Certaines personnes croient que les graines de lin peuvent être utilisées dans votre régime alimentaire comme moyen de démarrer ou d’accélérer la perte de poids. Les études à ce sujet sont contradictoires, mais il y a des raisons de croire que les graines de lin peuvent aider certaines personnes à perdre du poids.
Les bienfaits pour la santé des graines de lin proviennent de leurs propriétés nutritionnelles et de leur composition moléculaire uniques.
Riche en fibres
Les graines de lin sont riches en fibres. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous vous sentez rassasié plus longtemps. Cela peut aider à supprimer votre envie de manger si vous réduisez les calories pour perdre du poids. En outre, les aliments riches en fibres stimulent votre appareil digestif.
La consommation de fibres est essentielle pour faire circuler les aliments dans les intestins et éviter que le côlon ne soit obstrué. Elles contribuent également à stabiliser la glycémie et, bien sûr, à vous aider à atteindre un poids santé.
Source d’acides gras oméga-3
Les graines de lin regorgent également d’acides gras oméga-3, dont les bienfaits pour la santé ne sont plus à démontrer. Ils peuvent réduire l’inflammation (qui peut contribuer aux maladies cardiaques), aider à lutter contre les maladies auto-immunes et réduire le risque de certains cancers. Ce qui n’est pas aussi clair, c’est si ces acides gras ont un lien direct avec la perte de poids.
Une revue systématique de 2021 sur la façon dont les oméga-3 affectent la perte de poids dans un programme avec régime alimentaire et exercice physique a montré peu ou pas d’effet. De manière anecdotique, de nombreuses personnes soutiennent l’affirmation selon laquelle les oméga-3 facilitent la perte de poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour prouver ou infirmer leur effet.
Source de lignine
La lignine est un polymère complexe que l’on trouve dans les parois cellulaires de nombreuses plantes. Elle confère à la matière végétale une texture boisée ou rigide. Les chercheurs découvrent que la lignine présente de nombreux avantages qu’ils ignoraient auparavant.
Les lignines peuvent réduire la tension artérielle et aider à la perte de poids, d’après des études récentes. Les graines de lin sont riches en cette matière végétale.
Si vous souhaitez utiliser les graines de lin pour perdre du poids, il y a deux façons populaires de le faire. Gardez à l’esprit que le corps de chacun réagit différemment aux suppléments de graines de lin et que vos résultats peuvent varier en termes de perte de poids.
N’oubliez pas que les graines de lin ne sont pas un ingrédient magique. Elles ne créeront pas un déficit calorique à elles seules, sans un régime alimentaire sain et un plan d’exercice.
La boisson à base de graines de lin moulues
Vous pouvez préparer votre propre boisson amaigrissante à base de graines de lin en moulant des graines de lin, ou vous pouvez acheter des graines de lin moulues. Cette boisson peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à améliorer votre digestion.
Pour préparer cette boisson, vous aurez besoin de :
- 1 c. à thé de graines de lin fraîchement moulues (vous pouvez moudre les graines à l’avance et les réfrigérer)
- 1 quartier de citron
- 6 à 8 onces d’eau chaude
Combinez les graines de lin moulues avec l’eau chaude et remuez bien. Ajoutez le quartier de citron dans votre verre et pressez-le pour obtenir un peu de saveur et une augmentation de la vitamine C. Vous pouvez boire cela une fois par jour pendant que vous essayez de perdre du poids.
Suppléments oraux de graines de lin
Les suppléments oraux de graines de lin, qui contiennent de l’huile de lin pressée, contiennent moins de fibres que les graines de lin crues, mais ils peuvent être plus pratiques. Vous pouvez prendre ces suppléments une fois par jour pour compléter votre plan de perte de poids.
Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elles sont consommées en quantités modérées. Mais il y a certaines choses à garder à l’esprit avant de prendre des graines de lin pour perdre du poids.
Si vous utilisez des graines de lin sous quelque forme que ce soit, assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Si vous n’êtes pas suffisamment hydraté lorsque vous utilisez des suppléments de graines de lin, votre corps ne sera pas en mesure de digérer correctement l’excès de fibres dans votre corps. Cela peut entraîner des crampes d’estomac et de la constipation.
La composition nutritionnelle des graines de lin fait qu’elles ne sont pas qu’une aide à la perte de poids. Lorsque vous consommez des graines de lin, vous bénéficiez d’autres avantages pour la santé. Certains de ces avantages ont été plus clairement définis et étudiés que l’affirmation selon laquelle les graines de lin aident à perdre du poids. Ces avantages sont les suivants :
- baisser le cholestérol
- améliorer la digestion
- soutenir la santé des reins
- réduire le risque de certains cancers
- soutenir le système cardiovasculaire
Vous pouvez acheter des graines de lin moulues dans de nombreux magasins d’alimentation et de produits diététiques. Vous pouvez également acheter des produits à base de graines de lin en ligne. Les capsules d’huile de lin et l’huile de lin pure sont également disponibles partout où l’on vend des produits de santé et des compléments alimentaires. Consultez ces produits sur Amazon.
Les graines de lin peuvent être bénéfiques pour la perte de poids en raison de leurs propriétés nutritionnelles uniques. Bien qu’elles présentent des avantages réels, elles ne constituent pas un ingrédient magique. Les graines de lin sont plus efficaces en tant que complément d’un régime alimentaire sain et d’une routine d’exercice, et non à la place de l’un d’entre eux.
