladie chronique, vous pouvez trouver des techniques de relaxation, comme la respiration profonde ou la visualisation, qui peuvent vous apporter un soulagement.
L’Anxiety and Depression Association of America recommande l’activité physique pour aider à réduire le stress. Il peut s’agir de marche rapide, de course à pied, de yoga ou de tai-chi. L’exercice aide à libérer des endorphines, des substances chimiques qui favorisent le calme et un sentiment de bien-être.
Autres stratégies de gestion du stress susceptibles de vous aider :
- journalisme
- méditation ou pleine conscience
- prise de bains relaxants
- planification des journées ou événements stressants
- parler des problèmes avec un ami ou un membre de la famille
- rechercher le soutien professionnel d’un conseiller ou d’un chef religieux
Récapitulons
Le SGS est une réponse au stress en trois étapes qui comprend la réaction d’alarme, la résistance et l’épuisement, résistance et l’épuisement.
Après que votre corps a subi une série de changements physiologiques au cours de la phase de réaction d’alarme, il est important qu’il récupère au cours de la phase de résistance. Le stress fait partie de la vie et il est impossible d’éviter ou d’éliminer tous les éléments déclencheurs. Mais nous pouvons apprendre à gérer le stress grâce à des activités physiques régulières et à des techniques de relaxation.
Si vous avez du mal à gérer votre stress seul, il peut être utile d’obtenir le soutien de vos amis, de votre famille ou d’un conseiller professionnel.
