Alors que les nausées liées à l’anxiété sont assez fréquentes, les vomissements ne surviennent généralement qu’en cas d’anxiété extrême.
L’esprit et l’intestin sont étroitement liés. Si vous avez déjà eu l’esprit agité alors que vous étiez sur le point de vomir, vous n’êtes pas seul.
La recherche suggère un lien étroit entre la santé intestinale et la santé mentale, ce qui signifie que les nausées ou les vomissements peuvent être liés au stress, à des troubles anxieux ou à des symptômes dépressifs.
L’anxiété et les maux d’estomac ne doivent pas nécessairement faire partie intégrante de votre vie. Comprendre le lien et les solutions possibles pourrait vous aider à apaiser votre esprit et votre estomac.
L’anxiété peut-elle provoquer des vomissements ?
Réponse courte : oui. Les nausées, qui précèdent les vomissements, sont l’un des symptômes les plus courants de l’anxiété », explique Wendi Koslowski, LPC, responsable clinique au Pathlight Mood and Anxiety Center.
« Lorsqu’une personne est anxieuse, des signaux sont envoyés dans tout le corps (y compris à l’estomac) en rapport avec la réaction de lutte ou de fuite », explique Wendi Koslowski. « Ces signaux constituent un processus biologique normal et automatique visant à préparer le corps à faire face à une crise… et modifient la façon dont l’estomac et les intestins traitent et digèrent les aliments, ce qui provoque des nausées. »
Une étude a également constaté que l’anxiété et l’anticipation sont associées à la nausée.
Une étude plus ancienne réalisée en 2009 auprès de nombreuses personnes souffrant de troubles intestinaux a révélé que 41 % des personnes souffrant de nausées présentaient également un trouble anxieux.
Il est important de noter que vous n’avez pas nécessairement besoin d’être dans une situation de danger de mort pour avoir des nausées. Pensez à cette sensation de nausée que vous pouvez ressentir avant de passer un examen ou de prendre la parole en public.
Dans certains cas, lorsque l’anxiété est extrême ou que vous avez une crise de panique, les nausées peuvent devenir si intenses que vous vomissez ou que vous avez un haut-le-cœur. « Il est également possible que l’anxiété déclenche plus facilement des nausées et des vomissements chez les personnes souffrant déjà d’une affection gastro-intestinale, comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ou des maux d’estomac chroniques.
Les vomissements soulagent-ils l’anxiété ?
Les vomissements peuvent soulager l’anxiété, mais pas nécessairement. Selon Mme Koslowski, ce qui soulage en fait, c’est le sentiment de contrôler les réactions automatiques de son corps.
« Le fait d’avoir un résultat tangible de vomissement peut aussi être incroyablement valorisant lorsque d’autres personnes autour de vous, ou vous-même, minimisent l’expérience de l’anxiété », explique Koslowski. l’expérience du vomissement peut donner l’impression que votre expérience interne est « réelle »
Koslowski explique comment la validation et le contact avec les autres diminuent la détresse et apportent un soulagement dans les crises et en dehors de celles-ci.
« De nombreuses personnes qui nous soutiennent dans notre vie savent comment nous aider lorsque nous sommes malades, mais ce n’est pas toujours le cas lorsque notre maladie n’est pas extériorisée », déclare Koslowski.
L’anxiété se manifestant physiquement, il est évident que nous sommes en détresse, ce qui peut inciter les personnes qui nous entourent à nous soutenir davantage. Ce soutien communautaire supplémentaire peut réduire l’anxiété.
Les risques de vomissements liés à l’anxiété
« Les vomissements occasionnels ne sont pas considérés comme dangereux », commence Koslowski, « mais s’ils se produisent plus fréquemment, en particulier sur de longues périodes, ils peuvent devenir dangereux ». »Les risques physiques liés aux purges fréquentes liées à l’anxiété comprennent :
- des carences en vitamines
- des dommages à l’œsophage et à l’émail des dents
- une anxiété exacerbée
- le syndrome des vomissements cycliques
« Des vomissements réguliers liés à l’anxiété peuvent provoquer une anxiété et une peur supplémentaires, et cette peur peut alors augmenter la fréquence des crises d’anxiété », explique la docteure Koslowski. « Cette boucle de rétroaction peut être difficile à arrêter une fois qu’elle est activée
Comment arrêter de vomir à cause de l’anxiété
Si votre réaction de lutte, de fuite ou d’immobilisation est activée, pensez à prendre quelques respirations profondes. Il existe des options à action rapide et à long terme pour vous aider à arrêter de vomir à cause de l’anxiété.
À court terme :
- essayez de bouger tous les jours (par exemple, marche, étirements, respirations ventrales).
- Gérez votre alimentation (par exemple, des aliments fades et non frits jusqu’à ce que la nausée soit passée).
- Soulagez votre estomac avec de la menthe poivrée ou du thé à la camomille.
- Considérez les médicaments prescrits et en vente libre pour réduire la nausée.
- Distrayez-vous pendant quelques minutes en écoutant votre chanson préférée, en comptant à rebours à partir de 100 ou en parlant avec un ami.
- Faites appel à la respiration profonde ou à la méditation pour calmer votre anxiété.
Pour un soulagement à long terme, la meilleure façon d’arrêter de vomir à cause de l’anxiété est de s’attaquer de front à votre anxiété. Pour ce faire, vous pouvez envisager de parler de votre expérience à un professionnel de la santé mentale.
« La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses interventions thérapeutiques fondées sur des données probantes pour traiter l’anxiété », explique Mme Koslowski. Il s’agit notamment de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de la prévention de l’exposition et de la réponse (ERP).
Conseils pour gérer l’anxiété
Il existe plusieurs façons de gérer votre anxiété, ce qui signifie que même si certaines d’entre elles ne vous conviennent pas, il y a de fortes chances que vous en trouviez d’autres qui vous conviendront. Voici quelques idées :
- exercices de respiration
- pratique de la pleine conscience
- journal sur l’anxiété
- alimentation adaptée à l’anxiété
- mouvement régulier du corps
- constatation et traitement des distorsions cognitives
- travail avec un thérapeute
- exercices de TCC
Il est courant que les personnes souffrant d’anxiété soient dures envers elles-mêmes lorsque les symptômes se manifestent. Essayez plutôt de faire preuve de compassion et d’aborder votre anxiété avec curiosité plutôt qu’avec jugement.
Récapitulons
Si vous vous sentez parfois à la fois nauséeux et anxieux, sachez qu’il existe des solutions pour que ce sentiment ne revienne pas (ou du moins qu’il disparaisse plus rapidement). Même dans les moments de crise, vous pouvez prendre des mesures pour vous sentir plus calme.
Pour commencer, envisagez de surveiller votre expérience des vomissements et de l’anxiété, et essayez quelques outils mentionnés ci-dessus pour voir lesquels vous aident à trouver un soulagement.
Bien que les solutions à court terme soient utiles sur le moment, la diminution des vomissements provoqués par l’anxiété à long terme nécessite de s’attaquer au fond de votre anxiété.
N’oubliez pas qu’il existe toujours des professionnels prêts à vous aider à reprendre le contrôle et à retrouver la paix dans votre esprit et votre corps.
