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Vous avez perdu l’étincelle ? 7 façons simples de raviver votre relation

4 minutes de lecture

Sommaire

Vous pouvez raviver l’étincelle dans votre relation en vous rappelant ce qui vous a rapprochés, en écoutant les besoins de votre partenaire et en trouvant de l’espace pour les choses que vous aimez tous les deux.

Recréer une relation n’est pas toujours possible. Toutefois, si l’amour est réciproque, vous voudrez peut-être tous deux faire le nécessaire pour raviver la flamme et renforcer votre relation à long terme.

Un couple peut-il raviver sa relation ?

Oui, il est possible de raviver l’amour, la passion et la confiance au sein d’une relation. Mais cela peut dépendre des circonstances qui ont conduit aux difficultés actuelles. Il se peut aussi que vous deviez choisir l’amour tous les jours.

Vous avez probablement déjà éprouvé ce sentiment d’étourdissement lorsque vous avez le béguin pour quelqu’un ou que vous commencez à sortir avec quelqu’un de nouveau. Cette « étincelle » est souvent le résultat d’un cocktail d’hormones sexuelles et de substances de bien-être telles que la dopamine et la norépinéphrine.

Au fil du temps, cette excitation peut s’estomper. Il peut laisser place à l’amour, si vous entretenez tous les deux le lien.

Si vous nourrissez votre relation, votre cerveau peut augmenter la production d’hormones qui facilitent l’attachement, telles que l’ocytocine et la vasopressine. Au cours de cette phase, vous pouvez commencer à cultiver une proximité qui durera toute la vie.

Cela ne veut pas dire que vous ne connaîtrez pas de hauts et de bas, cependant.

Vous ne pourrez peut-être pas recréer le sentiment d’engouement qui vous a envahi au début de votre relation. Mais il est possible d’atteindre de nouvelles profondeurs d’intimité qui peuvent vous rapprocher plus que jamais, et d’avoir une relation saine et durable.

Qu’est-ce qui brise une relation ?

Plusieurs choses peuvent détériorer une relation romantique, en fonction de vos besoins et de vos attentes.

En voici quelques exemples:

  • négliger la communication. Une mauvaise communication peut rendre difficile l’empathie de l’un envers l’autre. Cela peut conduire au mépris, qui est l’un des principaux facteurs prédictifs de divorce.
  • ne pas passer de temps significatif ensemble. De nombreux couples se voient tous les jours, mais n’accordent pas la priorité au temps de qualité. Il est facile de commencer à tenir son partenaire pour acquis avec le temps, mais un manque de gratitude peut nuire à l’intimité de la relation.
  • Rompre la confiance. Se sentir en sécurité l’un avec l’autre est essentiel pour grandir en amour. La malhonnêteté et l’infidélité, par exemple, peuvent tuer la flamme, pour ainsi dire.

Comment raviver l’étincelle dans une relation ? 7 conseils

1. Se souvenir

Revisiter les racines de votre relation peut aider à raviver la romance. En fait, de nouvelles recherches montrent que la nostalgie est associée à un plus grand engagement dans la relation, à une plus grande satisfaction et à un sentiment de proximité.

« Lorsque je rencontre un couple pour une consultation, la première chose que je fais est toujours de poser des questions sur le début de la relation », déclare Amanda Baquero, thérapeute conjugale et familiale agréée à Coral Gables, en Floride.

Pour puiser dans la nostalgie, Baquero suggère de visiter l’endroit où vous vous êtes rencontrés pour la première fois, votre ancien lieu de rendez-vous favori, ou de regarder de vieilles photos ensemble. Il ne s’agit pas de revivre la phase de lune de miel. Il s’agit de se rappeler ce qui vous a fait tomber amoureux au départ.

Parmi les autres conseils, citons :

  • la lecture de vieilles conversations ou de messages que vous avez échangés pendant les bons moments
  • l’établissement d’une liste de toutes les choses qui vous ont rapprochés
  • la citation de quelques choses que votre partenaire a faites pour vous
  • l’écoute ensemble de « vos » chansons
  • la révision de votre liste de choses à faire en couple

2. Mettre l’accent sur la communication

Une bonne communication peut vous aider à clarifier les malentendus, à faire savoir à l’autre ce que vous ressentez et ce que vous attendez, et à approfondir votre relation. Tous ces éléments sont essentiels pour raviver l’amour et la confiance.

Pour raviver l’étincelle dans une relation, vous pouvez commencer à travailler sur la façon d’être un meilleur auditeur et un interlocuteur émotionnel plus efficace.

3. Ramener les gestes romantiques

Envisagez de demander à votre partenaire comment il aime être aimé ou plutôt, quelles sont les choses qui lui donnent le sentiment d’être aimé et apprécié. S’agit-il de passer du temps avec lui ? Peut-être est-ce le fait de recevoir des cadeaux de temps en temps ? Peut-être préfère-t-il que vous lui exprimiez votre amour verbalement ? Une personne dont la langue d’amour est l’affirmation de soi préférera recevoir des compliments ou des lettres d’amour, tandis qu’une personne qui apprécie les actes de service se sentira aimée lorsque vous réaliserez un projet à la maison ou que vous lui préparerez un repas. Les trois autres langages de l’amour sont les cadeaux, le temps de qualité et le toucher physique.

Vous serez peut-être surpris de constater que le langage de l’amour de votre partenaire est différent du vôtre. Être aimé de la façon que vous appréciez le plus peut être l’un des moyens les plus importants de raviver une relation brisée.

4. Pratiquer la gratitude

« Souvent, lorsque nous sommes dans une relation à long terme, nous commençons à nous tenir mutuellement pour acquis », dit Mme Baquero. « Une excellente façon de raviver l’étincelle dans votre relation est de prendre le temps de pratiquer la gratitude l’un envers l’autre.

Plutôt que de dire simplement « merci » plus souvent, envisagez de prendre note des actions que votre partenaire fait et que vous appréciez. Ensuite, essayez de partager cette gratitude verbalement ou dans une note aussi souvent que possible.

Cette pratique permet non seulement à votre partenaire de se sentir plus apprécié et attaché à vous, mais elle vous aide également à développer votre sens de la gratitude de manière organique.

5. Fixer des rendez-vous nocturnes

De nombreux couples cessent de se fréquenter après avoir emménagé ensemble ou s’être mariés parce qu’ils n’ont plus besoin de prévoir de se voir. Mais cela peut enlever une partie de l’excitation de passer du temps ensemble.

« Il y a un mythe selon lequel le sexe doit être spontané. La vie peut être très chargée et certaines choses peuvent empêcher d’être physiquement intime avec son partenaire », explique Rachel Needle, PsyD, sexothérapeute certifiée. « Le fait de planifier à l’avance peut favoriser l’anticipation et l’excitation.

6. Essayez de nouvelles choses ensemble

Si les sorties deviennent répétitives, Baquero recommande d’essayer un nouveau passe-temps avec votre partenaire.

« Une excellente stratégie pour lutter contre [la stagnation dans une relation] est de planifier et d’essayer de nouvelles activités ensemble », dit-elle.

La suggestion de Baquero est soutenue par une étude de 2019 portant sur 20 couples cohabitants ou mariés. Elle a révélé que la participation à une activité récréative commune peut stimuler l’ocytocine, l’hormone de liaison.

Après avoir partagé une nouvelle expérience, vous pouvez remarquer un niveau accru de proximité avec votre partenaire.

Parmi les idées, citons :

  • rejoindre une équipe sportive
  • prendre un cours de danse
  • essayer une nouvelle cuisine
  • redécorer
  • faire du bénévolat
  • aller camper
  • planifier une escapade d’un week-end

7. S’embrasser plus souvent

Si vous et votre partenaire aimiez vous embrasser au début de votre relation, le fait de le faire plus souvent pourrait raviver les sentiments romantiques.

Les baisers provoquent la libération d’ocytocine et de sérotonine dans le cerveau, ce qui favorise les liens affectifs et vous aide à soulager le stress et l’anxiété.

« Continuer à se prendre dans les bras, à s’embrasser [et] à se blottir est un élément important d’une relation saine et augmentera la probabilité de rester sexuellement actif avec votre partenaire à long terme », déclare Needle. « Montrez votre affection par des câlins et des baisers fréquents, et pas toujours comme prélude à un rapport sexuel. »

Quand chercher de l’aide

Il est fréquent que des partenaires romantiques de longue date se retrouvent dans une impasse dans leur relation.

Les signes indiquant que vous pourriez bénéficier du soutien d’un professionnel de la santé mentale sont les suivants :

  • toujours des discussions sur le même sujet sans grand progrès
  • des discussions qui dégénèrent souvent en bagarres
  • une insatisfaction générale dans votre relation
  • des problèmes personnels de santé mentale
  • une indisponibilité émotionnelle

Les thérapeutes conjugaux et familiaux, les conseillers et les sexologues peuvent vous aider à surmonter les moments difficiles et à apprendre de nouvelles techniques pour vous rapprocher de votre partenaire, de la communication à l’intimité sexuelle.

Récapitulons

Vous pouvez raviver votre relation en revoyant vos racines, en faisant de nouvelles choses ensemble, en pratiquant la gratitude et en vous embrassant davantage. Pour autant que les deux partenaires soient disposés à rester ouverts d’esprit et à essayer de nouvelles techniques, la prochaine phase de votre relation peut être profondément épanouissante. Une fois que vous aurez identifié les principaux points à améliorer dans votre relation, la voie à suivre deviendra plus claire.

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