La recherche d’assurance est un comportement courant des TOC. Mais il existe des moyens de le réduire.
Nous cherchons tous à être rassurés de temps en temps. Nous demandons l’avis des autres, nous nous renseignons sur les symptômes de santé et nous vérifions que nous avons bien fermé nos portes à clé. Dans le cas des troubles obsessionnels compulsifs, le besoin d’être constamment rassuré peut se traduire par le fait de demander aux autres de promettre que tout ira bien, de vérifier les choses à plusieurs reprises ou de faire des recherches pour s’assurer que l’on est en sécurité et en bonne santé.
Mais le fait d’être rassuré peut perpétuer un cycle néfaste dans lequel vous rencontrez des doutes, vous vous sentez en détresse, puis vous avez besoin d’être encore plus rassuré pour vous sentir mieux.
Qu’est-ce que la réassurance dans le cadre d’un trouble obsessionnel-compulsif ?
La réassurance vise à apaiser les doutes ou les craintes.
Lorsque vous avez peur ou que vous n’êtes pas sûr de vous, votre premier réflexe peut être de demander l’avis de quelqu’un d’autre ou de vérifier que vous avez fait quelque chose correctement. Ce n’est pas une mauvaise chose.
Mais certaines personnes peuvent demander à être rassurées à l’excès. Le fait de demander trop d’assurance ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’un trouble obsessionnel-compulsif, mais il peut s’agir d’un symptôme de ce type de trouble.
Le cycle du trouble obsessionnel-compulsif et de l’assurance
Nous sommes tous confrontés à des situations dont l’issue n’est pas certaine. La réassurance peut vous aider à éviter l’incertitude.
Dans les TOC, la recherche de réconfort peut être considérée comme un type de compulsion. Une étude de 2017 a indiqué que les personnes atteintes de TOC et leurs proches pensent souvent que rassurer quelqu’un est un acte de soutien et d’aide. Si votre ami est en détresse, votre instinct pourrait vous pousser à lui rappeler que tout ira bien. Après tout, vous voulez qu’il se sente mieux.
Mais si la réassurance peut apporter un soulagement temporaire, elle n’est pas nécessairement utile à long terme. En fait, elle peut même aggraver les symptômes du trouble obsessionnel-compulsif.
Vous pourriez vous retrouver coincé dans un cycle d’incertitude, de détresse et de besoin d’être encore plus rassuré.
De quoi a l’air le fait de chercher à être rassuré ?
Nous avons tous des moments où nous cherchons à être rassurés. Mais à quel point est-ce trop, et quand cela devient-il un problème ?
Nous avons souvent besoin d’être rassurés lorsque nous nous aventurons en terrain inconnu. Lorsque vous faites votre première présentation au travail, votre patron vous dira peut-être : « Tu as tout ce qu’il faut. Tu vas t’en sortir. »
Mais après avoir donné quelques présentations similaires, vous pourriez constater que vous n’avez plus besoin d’être rassuré.
Dans le cas des TOC, le besoin d’être rassuré ne passe pas. Au contraire, il peut s’aggraver avec le temps, car vous apprenez à éviter les doutes en demandant à être rassuré.
Cela peut conduire à chercher à se rassurer de manière excessive.
Exemples de comportements excessifs de recherche de réconfort
Les comportements de recherche de réconfort peuvent être classés en deux groupes : l’auto-réassurance et la recherche de réconfort auprès d’autres personnes.
L’auto-assurance peut inclure :
- la vérification répétée de certaines choses (par exemple, vérifier que votre cuisinière est éteinte ou que vous avez sauvegardé un document)
- la révision mentale d’une expérience (par exemple, essayer de se rappeler si vous avez verrouillé vos portes ou revoir une conversation où vous n’étiez pas sûr d’avoir dit la « bonne » chose)
La recherche d’assurance auprès d’autres personnes peut inclure :
- demander si quelqu’un est en colère contre vous
- demander à quelqu’un de vous promettre que vous serez en sécurité ou que tout ira bien
- demander à quelqu’un si vous avez fait la bonne chose ou pris la bonne décision
- rechercher à vous rassurer sur votre état de santé (par ex.g., vérifier les symptômes de santé en ligne ou chercher à savoir si votre toit contient de l’amiante)
Enfin, nous cherchons tous à nous rassurer de temps en temps. Cela peut être considéré comme excessif lorsque:
- vous avez du mal à exécuter une tâche ou à prendre une décision sans être rassuré
- vous cherchez souvent à être rassuré sur les mêmes choses
- la recherche de réconfort prend une part importante de votre temps (par exemple, vous faites des recherches pendant des heures chaque jour)
- vous cherchez à être rassuré même lorsque cela vous gêne dans votre fonctionnement quotidien (par exemple, vous êtes en retard au travail parce que vous n’êtes pas sûr de vous), vous êtes en retard au travail parce que vous vérifiez vos serrures ou vous ne pouvez pas effectuer une tâche scolaire sans vous faire rassurer par votre professeur)
Comment cesser de chercher à se faire rassurer lorsqu’on a un TOC
Il peut être difficile de mettre un frein à la recherche excessive de réconfort. Mais il existe quelques stratégies que vous pouvez essayer.
- Apprenez à identifier la recherche excessive de réconfort. Il y a une différence entre vérifier que vous avez verrouillé vos portes une fois et les vérifier cinq fois.
- Remarquez-vous lorsque cela ne vous aide pas. Lorsque vous ressentez le besoin de chercher du réconfort, vous pouvez croire que cela vous soulagera. Essayez de vous rappeler les situations où vous avez cherché à vous rassurer dans le passé et demandez-vous si cela vous a aidé à long terme.
- Ne vous jugez pas et n’ayez pas honte. Essayez plutôt de remarquer quand vous cherchez à vous rassurer et essayez de ne pas donner suite à cette envie.
- Reconnaissez les pensées irrationnelles qui peuvent vous venir à l’esprit et essayez d’y réfléchir.Par exemple, vous pourriez avoir des pensées telles que « Si les mains de mon proche ne sont pas propres, il va me transmettre des germes et je vais immédiatement tomber malade et mourir. »
- Rappellez-vous que l’incertitude fait partie de la vie.Bien que vous ne puissiez pas tout prévoir, vous pouvez apprendre à faire face à ce que vous ne pouvez pas contrôler.
- Envisagez d’en parler à vos proches. Essayez de parler avec eux de la recherche de réconfort, puis demandez-leur de vous signaler gentiment les cas où vous demandez trop de réconfort. Il se peut qu’ils cessent de vous rassurer ou qu’ils ne vous rassurent qu’une seule fois. Ensuite, il peut dire quelque chose comme « Tu le sais déjà, tu t’en souviens ? Qu’en pensez-vous ? »
Il est essentiel de noter que le fait de cesser de chercher à vous rassurer de façon excessive lorsque vous souffrez d’un trouble obsessionnel-compulsif peut vous rendre plus anxieux. Envisagez de demander de l’aide à un professionnel de la santé mentale. Il sera en mesure de vous fournir les outils et les stratégies les mieux adaptés à vos symptômes.
Traitement des TOC
Si vous souffrez d’un TOC, le fait de chercher excessivement à vous rassurer peut nuire à votre capacité à fonctionner. Mais il existe des traitements efficaces pour les TOC.
Ils peuvent inclure :
- la thérapie par la parole, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la prévention de l’exposition et de la réponse (ERP)
- la prescription de médicaments si nécessaire
- les groupes de soutien
- les stratégies d’autogestion de la santé, comme le maintien d’habitudes saines, l’exercice et la méditation
- utiliser des moyens sains pour faire face au stress
Récapitulons
La recherche excessive de réconfort peut être un symptôme du trouble obsessionnel-compulsif. Mais les TOC peuvent être traités. La thérapie, les médicaments et les stratégies d’autogestion peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Si vous pensez être atteint d’un trouble obsessionnel-compulsif, pensez à consulter un professionnel de la santé mentale.
Psych Central propose également plusieurs guides pour trouver un soutien en matière de santé mentale qui pourraient vous être utiles.
Il pourrait également être utile de trouver un groupe de soutien. Vous pouvez consulter le site de l’International OCD Foundation pour trouver des groupes de soutien en personne ou des groupes de soutien en ligne et par téléphone.
