Vous avez entendu parler du passif-agressif et du calme-affirmatif, maintenant une conscience détendue pratiquée depuis longtemps dans le yoga est à la mode. Mais est-ce que le fait de se coucher comme un cadavre peut ressusciter un calme intérieur durable ?
Voici comment cela s’est passé : Goop a référencé le chef yogi Kirit Thacker d’Ananda, dans l’Himalaya, en disant qu’une séance de l’ancienne pratique du Yoga Nidra, qui signifie « sommeil psychique », équivaut à de nombreuses heures de sommeil »
Quelques années plus tard, ce TikTok a obtenu plus de 387 300 vues, parmi d’autres vidéos de yoga nidra qui sont devenues virales :
Puis, récemment, le blog Bulletproof, qui génère du buzz, a détruit le mythe selon lequel le yoga nidra pourrait remplacer une nuit complète de sommeil et a précisé que vous pouvez vraiment se sentir reposé et restauré grâce à la forme mentale que le yoga nidra apporte à votre cerveau.
Après avoir entendu cela, nous nous sommes demandé si c’était vraiment possible Eh bien, discutons-en.
Le yoga nidra (« genou-DRA »), qui signifie « dormir en joug », est une technique vieille de plusieurs lustres dans le cadre de la pratique du yoga qui a vu le jour en Inde. Elle s’apparente davantage à la méditation qu’aux poses qui étirent le corps et l’esprit dans le yoga que vous pouvez voir à la télévision ou dans votre parc local.
La technique consiste à adopter la position de yoga Savasana, ou « pose du cadavre » Bien que vous n’ayez pas l’impression de brûler des calories ou de tonifier vos muscles, la recherche montre que vous pourriez améliorer votre forme mentale et libérer votre sentiment de calme intérieur.
Le yoga nidra est une sorte de remix, qui intègre une méditation guidée sur le sommeil pendant que vous êtes allongé(e).
Mais il diffère des autres techniques de méditation sur le sommeil parce que son objectif n’est pas la béatitude inconsciente ou le sommeil profond.
Cette différence est ce dont personne ne parle vraiment : Le but n’est pas de dormir, mais de se détendre sans effort. Le sommeil yogique est une question de conscience béate, et non de glissement vers l’inconscience.
C’est ce qu’on appelle un état hypnagogique (« hip-nuh-GAH-juhk »).
Dans le yoga nidra, la méditation sur le sommeil est utilisée sur votre corps pendant que vous pratiquez la respiration profonde et la conscience du moment présent dans votre esprit. C’est tellement facile qu’on peut compter les étapes sur les doigts d’une main. Voici ce que vous devez faire :
- Allongez-vous sur le sol dans un endroit calme, avec un support doux, comme une serviette de plage ou un tapis de yoga, sous votre corps.
- Laissez vos pieds tomber naturellement de chaque côté, à la largeur des hanches, et laissez vos bras se détendre le long de votre corps, avec les paumes tournées vers le haut.
- Laissez votre méditation guidée sur le sommeil diriger votre esprit. Lorsque des pensées surgissent, regardez-les passer comme des avions dans le ciel.