« La réponse appropriée à la vie est l’applaudissement. » ~William Carlos Williams
Le réveil matinal est l’une des choses que je préfère au monde. Le matin est calme, car le monde n’a pas encore commencé à s’agiter. C’est le moment idéal pour méditer, écrire, faire de l’exercice et lire tranquillement.
Se réveiller tôt peut vous donner une heure ou trois de temps supplémentaire pour vous concentrer et créer. Vous pourriez faire ces choses plus tard dans la journée, mais la plupart des gens ne le font pas (à quelques exceptions près, bien sûr).
Je n’ai pas écrit sur le fait de se lever tôt depuis un certain temps, principalement parce que mon heure de réveil est en constante évolution. Certains mois, j’aime me lever avec le soleil, d’autres fois, je me lève tôt exprès pour un certain temps et j’apprécie le temps calme supplémentaire.
J’ai appris une chose ou deux sur la façon de changer votre heure de réveil avec joie, et aujourd’hui je vais partager les techniques les plus réussies de mes nombreuses expérimentations.
La méthode graduelle
La meilleure méthode pour changer l’heure à laquelle vous vous réveillez est de le faire progressivement – 10-15 minutes plus tôt pendant 2-4 jours, jusqu’à ce que vous vous y sentiez habitué, puis répétez l’opération. Si vous vous levez normalement à 8 heures, ne passez pas brusquement à 6 heures. Essayez d’abord 7 h 45.
Cela peut sembler trop lent à la plupart des gens, et vous êtes libre de ne pas suivre ce conseil. Cependant, au cours de mes nombreuses expériences, les changements d’horaires de sommeil les plus agréables et les plus durables ont été lents et progressifs.
Des changements soudains d’une heure ou plus dans votre heure de réveil sont difficiles et ne sont pas susceptibles de durer. Si vous vous levez 1 à 2 heures plus tôt le premier jour, vous aurez du mal et vous n’apprécierez pas. Le lendemain, vous aurez un gros déficit de sommeil et ce sera encore plus difficile (en supposant que vous puissiez le faire deux jours de suite). Le troisième jour est encore plus difficile. Finalement, soit vous arrivez à surmonter les moments difficiles (il vous faudra au moins une semaine de souffrance), soit vous vous effondrez et vous vous couchez tard et vous devez recommencer, soit vous abandonnez.
Les habitudes de sommeil sont difficiles à changer, et la méthode progressive fonctionne donc beaucoup mieux. Il en va de même, d’ailleurs, pour les habitudes alimentaires, les habitudes d’exercice, les habitudes d’encombrement et bien d’autres choses encore.
3 étapes pour se lever réellement
Vous avez donc réglé votre alarme 10-15 minutes plus tôt que d’habitude, et vous avez peut-être réussi à passer les premiers jours, puis vous l’avez réglée encore 10-15 minutes plus tôt, et bientôt vous êtes à 30-45 minutes plus tôt que d’habitude … mais vous avez maintenant tendance à appuyer sur l’alarme snooze et à rester au lit (parfois éveillé) sans vous lever.
Voici comment remédier à cela en 3 étapes:
- Get excited (Soyez enthousiaste). La veille, pensez à une chose que vous aimeriez faire le matin et qui vous excite. Il peut s’agir de quelque chose que vous voulez écrire, d’une nouvelle routine de yoga, de méditation, de quelque chose que vous aimeriez lire ou d’un projet de travail qui vous stimule. Le matin, lorsque vous vous réveillez, rappelez-vous cette chose excitante, et cela vous aidera à vous motiver à vous lever.
- Sautez du lit. Oui, sautez du lit. Avec enthousiasme. Sautez et écartez les bras comme pour dire : » Oui, je suis vivant ! Prêt à affronter la journée les bras ouverts et avec l’ardeur d’un fou furieux » Sérieusement, ça marche.
- Mettez votre alarme à l’autre bout de la pièce. S’il est juste à côté de vous, vous allez appuyer sur le bouton « snooze ». Mets-le donc de l’autre côté de la pièce, de sorte que tu doives te lever (ou sauter) pour l’éteindre. Ensuite, prends l’habitude d’aller directement aux toilettes pour faire pipi une fois que tu l’as éteint. Une fois que tu auras fait pipi, tu auras beaucoup moins envie de te recoucher. À ce stade, souviens-toi de ce qui t’excite. Si vous n’avez pas sauté du lit, étendez au moins vos bras et saluez la journée.
Que faire quand vous vous levez
Premièrement, les choses à ne pas faire avec votre nouveau temps matinal : ne vérifiez pas les courriels, les nouvelles, les médias sociaux, les blogs. Ne gaspillez pas ce nouveau temps en faisant la même chose que vous faites toujours.
Voici d’autres choses qui sont meilleures, selon mon expérience:
- Boire un verre d’eau. Vous êtes déshydraté parce que vous n’avez pas bu d’eau de toute la nuit. Buvez un grand verre d’eau si vous le pouvez. Vous vous sentirez plus éveillé.
- Méditez. Ne serait-ce que 3 minutes. C’est une excellente façon de commencer la journée – ne rien faire, s’asseoir et pratiquer la concentration en pleine conscience.
- Écrire. Ou faites un autre type de création.
- Exercice. Allez marcher ou courir, ou faites une séance d’entraînement à domicile. Ne serait-ce que 10 minutes.
- Profitez d’une tasse de café ou de thé. L’un ou l’autre rend la matinée plus agréable.
Dormir plus tôt
Vous ne pouvez pas vous réveiller plus tôt et ne pas dormir plus tôt. Vous finirez par vous effondrer. Voici donc quelques conseils pour vous endormir plus tôt :
- Fixez une heure de coucher de 7 à 8,5 heures avant la date à laquelle vous voulez vous réveiller. Ainsi, si vous vous réveillez à 6 heures du matin, couchez-vous entre 21 h 30 et 23 h. L’heure à laquelle vous vous situez dépend de votre besoin de sommeil. La plupart des gens ont besoin d’environ 7,5 à 8 heures de sommeil, bien qu’il y ait de nombreuses variations. J’ai tendance à dormir environ 7 heures, mais je fais aussi une courte sieste l’après-midi.
- Créer un rituel du coucher. J’aime préparer la cafetière et faire un peu de ménage (c’est agréable de se réveiller dans une maison propre), puis utiliser du fil dentaire, me brosser les dents et me rincer à la farine. Ensuite, je lis pour m’endormir.
- Pas d’ordinateur au lit. Cela signifie pas d’ordinateur portable, pas de tablette, pas de téléphone portable. Les Kindles sont acceptables, à l’exception du Kindle Fire, qui équivaut à un iPad. Pas de télévision non plus. Il suffit de lire.
- L’exercice physique est très utile plus tôt dans la journée. Il permet à votre corps d’être bien fatigué, ce qui vous permettra de mieux dormir. Ne faites pas d’exercice une heure ou moins avant d’aller vous coucher, sinon vous serez gonflé à bloc. J’aime bien boire un verre de vin rouge le soir – cela me détend et j’ai tendance à dormir un peu plus facilement.
- Essayez cette méthode si vous avez du mal à dormir : fermez les yeux et mettez-vous à l’aise, puis pensez à la première chose que vous avez faite ce matin-là – la toute première chose, comme éteindre votre réveil. Pensez ensuite à la chose suivante, et ainsi de suite, en repassant votre matinée avec le plus de détails possible. Je n’arrive jamais au milieu de la matinée.
Problèmes courants
Voici quelques-uns des problèmes les plus courants d’après mon expérience et les questions des lecteurs:
- Super fatigué le matin : Si vous vous réveillez tôt et que vous n’arrivez pas à fonctionner, c’est tout à fait normal. Ma solution consiste à boire de l’eau, à bouger beaucoup et à boire un peu de café ou de matcha (thé vert en poudre). Il m’arrive de faire une sieste dans l’après-midi si je suis vraiment fatiguée. C’est peut-être aussi le signe que vous avancez trop vite – assurez-vous de vous réveiller un peu plus tôt et restez à la même heure pendant quelques jours jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avant de mettre le réveil un peu plus tôt.
- Manquer le temps du conjoint : Si vous avez l’habitude de passer la soirée avec votre conjoint et que le fait de vous coucher tôt signifie que vous manquez ce temps, vous avez quelques options. La première est de voir si votre conjoint est prêt à se lever tôt avec vous, peut-être pour méditer ou faire de l’exercice ensemble, ou simplement pour prendre un café ensemble. Cela peut être très agréable. Une autre option consiste à supprimer le temps passé ensemble en fin de soirée et à trouver du temps dans la journée (si possible), ou au moins en début de soirée et pendant les week-ends. Enfin, vous pouvez décider que le temps passé ensemble est trop important et ne pas vous lever plus tôt – ou faire un compromis et conserver la plupart des moments passés ensemble le soir, mais vous réveiller seulement 30 minutes plus tôt.
- Vous n’êtes pas du matin : Certaines personnes pensent cela mais n’ont tout simplement pas essayé – ou elles se sont levées une heure ou deux plus tôt d’un seul coup et ont détesté être si fatiguées. C’est pourquoi la méthode progressive est si importante – ce n’est pas que vous n’êtes pas du matin, c’est simplement que vous avez essayé de changer trop rapidement et que vous en souffrez. Enfin, il est vrai que certaines personnes se concentrent mieux tard dans la nuit (c’est le cas de certains de mes amis) et que le matin n’est pas leur truc – et c’est tout à fait normal. Il n’est pas nécessaire de se conformer à ce que font les autres. Je l’ai simplement partagé pour montrer ce qui fonctionne pour moi.