La colite ulcéreuse (CU) est un type de maladie inflammatoire de l’intestin (MII) qui peut provoquer une inflammation et des ulcères dans la paroi du gros intestin et du rectum. Le stress est un déclencheur courant des poussées de RCH, il est donc important de trouver des moyens de gérer le stress si vous êtes atteint de cette maladie. Le yoga est une stratégie qui peut vous aider.
Le yoga est une pratique corps-esprit qui combine des postures physiques, des techniques de respiration et la méditation.
Bien que le yoga ne suffise pas à lui seul à traiter la RCH, l’ajout du yoga à votre routine peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé. Il est important de suivre le plan de traitement recommandé par votre médecin pour la RCH.
Une revue de 2019 a révélé que les pratiques de pleine conscience telles que le yoga peuvent aider à soulager le stress, à réduire la dépression et à améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de RCH.
Une étude de 2017 évaluant l’efficacité du yoga dans la RCH a séparé 77 personnes vivant avec la maladie en deux groupes. Un groupe a participé à 12 séances hebdomadaires de yoga guidées de 90 minutes. L’autre groupe a suivi des conseils écrits d’autosoins.
Les personnes du groupe de yoga ont fait état d’une meilleure qualité de vie que celles du groupe d’autosoins après 12 semaines et d’une activité moindre de la maladie après 24 semaines.
Si vous souhaitez commencer à pratiquer le yoga, envisagez de vous inscrire à un cours pour débutants dans un studio de yoga ou une salle de sport de votre localité.
Mettez-vous à quatre pattes, les genoux écartés et les gros orteils en contact.
Asseyez vos hanches vers l’arrière et laissez vos fesses reposer sur vos talons. Penchez-vous vers l’avant, de façon à ce que votre ventre repose entre vos cuisses et que votre front repose sur le sol, un bloc de yoga ou un oreiller. Détendez vos épaules, vos bras, votre cou et votre visage.
Tenez cette position pendant 1 minute ou plus.
Démarrez à quatre pattes, les mains à plat sur le sol, les poignets sous les épaules et les hanches au-dessus des genoux.
En inspirant, cambrez votre colonne vertébrale. Laissez tomber votre ventre vers le sol tout en levant votre coccyx, votre poitrine et votre menton vers le plafond. Gardez le cou long et les épaules larges.
En expirant, arrondissez votre colonne vertébrale. Laissez tomber votre coccyx, relâchez le sommet de votre tête vers le sol et tirez votre ventre vers le plafond.
Répétez 5 à 10 fois.
Commencez par vous tenir debout, les pieds parallèles et écartés de la largeur des hanches, les bras le long du corps.
En inspirant, levez les bras au-dessus de la tête. Gardez vos biceps légèrement devant vos oreilles. En expirant, asseyez-vous, pliez vos genoux jusqu’à ce qu’ils soient à peu près parallèles au sol ou aussi près que possible de cette position sans que vos genoux ne dépassent vos orteils. Gardez le bas du dos long.
Maintien pendant 1 minute.
Débutez en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras le long du corps.
Faites un pas en avant de façon à ce que vos pieds soient séparés de 4 à 5 pieds. Pivotez votre pied arrière de façon à ce que vos orteils soient tournés vers l’extérieur à un angle d’environ 45 degrés. En expirant, pliez votre genou avant jusqu’à ce que votre cuisse soit à peu près parallèle au sol. Gardez le genou avant au-dessus de la cheville. Gardez votre jambe arrière droite, en appuyant votre poids sur le bord extérieur de votre pied arrière.
En même temps, levez les bras au-dessus de la tête. Gardez les épaules ouvertes, loin des oreilles. Tendez les doigts, soulevez la poitrine et allongez les côtés de votre corps. Regardez doucement vers le plafond.
Tenez la position pendant une minute, puis répétez avec l’autre jambe.
Commencez par vous asseoir sur le sol, le dos droit et les jambes étendues devant vous.
Fléchissez les deux genoux et ramenez les talons vers le bassin. Pressez la plante de vos pieds l’une contre l’autre et laissez vos genoux s’ouvrir. Saisissez vos pieds ou vos chevilles avec vos mains.
A chaque inspiration, concentrez-vous sur l’élévation de votre torse et l’allongement de votre colonne vertébrale. Si vous souhaitez approfondir l’étirement, penchez-vous doucement vers l’avant à partir des hanches en expirant. Gardez la colonne vertébrale longue.
Maintenez la position pendant 1 minute.
Commencez par vous asseoir sur le sol, le dos droit et les jambes tendues devant vous.
Fléchissez le genou droit et posez le pied droit à plat sur le sol, à l’extérieur de la cuisse gauche. Placez votre main droite sur le sol, derrière votre hanche droite. Enroulez votre bras gauche autour de votre genou droit pour le serrer contre votre poitrine.
En inspirant, allongez votre colonne vertébrale. En expirant, rentrez votre nombril et tournez doucement vers la droite. Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale pendant la torsion.
A chaque inspiration, concentrez-vous sur l’allongement de votre colonne vertébrale. À chaque expiration, approfondissez doucement votre torsion. Ne vous forcez pas à vous tordre plus loin que vous ne le pouvez confortablement tout en gardant votre colonne vertébrale longue.
Tenez la position pendant 3 à 5 respirations. Relâchez doucement sur une expiration et répétez de l’autre côté.
Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes étendues et les bras le long du corps.
En inspirant, pliez votre genou droit vers votre poitrine et serrez-le avec vos deux mains. En expirant, ramenez doucement votre genou droit vers votre poitrine.
Tenez la position pendant 5 à 8 respirations, puis répétez l’exercice de l’autre côté.
Commencez par vous allonger sur le dos, les jambes allongées et les bras le long du corps, les paumes des mains tournées vers le haut.
Laissez votre corps se détendre et s’enfoncer dans le sol. Fermez les yeux si cela vous convient.
Restez dans cette position pendant plusieurs minutes ou plus. Respirez.
