Etes-vous farouchement indépendant, ou repoussez-vous les gens par peur d’être blessé ? Il pourrait s’agir d’une réaction à un traumatisme vécu, notamment au syndrome de stress post-traumatique (SSPT).
Si vous refusez de l’aide, même lorsque celle-ci vous simplifierait grandement la vie, il se peut que vous agissiez à partir d’un lieu traumatique en adoptant une réaction connue sous le nom d’hyper-indépendance.
Bien qu’un certain niveau d’indépendance soit important et utile, le besoin d’être excessivement indépendant peut vous isoler et vous causer un stress supplémentaire. Mais il existe des moyens de surmonter cette réaction.
Qu’est-ce qui entraîne une réaction de traumatisme ?
Selon l’American Psychological Association (APA), le traumatisme est une réaction émotionnelle à un événement terrible. Il peut s’agir d’incidents isolés tels que des accidents de voiture ou des agressions, ou d’événements récurrents ou générationnels, tels que des abus constants ou une discrimination raciale.
Les exemples de sources de traumatisme peuvent inclure:
- des catastrophes naturelles ou d’autres situations mettant la vie en danger
- des abus physiques, sexuels ou émotionnels
- la discrimination et les préjugés
Beaucoup connaissent l’idée des réactions de lutte, de fuite ou d’immobilisation – ainsi que la réaction de fauve – qui peuvent se produire lorsque l’organisme détecte un danger. Lorsque votre système nerveux déclenche ces réactions de survie, vous pouvez ressentir des symptômes tels que:
- anxiété ou panique
- dépression
- retrait social
- dissociation
- symptômes physiques, comme des maux de tête et d’estomac
La rencontre d’un événement qui vous rappelle un traumatisme peut provoquer des réactions physiques ou émotionnelles extrêmes longtemps après que la situation traumatisante a disparu. Selon le Dr Nekeshia Hammond, psychologue, fondatrice de Hammond Psychology and Associates, auteur et conférencière, la réaction à un traumatisme peut être physique, mentale, émotionnelle ou combinée.
Qu’est-ce que l’hyperindépendance ?
L’hyperindépendance, c’est quand vous choisissez d’être indépendant de tout le monde, même si cela peut vous affecter négativement.
Selon la conseillère et auteure Joanne Frederick, l’hyperindépendance se manifeste par une perspective du « je » par rapport au « nous » Cela peut ressembler à :
- en prendre trop sur soi
- dire non à l’aide
- avoir des difficultés à déléguer des tâches
L’hyper-indépendance peut être liée à un traumatisme passé. Par exemple, vous pouvez être trop indépendant parce que vous avez appris que vous ne pouviez pas faire confiance aux autres et que vous ne pouviez donc compter que sur vous-même. Vos traits d’hyper-indépendance se sont peut-être développés pour vous protéger d’autres préjudices.
Si vos traits d’hyper-indépendance sont liés à un traumatisme passé, ces pensées et comportements se sont probablement développés sans que vous en soyez conscient. Vous pourriez avoir l’impression que les choses ont toujours été ainsi.
Parfois, le corps et l’esprit trouvent naturellement des moyens de survivre à ce traumatisme « , explique M. Frederick. « L’idée est de se protéger et de faire en sorte que personne ne me fasse plus jamais ça. »
Hyper-indépendance et hypervigilance
L’hyper-indépendance et l’hypervigilance – un état d’alerte et de recherche de menaces autour de soi – peuvent être des réponses à un traumatisme.
Hammond affirme qu’il peut y avoir un lien entre les deux en ce sens que les deux réactions impliquent une méfiance à l’égard des autres.
Comment pouvez-vous y remédier ?
Si vous avez l’impression de repousser les gens par peur d’être déçu, sachez que vous n’êtes pas seul. Les blessures émotionnelles mettent du temps à guérir et il est normal d’hésiter à se montrer vulnérable après un traumatisme.
Mais tout faire seul peut être épuisant. Et parfois, même si c’est difficile, accepter un soutien supplémentaire peut avoir un effet positif sur votre santé mentale et physique.
Si vous voulez essayer de faire les choses un peu différemment, considérez ce qui suit:
- Lorsque vous vous sentez enclin à repousser l’aide, essayez d’en déterminer la raison. S’agit-il d’un désir de faire les choses seul ?
- Considérez comment les choses pourraient se passer si vous acceptiez l’aide que l’on vous propose.
- N’oubliez pas que le fait de demander de l’aide ne dit rien de vos capacités ou de votre indépendance générale. Nous avons tous parfois besoin d’aide.
Si vous avez subi un traumatisme ou un trouble de stress post-traumatique (TSPT), la psychothérapie (thérapie par la parole) peut vous aider à surmonter les pensées, les sentiments et les comportements qui résultent de ces expériences.
La thérapie vise à améliorer vos relations, à vous aider à développer des méthodes d’adaptation saines et, en fin de compte, à progresser vers la guérison. Pour en savoir plus sur les thérapies fondées sur des données probantes pour les traumatismes, cliquez ici.
Comment soutenir un proche qui est hyperindépendant ?
Soutenir un proche peut être difficile, mais il y a des façons d’aider.
« La façon dont une personne gère un traumatisme peut vous donner un aperçu de ses capacités d’adaptation, mais il est important de savoir que ce n’est pas parce qu’une personne a une forte réaction émotionnelle à un traumatisme qu’elle est « faible » », précise M. Hammond.
Vérifiez la situation
Pour une personne dont l’hyper-indépendance est une réaction au traumatisme, il peut être utile d’être présent pour la soutenir, mais sans être trop envahissant.
« Faites-lui savoir que vous vous souciez d’elle et que vous êtes là pour elle si elle a besoin de parler à quelqu’un. Certaines personnes ont besoin de plusieurs vérifications pour comprendre que quelqu’un d’autre se soucie d’elles, et pour d’autres, elles peuvent répondre et avoir une conversation plus approfondie », dit Hammond.
Réalisez que tout le monde est différent
Le soutien n’est pas une solution unique, et il est crucial d’offrir de l’aide de manière à ce qu’elle soit utile à la personne. La meilleure façon d’y parvenir est d’être franc et de demander directement à votre proche comment le soutenir.
Aidez-le à créer une communauté de confiance
L’hyperindépendance étant liée à un manque de confiance, il est important de comprendre que votre ami ou le membre de votre famille ne laissera peut-être pas facilement entrer les gens, même si vous estimez qu’ils sont dignes de confiance.
En plus de vous assurer que vous vous présentez d’une manière qui vous semble saine à tous les deux, cela peut aider à soutenir l’idée que votre proche garde son cercle restreint, si c’est ce dont il a besoin en ce moment.
Prochaines étapes
Les traumatismes peuvent être omniprésents, et parce que chaque personne est différente, nous les surmontons de différentes manières. Le fait de repousser l’aide ou le soutien des autres en raison d’un besoin d’indépendance ou d’hyper-indépendance est une réaction courante aux traumatismes.
Si vous avez constaté que vous rejetez l’aide et le soutien de vos proches même lorsque cela pourrait être bénéfique, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute ou un conseiller qui vous aidera à découvrir les causes de votre traumatisme et à développer des capacités d’adaptation plus positives.
Le traumatisme est quelque chose qui vous colle à la peau, mais il n’est pas nécessaire qu’il contrôle votre vie. Tout le monde a parfois besoin d’aide, et il n’y a pas de honte à la demander ou à la recevoir.
