« Si vous me demandez quelle est la clé la plus importante de la longévité, je vous répondrai qu’il faut éviter les soucis, le stress et la tension. Et si vous ne me le demandiez pas, je devrais quand même le dire. » – George F. Burns
Le stress est un problème majeur pour de nombreuses personnes – un travail trépidant et stressant, une vie familiale chaotique, des factures à régler et de mauvaises habitudes telles qu’une alimentation malsaine, la consommation d’alcool et le tabagisme peuvent entraîner une montagne de stress.
Si votre vie est pleine de stress, comme l’a été la mienne à une époque, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour la ramener à un niveau plus gérable.
Non, votre vie ne sera probablement jamais exempte de stress – je ne pense pas que ce soit même souhaitable, même si c’est possible, parce que le stress est quelque chose qui nous met au défi et qui nous aide à grandir. À un niveau raisonnable. Il n’y a pas si longtemps, je travaillais de longues heures dans un emploi très stressant, j’avais peu de temps à consacrer à ma famille, je fumais, je mangeais des aliments gras et je ne faisais pas d’exercice. J’avais beaucoup de dettes et trop de factures. J’étais malheureuse et stressée en permanence. Je perdais mes cheveux… Bon, en fait, c’était dû à la génétique, mais quand même. J’étais très stressée.
J’ai donc opéré des changements radicaux. J’ai quitté mon travail. J’ai simplifié ma vie. J’ai arrêté de fumer et j’ai commencé à faire de l’exercice et à manger plus sainement. J’ai commencé à éliminer mes dettes. Et j’ai appris des habitudes qui, lorsqu’elles sont appliquées au quotidien, peuvent vraiment transformer votre façon de vivre, de manière positive.
Comment ai-je fait tout cela ? Une chose à la fois. Je n’ai pas procédé à une refonte complète de ma vie. J’ai changé une habitude par mois, et progressivement, au cours d’une année ou deux, j’ai changé beaucoup de choses dans ma vie.
Je ne garantis pas que toutes ces mesures fonctionneront pour vous. Elles ont fonctionné pour moi, mais chaque personne est différente. Choisissez celles qui vous conviennent le mieux et essayez-les. Une chose à la fois.
1. Une chose à la fois. C’est la façon la plus simple et la meilleure de commencer à réduire votre stress, et vous pouvez commencer dès aujourd’hui. Dès maintenant. Concentrez-vous autant que possible sur une seule chose à la fois. Débarrassez votre bureau de toute distraction. Choisissez un sujet sur lequel travailler. Vous devez rédiger un rapport ? Ne faites que cela. Éliminez les distractions telles que les téléphones et les notifications de courrier électronique pendant que vous travaillez sur ce rapport. Si vous devez envoyer des courriels, ne vous occupez que de cela. Cela demande de l’entraînement et vous aurez envie de faire autre chose. Continuez à vous entraîner et vous vous améliorerez.
2. Simplifiez votre emploi du temps. Un emploi du temps surchargé est l’une des principales causes de stress. Simplifiez-vous la vie en réduisant le nombre d’engagements à ceux qui sont essentiels. Apprenez à dire non aux autres – et libérez-vous progressivement des engagements qui ne vous sont pas bénéfiques. Ne planifiez que quelques activités importantes par jour et laissez de l’espace entre elles. Ne participez pas aux réunions lorsqu’elles ne sont pas absolument indispensables. Laissez de la place pour des moments de détente et de plaisir.
3. Bougez. Faites quelque chose chaque jour pour être actif – marchez, randonnez, pratiquez un sport, courez, faites du yoga. Il n’est pas nécessaire que ce soit épuisant pour réduire le stress. Il suffit de bouger. Amusez-vous en le faisant.
4. Développez une habitude saine ce mois-ci. En plus de l’activité physique, l’amélioration de votre santé en général vous aidera à réduire le stress. Mais prenez une habitude à la fois. Mangez des fruits et des légumes en collation. Passez la soie dentaire tous les jours. Arrêtez de fumer. Cuisinez quelque chose de sain pour le dîner. Boire de l’eau au lieu d’un soda. Une habitude à la fois.
5. Faites quelque chose d’apaisant. Qu’est-ce que vous aimez faire pour vous calmer ? Pour de nombreuses personnes, il peut s’agir de l’activité « bouger » mentionnée ci-dessus. Mais il peut aussi s’agir d’une sieste, d’un bain, de la lecture ou d’un rapport sexuel (qui peut également être considéré comme une activité de « mise en mouvement » si vous la pratiquez pendant plus de 5 minutes). D’autres personnes sont calmées par les travaux ménagers ou le jardinage. D’autres encore aiment méditer ou se promener dans la nature. Trouvez votre activité calmante et essayez de la pratiquer chaque jour.
6. Simplifiez vos finances. Les finances peuvent drainer votre énergie et constituer un facteur de stress important. Si c’est votre cas, trouvez des moyens de simplifier les choses. Automatisez l’épargne, le paiement des factures et des dettes. Dépensez moins en faisant beaucoup moins de shopping (dans les centres commerciaux ou en ligne). Trouvez des moyens de vous amuser sans dépenser d’argent.
7. Amusez-vous! Amusez-vous chaque jour, même si ce n’est que pour quelques minutes. J’aime jouer avec mes enfants – ils me changent les idées et sont vraiment hilarants. J’aime aussi faire du sport (encore une fois, souvent avec mes enfants). Les jeux de société sont amusants. Le sexe, encore une fois, peut être une activité amusante. Quel que soit votre choix, assurez-vous de rire.
8. Soyez créatif. Se lancer dans une activité créative est un autre excellent moyen de déstresser et de prévenir le stress. J’aime écrire, mais d’autres aiment peindre, jouer de la musique, faire des croquis, de la poterie, de la décoration d’intérieur ou construire des objets.
9. Désencombrer. C’est l’une de mes activités préférées. J’aime prendre 20 à 30 minutes pour faire le tour d’une pièce et me débarrasser des objets que nous n’utilisons plus ou dont nous n’avons plus besoin. Je regarde autour de moi tout ce qui encombre la pièce et je m’en débarrasse ou je lui trouve une meilleure place. Lorsque j’ai terminé, j’ai un environnement agréable et paisible pour travailler, jouer et vivre. Faites-le petit à petit – cela peut être l’une de vos « activités amusantes ».
10. Soyez en avance. J’admets qu’il est difficile d’être en avance lorsque vous devez préparer six enfants (sérieusement, essayez !). Mais être en retard peut être très stressant. Essayez de partir plus tôt en vous préparant plus tôt ou en prévoyant plus d’espace entre les événements. Les choses prennent toujours plus de temps que d’habitude, alors prévoyez une période tampon : du temps supplémentaire pour vous préparer, pour vous déplacer, pour faire des courses avant d’avoir à vous rendre quelque part, pour assister à une réunion avant un autre rendez-vous prévu. Si vous arrivez tôt, il est bon d’avoir un peu de lecture.
« La flânerie n’a pas besoin d’explication et est sa propre excuse. » – Christopher Morley
