Comment synchroniser votre pratique du yoga avec les phases de la lune

Le hatha yoga est l’un des types de pratique de yoga les plus courants. Le mot « hatha » se traduit par « volontaire », mais il peut également être traduit du sanskrit par « soleil » (ha) et « lune » (tha).

Cette interprétation de la pratique du Hatha Yoga renvoie à l’idée que le yoga peut équilibrer les énergies polaires en nous. L’énergie solaire active et ardente est qualifiée de « masculine », tandis que l’énergie paisible et réfléchie de la lune est considérée comme « féminine ».

Il est important de noter que les termes « masculin » et « féminin » dans ce cas ne font pas référence au sexe biologique ou au genre, mais aux énergies complémentaires qui existent en chaque personne, indépendamment du sexe et du genre. Cela reflète le concept du yin et du yang dans la médecine traditionnelle chinoise.

Honorer les phases de la lune est une partie ancienne du yoga que de nombreux praticiens continuent à pratiquer aujourd’hui.

Louisa Craig est un professeur de yoga senior enregistré auprès de Yoga Alliance Professionals et directrice de l’école de yoga LKY.

« Il existe un cycle naturel de la vie, qui passe par le commencement, le maintien et le lâcher-prise », explique Mme Craig. « En s’accordant aux rythmes des cycles naturels, tels que le cycle lunaire, nous essayons de puiser dans l’intelligence intérieure, qui est à l’origine du cycle. Le yoga vise à la réalisation de soi, et lorsque nous nous connectons aux cycles lunaires, nous nous mettons au diapason de notre vraie nature

Craig pense que le cycle lunaire peut avoir une influence réelle sur nos niveaux d’énergie, bien que les preuves scientifiques soient mitigées.

« Tout comme l’attraction gravitationnelle de la lune affecte les marées, elle affecte également le corps humain, qui est composé à 60 % d’eau », dit-elle.

Le professeur de yoga Pearl Appleby base également ses pratiques sur les phases de la lune.

« Devenir plus à l’écoute des différentes phases de la lune peut vraiment vous aider à comprendre vos émotions et à développer votre pratique de yogi », dit-elle.

En d’autres termes, modifier notre pratique pour nous synchroniser avec notre énergie qui change tout au long du cycle lunaire peut nous aider à mieux nous comprendre par rapport au monde naturel.

Scientifiquement, le cycle lunaire fait référence aux huit phases de la lune telles qu’elles sont perçues depuis la Terre. La forme visible de la lune change lorsqu’elle tourne autour de la Terre environ tous les 27 jours et qu’elle est touchée par plus ou moins de rayons solaires.

Selon certaines études, il pourrait y avoir une corrélation entre la lune et le corps humain.

Une étude de 2013 portant sur des étudiants universitaires de sexe masculin a révélé que leur rythme cardiaque et leur pression artérielle étaient tous deux plus faibles lors des pleines et des nouvelles lunes.

Toutefois, la plupart des recherches sur les phases de la lune et la physiologie humaine sont mitigées. C’est également le cas en ce qui concerne les menstruations.

Une revue de 2006 suggère que l’attraction gravitationnelle de la lune pourrait être liée à la libération de neurohormones chez les souris, mais une étude de 2021 n’a trouvé aucune association entre le début d’un cycle menstruel et la phase lunaire.

Cependant, la même étude et une autre 2021 study ont trouvé un lien entre la phase lunaire et le sommeil.

Même si les résultats scientifiques sont mitigés, lier votre pratique à la lune peut être un moyen significatif d’honorer la lune et son mystère.

Appleby et Craig proposent des suggestions pour accorder votre pratique au cycle lunaire.

Nouvelle lune

La nouvelle lune est une période de changement et de renouveau. C’est donc un bon moment pour « dégager l’espace afin de planter des graines pour le prochain cycle créatif », explique Craig.

Comment pratiquer pendant la nouvelle lune:

• Focalisez vos intentions pour le prochain cycle lunaire.
• Maintenez votre pratique lente et méditative.
• Focalisez votre attention sur le changement de perspective et la visualisation de nouveaux départs.
• Envisagez d’incorporer les pratiques du chakra Ajna.

Les poses idéales pour la nouvelle lune sont :

• Sirsasana, ou un poirier
• Tadasana, ou Mountain Pose
• Viparita Karani, ou Legs Up the Wall Pose
• Tree Pose et d’autres poses d’équilibre comme Warrior III, Dancer Pose, et Eagle Pose

Les thèmes de la pratique incluent :

• nouveaux commencements
• détermination des intentions
• mouvement doux

Croissant de lune cireux

Appleby recommande de se concentrer sur la création de nouvelles habitudes et d’ouvrir son corps à de nouvelles possibilités pendant le croissant de lune cireux.

« Une ouverture douce des hanches pour libérer les émotions dans le corps peut être utile à ce moment-là », dit-elle.

Comment pratiquer pendant le croissant de lune en cire:

• Introduisez le renforcement de la force dans votre pratique.
• Optez pour un flux légèrement plus énergétique pour encourager la croissance physique et mentale.
• Restez sur vos pieds avec une série plus longue de poses debout.
• Pratiquez la respiration pranayama pour augmenter la chaleur.

Les poses idéales pour le croissant de lune sont :

• Dandayamana Janushirasana, ou Standing Head-to-Knee Pose
• Utkatasana, ou Chair Pose
• Virabhadrasana I, II, et III, ou Warrior I, Warrior II, et Warrior III

Les thèmes de la pratique incluent :

• le feu et la chaleur
• le renforcement de la force
• l’ouverture

Premier quartier de lune

Le premier quartier de lune est une demi-lune. Il se produit une semaine après la nouvelle lune et une semaine avant la pleine lune. Selon Craig, c’est le moment où les niveaux d’énergie du corps commencent vraiment à se manifester.

« Au cours de cette phase, dit-elle, vous construisez volontairement de nouvelles structures pour vous-même et pour la société, et vous vous efforcez de manière caractéristique d’atteindre vos objectifs en concrétisant de nouvelles formes. »

Comment pratiquer pendant le premier quartier de lune:

• S’engager dans des flux audacieux et ardents qui créent de la chaleur dans le corps.
• Commencer à faire de vos objectifs fixés pendant la nouvelle lune une réalité.
• Introduire des flexions arrière audacieuses et des ouvertures du cœur dans votre pratique afin d’encourager cette nouvelle croissance.

Les poses idéales pour le premier quart de lune sont :

• Navasana, ou Boat Pose
• Ardha Chandrasana, ou Half Moon Pose
• Bhujangasana, ou Cobra Pose

Les thèmes de la pratique incluent :

• la force, la croissance et l’effort
• l’élimination des obstacles
• l’individualité

Lune gibbeuse cireuse

C’est la phase lunaire qui précède la pleine lune. C’est le moment idéal pour développer le corps et l’esprit au maximum de leur potentiel.

Comment pratiquer pendant la lune gibbeuse :

• Appleby recommande de pratiquer pendant que l’énergie de la lune est à son maximum.
• Craig suggère d’incorporer dans votre pratique des mouvements dynamiques, aérobiques, semblables à des danses.

Les poses idéales pour la lune gibbeuse sont :

• Les salutations au soleil
• Les salutations à la lune
• Ustrasana, ou Camel Pose
• Dandayamana Dhanurasana, ou Arc debout
• Viparita Virabhadrasana, ou Guerrier inversé

Les thèmes de la pratique incluent :

• action physique
• énergie
• ouverture

Pleine lune

Craig explique que la pleine lune représente un pic, une énergie « super-chargée ».

Dans la pratique de l’Ashtanga, les yogis s’abstiennent de pratiquer le jour de la pleine lune.

Comment pratiquer pendant la pleine lune:

• Focalisez-vous sur la méditation et la manifestation pendant que l’énergie est élevée.
• Pratiquez le yoga restaurateur ou le yin yoga pendant cette période.

Les poses idéales pour la pleine lune sont :

• Baddha Konasana, ou Bound Angle Pose
• Balasana, ou Child’s Pose
• Savasana, ou Corpse Pose
• yoga nidra pratique

Les thèmes de la pratique comprennent :

• se défaire, se libérer et lâcher prise
• énergie de guérison féminine
• conscience et illumination

Lune gibbeuse décroissante

« Il y a un sentiment d’agitation, parfois de malaise » pendant la lune gibbeuse décroissante, dit Craig. C’est le moment idéal pour ralentir et s’introspecter.

Comment pratiquer pendant la lune gibbeuse décroissante:

• Optez pour un cours yin/yang qui redonne de l’énergie à votre pratique tout en préparant le corps à commencer à ralentir et à accueillir l’énergie lunaire.
• Pratiquez la transition en pleine conscience.
• Focalisez-vous sur l’intérieur.

Les poses idéales pour la lune gibbeuse décroissante sont :

• Camatkarasana, ou Wild Thing
• Dhanurasana, ou Bow Pose
• Eka Pada Rajakapotasana, ou King Pigeon Pose

Les thèmes de la pratique comprennent :

• l’autoréflexion
• le ralentissement
• le regard vers l’intérieur

Dernier quartier de lune

Le dernier quartier de lune arrive environ une semaine après la pleine lune et une semaine avant la nouvelle lune. La semaine suivante sera consacrée à l’abandon du cycle lunaire afin de nettoyer l’ardoise pour de nouvelles intentions lors de la prochaine pleine lune.

Toutefois, le dernier quartier peut être un excellent moment pour dire adieu à vos intentions avec quelques pratiques de pleine conscience qui embrassent vos intentions une dernière fois.

Comment pratiquer pendant le dernier quartier de lune:

• Essayez de pratiquer des flux lents, expansifs et conscients qui utilisent l’énergie que vous avez cultivée tout au long du cycle lunaire jusqu’à présent.
• Commencez à incorporer de plus en plus d’éléments yin dans votre pratique.

Les poses idéales pour le dernier quart de lune sont :

• Chakravakasana, ou Cat-Cow Pose
• Upavistha Konasana, ou Full Split Pose
• Parivrtta Ardha Chandrasana, ou Revolved Half Moon Pose

Les thèmes de la pratique incluent :

• l’abandon
• la reconnaissance
• l’adieu

Croissant de lune décroissant

C’est la dernière étape du cycle lunaire avant le retour à la nouvelle lune. Comme le dit Craig, ce moment doit être propice à la contemplation.

« La réalité intérieure se présente sous forme de rêves et de visions à l’état de veille », dit-elle. « C’est aussi le moment idéal pour « digérer et comprendre la sagesse acquise au cours du dernier cycle », dit-elle.

Cette phase est également connue sous le nom de « sombre » ou « balsamique ». »

Comment pratiquer pendant le croissant de lune décroissant :

• Diminuez votre pratique avec un flux d’énergie faible ou une pratique restauratrice.
• Utilisez des accessoires pour soutenir votre corps afin qu’il puisse se libérer complètement dans les poses yin.
• Optez pour des pratiques qui mettent l’accent sur la digestion.

Les poses idéales pour le croissant de lune décroissant sont :

• Supta Matsyendrasana, ou Torsion inclinée
• Savasana,ou Corpse Pose
• Supta Kapotasana, ou Pigeon incliné avec accessoires

Les thèmes de la pratique incluent :

• digestion
• repos et soins
• réflexion et manifestation pour l’avenir

Le yoga consiste à aligner le corps et l’esprit sur les rythmes naturels de l’univers. Si vous souhaitez apporter un peu plus de profondeur à votre pratique du yoga, synchroniser votre énergie avec le cycle lunaire peut être un excellent point de départ.