Christophe André est un psychiatre et psychothérapeute français pionnier de la diffusion de la méditation de pleine conscience en France. Dans ses ouvrages et ses conférences, il présente la pleine conscience comme une pratique accessible à tous, qui peut apporter de nombreux bienfaits sur le plan physique, mental et émotionnel.
Qu’est-ce que la pleine conscience de Christophe André ?
Christophe André définit la pleine conscience comme une capacité à être présent à l’instant présent, sans jugement. C’est une manière de vivre sa vie en conscience, en étant attentif à ce qui se passe en soi et autour de soi, sans chercher à fuir ou à s’accrocher à ses pensées, ses émotions ou ses sensations.
Cette définition met l’accent sur trois éléments clés :
- L’attention : il s’agit de porter son attention à ce qui se passe en soi et autour de soi, sans jugement. Cela signifie observer ses pensées, ses émotions et ses sensations sans les interpréter, les juger ou les rejeter.
Quelle que soit votre activité, pratiquez la pleine conscience en étant présent à ce que vous faites marchez sans téléphoner, mangez sans lire ni regarder la télévision; cuisinez sans faire autre chose;
lorsque vous vous couchez, prenez le temps de respirer, …
La pleine conscience se pratique non seulement par la méditation sinon également dans ses activités quotidiennes.
- L’acceptation : il s’agit d’accepter ce qui est, sans chercher à le changer. Cela signifie accueillir ses pensées, ses émotions et ses sensations avec bienveillance, même si elles sont désagréables ou difficiles à gérer.
- La non-réactivité : il s’agit de ne pas réagir de manière automatique à ses pensées, ses émotions ou ses sensations. Cela signifie prendre du recul par rapport à ses pensées et ses émotions, et éviter de se laisser submerger par elles.
L’attention
L’attention est la base de la pleine conscience. C’est la capacité à porter son attention à ce qui se passe en soi et autour de soi, de manière intentionnelle et sans jugement.
Dans la pratique de la pleine conscience, on apprend à porter son attention à des choses simples, comme sa respiration, ses sensations corporelles ou ses pensées. On apprend également à ne pas juger ce que l’on observe, mais simplement à observer.
« L’attention est l’œil de notre esprit : elle nous permet de découvrir le
Christophe André
monde, savourer les bons moments, réfléchir, …«
L’acceptation
L’acceptation est un élément clé de la pleine conscience. Il s’agit d’accepter ce qui est, sans chercher à le changer.
Dans la pratique de la pleine conscience, on apprend à accepter ses pensées, ses émotions et ses sensations, même si elles sont désagréables ou difficiles à gérer. On apprend également à ne pas se juger pour ce qu’on ressent.
La non-réactivité
La non-réactivité est un élément essentiel de la pleine conscience. Il s’agit de ne pas réagir de manière automatique à ses pensées, ses émotions ou ses sensations.
Dans la pratique de la pleine conscience, on apprend à prendre du recul par rapport à ses pensées et ses émotions, et à éviter de se laisser submerger par elles. On apprend également à observer ses réactions et à les comprendre.
Méditation de pleine conscience de Christophe André
Voici une méditation de pleine conscience simple proposée par Christophe André :
Préparation
- Choisissez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
- Asseyez-vous confortablement, les pieds à plat sur le sol et les mains sur les cuisses.
- Fermez les yeux ou laissez-les mi-clos, en regardant vers le bas.
- Prenez quelques respirations profondes et relâchez tout le stress et la tension.
La méditation
- Portez votre attention sur votre respiration. Observez la sensation de l’air qui entre et sort de vos narines.
- Si vos pensées s’égarent, ramenez simplement votre attention à votre respiration.
- Continuez à observer votre respiration pendant 5 à 10 minutes.
La fin de la méditation
- Lentement, ouvrez les yeux.
- Prenez quelques respirations profondes et savourez la sensation de calme et de relaxation.
Conseils de Christophe André pour la pratique de la pleine conscience
- Commencez par de courtes séances, de 5 à 10 minutes, et augmentez progressivement la durée au fur et à mesure que vous prenez de l’habitude.
- Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez de porter votre attention sur une autre sensation, comme la sensation de votre corps contre le sol ou la sensation de vos vêtements sur votre peau.
- Soyez patient et bienveillant avec vous-même. La pleine conscience est une pratique qui demande de la pratique.
Les bienfaits de la méditation de pleine conscience
Les recherches ont montré que la méditation de pleine conscience peut entraîner de nombreux bienfaits sur le plan physique, mental et émotionnel. Parmi ces bienfaits, on peut citer :
- Une réduction du stress et de l’anxiété
- Une amélioration de l’humeur
- Une augmentation de la concentration et de l’attention
- Une réduction de la douleur
- Une amélioration de la qualité du sommeil
- Une augmentation de la compassion et de l’empathie
