Vous entendez des voix ? C’est plus courant que vous ne le pensez

Les hallucinations auditives ne se manifestent pas de la même manière pour tout le monde.

Par exemple, elles peuvent :

• parler comme un ami
• parler gentiment ou vous complimenter
• parler de choses privées que vous n’avez jamais dites à personne
• dire des choses désagréables ou vous critiquer
• commenter vos activités
• offrir des conseils, y compris spirituels
• incitent à faire des choses potentiellement dangereuses
• ressemblent à de la musique ou à d’autres sons, plutôt qu’à des voix

Ces hallucinations auditives peuvent survenir avec ou sans d’autres symptômes de santé mentale.

En fait, la recherche explique que les hallucinations auditives ont non seulement des causes diverses, mais qu’elles peuvent aussi se produire sans aucune condition sous-jacente.

Les auteurs de ce rapport invitent les professionnels de la santé mentale à éviter de diagnostiquer une schizophrénie, ou tout autre trouble psychotique, lorsqu’une personne déclare entendre des voix sans présenter d’autres symptômes.

D’autres recherche suggèrent que les voix qui se produisent avec des conditions de santé mentale ont tendance à :

• commencer lentement et s’intensifier, puis se terminer graduellement plutôt que d’un seul coup
• durer plus longtemps
• paraître provenir d’une source externe
• accompagner ou contribuer aux délires
• intervenir dans la vie quotidienne

Toutefois, les voix qui surviennent avec la schizophrénie et d’autres affections peuvent varier considérablement.

Une petite étude de 2015 suggère que le contexte culturel pourrait jouer un rôle dans le type de voix que vous entendez.

Dans un échantillon de 20 personnes qui ont déclaré entendre des voix et qui répondaient aux critères de la schizophrénie, l’étude a trouvé :

• les Californiens avaient tendance à décrire les voix comme des pensées intrusives irréelles
• les habitants de l’Afrique de l’Ouest avaient tendance à dire que les voix étaient puissantes et moralement bonnes ou mauvaises
• les habitants de l’Inde de l’Ouest étaient plus susceptibles d’entendre des voix de parents ou des voix offrant des conseils

Vous vous demandez si les pensées intrusives sont considérées comme des hallucinations auditives ?

En principe, non. Les pensées intrusives ont tendance à se manifester comme des pensées distinctes, de sorte que vous les « entendez » dans votre propre voix mentale, comme vous le feriez pour n’importe quelle autre pensée.

Dans le cas des hallucinations auditives, vous entendez la voix de quelqu’un d’autre ou un son distinct.

Alors qu’il est tout à fait possible d’entendre des voix sans aucune condition sous-jacente, les hallucinations auditives ont parfois une cause spécifique.

Vous pourriez entendre des voix :

• après avoir perdu l’ouïe
• lors du deuil d’un être cher
• après un traumatisme crânien
• lors d’un stress important
• lors de la consommation de substances ou d’alcool, ou lors d’un sevrage

Les hallucinations auditives peuvent également être le symptôme de certains problèmes médicaux et de santé mentale.

Les troubles du spectre de la schizophrénie

La schizophrénie et les troubles apparentés se manifestent généralement au début de l’âge adulte. Elles se caractérisent par une déconnexion de la réalité, qui se traduit généralement par des hallucinations auditives ou visuelles ainsi que par des idées délirantes.

D’autres symptômes courants comprennent :

• des difficultés de concentration
• une tendance à l’auto-isolement
• une perte d’intérêt pour les activités habituelles
• une désorganisation de la pensée ou de la parole
• une irritabilité
• des difficultés à dormir
• des difficultés à exprimer ses émotions

En savoir plus sur les symptômes de la schizophrénie et sur les traitements possibles.

Troubles du sommeil

Un trouble du sommeil désigne tout état qui vous empêche régulièrement d’obtenir la quantité de sommeil dont vous avez besoin.

Votre cerveau et votre corps ont besoin de sommeil pour fonctionner correctement, et un manque de sommeil régulier peut avoir de graves conséquences sur la santé.

Vous devriez consulter un professionnel de la santé si vous :

• avez des difficultés à vous endormir ou vous vous réveillez souvent
• sentez de la fatigue pendant la journée ou avez besoin de faire des siestes pour fonctionner
• avez des difficultés à respirer pendant le sommeil
• constatez des difficultés à vous concentrer sur les tâches quotidiennes
• constatez de l’anxiété pendant la journée, de l’irritabilité ou de la dépression
• , d’irritabilité ou de dépression pendant la journée
• ne peut pas maintenir l’horaire de sommeil et d’éveil souhaité
• parle ou bouge souvent pendant son sommeil

Syndrome de stress post-traumatique (SSPT)

Certaines personnes entendent des voix après avoir vécu un événement traumatisant. Le SSPT provoque souvent une détresse physique et émotionnelle extrême et peut donc avoir un impact important sur la vie quotidienne.

En plus des hallucinations, vous pouvez ressentir :

• flashbacks ou cauchemars
• difficulté à se concentrer
• anger et irritabilité
• sentiments de culpabilité, de blâme ou d’auto-accusation, ou dépression
• désintérêt pour vos activités habituelles
• anxiété, malaise ou panique

Autres troubles mentaux

Il est possible d’avoir des hallucinations auditives dans le cadre de nombreux troubles mentaux différents, bien que toutes les personnes atteintes de ces troubles n’entendent pas forcément des voix.

• La dépression se traduit par une baisse d’humeur persistante, accompagnée de sentiments de tristesse, de désespoir ou d’engourdissement émotionnel.
• Le trouble bipolaire se caractérise par des épisodes d’humeur extrême. En plus d’hallucinations, vous connaîtrez des épisodes de manie (hauts), des épisodes de dépression (bas) ou une combinaison des deux.
• Le trouble de la personnalité limite se caractérise par une instabilité des émotions, de la perception de soi et des relations. Le trouble dissociatif de l’identité se caractérise par la division de l’identité d’une personne en deux ou plusieurs identités distinctes. Vous pourriez entendre des gens parler dans votre tête ou remarquer des trous de mémoire importants.

Troubles du cerveau et du système nerveux

Vous pourriez entendre des voix en cas d’affection du cerveau ou du système nerveux, notamment :

• la méningite
• la maladie de Parkinson
• la démence
• l’épilepsie du lobe temporal
• la migraine
• une tumeur cérébrale

Les symptômes de ces affections peuvent inclure :

• douleurs soudaines et persistantes à la tête
• sombres et fourmillements
• modifications de la vision
• troubles de la mémoire ou de la concentration
• faiblesse ou rigidité des muscles, tremblements musculaires
• convulsions
• ébranlement de la parole ou difficulté à parler clairement

Carence en vitamines

Vous pourriez avoir des hallucinations si vous ne consommez pas suffisamment de certaines vitamines, notamment les vitamines D et B12.

La recherche a également établi un lien entre des niveaux plus faibles de vitamine D et des symptômes de schizophrénie plus graves.

Les symptômes d’une carence en vitamine D ou B12 peuvent être les suivants :

• faiblesse ou fatigue
• atteintes et picotements
• changements dans la vision ou la mobilité
• ulcères buccaux
• irritabilité ou dépression
• peau pâle ou jaunâtre
• douleurs musculaires
• maladies fréquentes
• perte de cheveux

Entendre des voix n’est pas toujours une cause d’inquiétude. Vous n’avez probablement pas besoin de vous inquiéter si :

• vous ne vous sentez pas déconnecté de la réalité
• les hallucinations auditives n’affectent pas votre vie quotidienne
• vous ne présentez pas d’autres symptômes
• les voix ne vous dérangent pas et ne vous encouragent pas à faire du mal à quelqu’un
• vous entendez des voix très rarement

En revanche, entendre des voix qui disent des choses cruelles ou désagréables peut affecter votre estime de soi et votre bien-être émotionnel.

Même si vous ne présentez pas d’autres symptômes, un thérapeute qualifié peut vous offrir des conseils et un soutien sans porter de jugement (nous y reviendrons).

Entendre des voix peut être déroutant, distrayant ou même bouleversant – surtout si les voix disent des choses critiques ou méchantes ou si elles vous font vous sentir mal dans votre peau.

Ne pas savoir pourquoi les voix se produisent peut ajouter à votre détresse.

Ces stratégies ne feront pas toujours disparaître les voix, mais elles peuvent vous aider à y faire face.

Tenir un journal

Certaines personnes trouvent utile de tenir un journal des hallucinations auditives qu’elles ressentent.

En notant ce que les voix disent, quand vous les entendez et ce qu’elles vous font ressentir, vous pouvez mieux comprendre les causes ou les déclencheurs potentiels des voix et les thèmes communs que vous remarquez.

Par exemple, il se peut que vous ne les entendiez qu’à un moment précis de la journée ou lorsque vous vous sentez d’une certaine manière, par exemple fatigué ou en colère.

Si vous décidez de parler des voix à un thérapeute, ces informations enregistrées pourraient être la clé pour identifier ce qui se passe.

Parlez-en

Vous pourriez hésiter à dire à vos proches que vous entendez des voix, mais vous ouvrir à quelqu’un en qui vous avez confiance peut vous aider.

Le simple fait de parler à quelqu’un de votre expérience peut aider à soulager votre détresse, et le fait de savoir que vous avez du soutien peut vous aider à vous sentir moins seul.

Si vous entendez des voix alors que vous êtes soumis à un stress important, ou après une perte ou un événement traumatisant, le fait de parler de ces déclencheurs sous-jacents peut vous aider à obtenir le soutien dont vous avez besoin pour faire face à la situation. Avec le temps, cela pourrait vous aider à faire disparaître complètement les voix.

Vous n’êtes pas prêt à parler de vos voix à quelqu’un que vous connaissez ? C’est tout à fait normal.

Vous pouvez également essayer les groupes de soutien par les pairs pour les personnes qui entendent des voix, comme :

• Voice Collective Peer Support Forum
• Hearing Voices Network
• The International Hearing Voices Network

Les accepter

Il est souvent utile de reconnaître que le fait d’entendre des voix n’est pas rare – de nombreuses personnes entendent des voix de temps en temps.

Accepter ces voix comme faisant partie de votre expérience peut vous aider à vous sentir moins angoissé et, avec le temps, vous les remarquerez de moins en moins.

Bien que certaines personnes trouvent qu’il est plus utile d’ignorer les voix, le fait de leur répondre peut vous aider à les accepter et à reprendre le contrôle de la situation.

Quelques conseils :

• Parlez calmement et avec compassion, même si les voix disent des choses négatives.
• Essayez une approche du type « Merci, mais non merci ». Reconnaissez la voix en lui disant : « J’entends ce que tu dis, mais je ne vais pas m’y intéresser pour l’instant. » Retournez ensuite à ce que vous étiez en train de faire.

Devenir plus attentif dans votre vie quotidienne peut également vous aider. Lorsque vous vous concentrez sur le moment présent, les voix et les pensées indésirables ne vous distraient pas aussi facilement.

Même si vous entendez une voix de temps en temps, une plus grande attention peut vous aider à la reconnaître et à la laisser partir.

Détendez-vous et prenez soin de vous

Prendre soin de vous et prendre le temps de vous détendre peut contribuer à améliorer votre bien-être. Cela peut, à son tour, atténuer les effets du stress et les symptômes de santé mentale.

Prendre soin de soi peut inclure des choses comme :

• manger de façon équilibrée
• faire une activité physique régulière
• dormir 7 à 9 heures par nuit
• sortir de chez soi
• passer du temps avec ses proches
• participer à des passe-temps ou à des événements sociaux
• prendre part à des activités créatives, comme l’art et la musique
• lire, tenir un journal ou regarder des films

Les passe-temps et autres activités agréables peuvent également offrir une distraction par rapport aux voix et aux autres sources de stress.

La musique, autre excellente stratégie de relaxation, peut faire plus qu’atténuer le stress. Certaines personnes trouvent également qu’elle permet de faire taire les voix.

En plus de vos listes de lecture préférées, vous pouvez également essayer :

• des sons relaxants, comme la pluie, les chutes d’eau, les vagues de l’océan
• de la musique instrumentale ou ambiante
• des livres audio

Obtenir un soutien professionnel

Lorsque les voix dosont accompagnées d’autres symptômes, qu’elles causent de la détresse ou qu’elles sont suffisamment fréquentes pour affecter la vie quotidienne, il est important de parler avec un professionnel de la santé pour discuter du diagnostic et des options de traitement.

Si vous entendez des voix qui vous encouragent à vous blesser ou à blesser quelqu’un d’autre, demandez de l’aide dès que possible pour rester en sécurité.

Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé ne vous traitera pas de « fou » et ne diagnostiquera pas immédiatement une maladie spécifique.

Ils vont :

• poser des questions sur d’autres symptômes afin d’écarter les problèmes médicaux
• vous aider à explorer les voix et tout déclencheur potentiel ou cause sous-jacente
• offrir des conseils sur les traitements et les capacités d’adaptation

Un médecin ou un autre professionnel de la santé peut offrir davantage de conseils lorsque vous présentez des symptômes physiques plutôt que des symptômes mentaux.

L’apparition d’hallucinations auditives ne signifie pas automatiquement que vous souffrez d’un problème de santé mentale, mais cela peut tout de même vous déstabiliser et vous effrayer.

Si vous ne parvenez pas à faire taire les voix, un thérapeute peut vous offrir des conseils et un soutien empreints de compassion.