Votre nid est peut-être vide, mais votre vie peut encore être bien remplie. Il existe des moyens de faire face au syndrome du nid vide.
Vos enfants ont peut-être quitté la maison familiale pour l’université, le mariage ou un nouvel emploi. Vous éprouvez peut-être un sentiment de perte et de tristesse. Vous avez peut-être du mal à vous concentrer et à travailler. Vous souffrez peut-être du syndrome du nid vide.
Le « nid vide » doux-amer
Le syndrome du nid vide n’est pas le lot de tous les parents et aidants, mais ceux qui en souffrent le décrivent souvent comme « doux-amer » Il combine la mélancolie de vivre soudainement seul, avec l’intrigue d’avoir enfin du temps pour soi.
Qu’est-ce que le syndrome du nid vide ?
Le syndrome du nid vide fait référence aux sentiments de tristesse, d’anxiété et de perte d’objectif que certains parents et aidants ressentent lorsque leurs enfants adultes quittent le domicile familial.
Le syndrome du nid vide n’est pas un trouble médical ou psychiatrique répertorié dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5).
Toutefois, la recherche montre que le syndrome du nid vide peut conduire à des problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l’anxiété, ou à l’adoption de comportements pouvant avoir un impact négatif, tels que la prise de risques financiers ou les troubles liés à la consommation de substances psychoactives.
Les symptômes ne sont pas toujours négatifs. Le soulagement et l’excitation face à un nouveau chapitre de la vie peuvent également faire partie de l’expérience du nid vide.
Et les enfants reviennent parfois au nid. Lorsque les enfants reviennent au domicile familial pour bénéficier d’un soutien renouvelé après un passage difficile à l’âge adulte, on les qualifie d' »enfants boomerang » En 2016, le Pew Research Center a indiqué que, pour la première fois, vivre avec ses parents est désormais la situation la plus courante pour les personnes âgées de 18 à 34 ans.
Le syndrome du nid vide peut-il durer des années ?
La plupart des parents s’adaptent à leur nouveau rôle de nid vide en l’espace d’environ deux mois. Certains parents peuvent ressentir des symptômes pendant une période plus longue, voire des années, s’ils sont également confrontés à d’autres défis, tels que des problèmes financiers ou de santé.
Quelles sont les trois principales caractéristiques des parents dont le foyer est vide ?
- Le chagrin. Les parents dont le foyer est vide peuvent ressentir une profonde tristesse et peuvent même commencer à vivre les cinq étapes du chagrin.
- Le vide. Vous pouvez vous sentir à la dérive, comme un bateau sans gouvernail. Votre vie peut soudainement vous sembler vide.
- Crainte et inquiétude. Vous pouvez être incertain et avoir peur de la vie qui vous attend. Vous pouvez également être préoccupé par le bien-être de votre enfant.
À quel groupe d’âge le syndrome du nid vide est-il associé ?
Les parents et les aidants naturels aux États-Unis ont généralement entre 40 et 60 ans lorsqu’ils commencent à faire le nid vide. Les événements et les étapes de la vie, tels qu’un second mariage, une maternité tardive ou le fait d’être un grand-parent aidant, peuvent influer sur le moment où le syndrome commence à se manifester.
L’âge du syndrome du nid vide peut également varier selon les cultures et les pays où les modalités de garde des enfants sont différentes.
Symptômes du syndrome du nid vide
Le syndrome du nid vide n’est pas ressenti de la même manière par tout le monde. Votre partenaire, ou d’autres personnes que vous connaissez, peuvent sembler aller bien alors que vous traversez une période difficile.
Vous pouvez également ressentir d’autres symptômes que vous pourriez d’abord identifier comme le syndrome du nid vide.
Insolence
Il se peut que vous ne puissiez pas vous concentrer comme vous le faisiez auparavant. Par exemple, vous pourriez commencer à rédiger un rapport de travail et votre esprit se met à vagabonder sur la façon dont vont vos jeunes adultes.
Solitude
Vous avez peut-être un partenaire, des amis et des collègues de travail, mais vous vous sentez toujours seul. Vous venez peut-être d’appeler votre enfant ce matin, mais les larmes vous montent aux yeux lorsque vous passez devant son ancienne chambre.
Irritabilité
Vous vous emportez contre votre partenaire pour quelque chose qui n’a pas d’importance. Il ne s’agit pas d’eux. Il s’agit de vous. Vous êtes peut-être frustré(e) parce que vous avez l’impression de ne rien pouvoir contrôler.
Languissement
Vous ne vous sentez pas vraiment mal, mais vous avez l’impression que quelque chose ne va pas. Vous avez moins d’énergie et moins de motivation pour faire les choses que vous aviez l’habitude de faire. C’est ce qu’on appelle la langueur, et c’est parfois un symptôme du syndrome du nid vide.
Réexamen des rôles et de la relation
Vous et votre partenaire n’avez plus besoin d’être parents tous les jours. Des questions se posent naturellement.
De quoi parlez-vous ? Avez-vous encore vraiment quelque chose en commun ? Il est probable que oui. Cela peut être l’occasion de redéfinir votre relation.
Ce peut être l’occasion de vous redécouvrir en dehors de vos enfants. Vous pouvez explorer des centres d’intérêt et nouer des liens avec des personnes – des activités que vous n’avez peut-être pas pu faire autant, voire pas du tout, pendant que vous éleviez vos enfants.
Comment faire face au syndrome du nid vide
Vos enfants adultes ont peut-être quitté le nid, et vous ressentez le besoin de découvrir qui vous êtes en dehors d’eux. Il existe diverses méthodes d’adaptation que vous pouvez envisager pour vous aider à composer avec les symptômes du syndrome du nid vide.
- Rire davantage. Il peut être utile de trouver des façons de rire avec les autres, par exemple en racontant des histoires ou en regardant un film drôle ensemble. Le rire peut vous remonter le moral et il est également bénéfique pour la santé.
- Découvrir ses valeurs. Parler de ses valeurs à haute voix ou les écrire dans un journal peut être utile pour réexaminer ce qui compte pour vous dans la vie. Cela permet également de trouver de nouveaux débouchés qui correspondent à vos valeurs fondamentales.
- Apprendre à connaître ses enfants (maintenant adultes).Trouver de nouvelles façons de communiquer avec ses enfants peut être bénéfique pour les deux parties. Leur demander ce qui fonctionne bien peut être un bon point de départ. Les textos ? Des appels téléphoniques ? Cela leur permet de vous le faire savoir.
- Faire de l’exercice régulièrement. L’exercice peut vous redonner le moral. La recherche montre qu’il peut améliorer votre satisfaction à l’égard de la vie et votre capacité à accomplir des activités quotidiennes à mesure que vous vieillissez.
- Investir en vous-même. S’imaginer comme un portefeuille d’actions peut vous aider à comprendre votre valeur. Comment investiriez-vous en vous-même ? Vous lancer dans une nouvelle activité ou un nouveau hobby ? Prendriez-vous des vacances que vous attendez depuis longtemps ? Passer du temps avec votre famille et vos amis ? Le fait de disposer de plus de temps et d’énergie peut vous permettre d’investir davantage dans votre bien-être général.
- Pratiquer le soin de soi. Il est important de prendre soin de soi. C’est le moment idéal pour le faire. Vous pouvez manger sainement. Faites-vous plaisir. Se faire masser. Peu importe ce qu’il faut pour restaurer votre esprit, votre corps et votre âme, le fait d’être un parent vide peut vous en donner le temps.
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Dépression du nid vide
Si vous ne vous contentez pas d’avoir le cafard de temps en temps, si vous ressentez les mêmes symptômes tous les jours, presque toute la journée, pendant deux semaines, il pourrait s’agir d’une dépression. </L’apprentissage et l’observation des symptômes chez vous ou chez votre partenaire peuvent aider à identifier la maladie.
Que faire en cas de dépression ou d’anxiété dans le nid vide ?
Il est normal de se sentir légèrement anxieux ou déprimé au cours des premières semaines du nid vide. Le Dr Kyle Bradford Jones, médecin de famille à l’université de l’Utah, prévient que la dépression peut être un danger pendant la période du nid vide parce qu’elle peut s’insinuer dans l’esprit des gens. Ils ne s’y attendent pas forcément. Il suggère que les enfants adultes, la famille élargie et les personnes qui ont quitté le nid familial surveillent de près les symptômes et demandent de l’aide, si nécessaire.
Récapitulons
Lorsque vos enfants quittent la maison, votre vie peut vous sembler soudainement vide. Vous pouvez vous sentir triste, inquiet ou agité. Il se peut que vous soyez confronté à de nouveaux conflits conjugaux. Il s’agit peut-être du syndrome du nid vide, et la bonne nouvelle, c’est qu’il est généralement de courte durée.
La recherche de nouveaux centres d’intérêt et de nouvelles façons de communiquer avec vos enfants adultes peut vous aider à vous adapter à votre nouvelle situation.
Bientôt, vous vous réjouirez de ce nouveau chapitre de votre vie. Si les symptômes persistent, vous pouvez suivre une thérapie.
