Dites adieu au pilote automatique. Cet état d’esprit ne vous a pas servi sur le chemin de la construction de l’estime de soi et de l’amélioration de la confiance en soi. Si vous avez vécu avec le même processus de pensée, jour après jour, il peut être difficile de sortir de votre zone de confort et d’adopter de nouvelles idées ou de nouveaux outils pour améliorer votre vie. Lorsqu’une personne devient attentive à ses pensées et à ses sentiments, elle se sensibilise et peut lentement commencer à faire confiance à ce dont son cerveau et son corps ont réellement besoin.
Vous vous demandez peut-être comment écouter ou même faire confiance à mes pensées ? C’est tout à fait normal et, au début, cela semble impossible ; il faut de la pratique. En apprenant à écouter nos pensées, sans les juger, et à reconnaître celles qui ne nous servent pas, nous pouvons commencer à nous faire davantage confiance. Il est scientifiquement prouvé que les outils de la pleine conscience calment l’esprit et ralentissent les schémas de pensée habituels, ceux qui conduisent souvent à des pensées insécurisantes et négatives ou qui contribuent à une faible estime de soi.
La pleine conscience pour accroître la confiance en soi
Anne vit dans la crainte d’avoir fait quelque chose de mal. Elle a constamment l’impression que les autres lui en veulent et se sent responsable lorsque les autres passent une mauvaise journée. Elle s’en veut. Elle se demande souvent ce que j’aurais pu faire de mieux. Si un ami ne lui répond pas par courriel ou si elle envoie un SMS à quelqu’un et qu’il y a une longue pause entre les réponses, elle se sent anxieuse et perd le contrôle. Manquant de confiance en elle et se méfiant de ses décisions, elle pense qu’elle est à blâmer. Cela la conduit à se mettre en pilote automatique et à sombrer dans une humeur triste et des comportements de repli sur soi.
Si Anne apprend à faire une brève pause grâce à la formation à la pleine conscience, ces flux de pensées négatives diminueront et la confiance en soi et l’estime de soi augmenteront. L’entraînement à la pleine conscience nous permet d’appréhender chaque expérience telle qu’elle est, sans jugement ni préjugé. Il s’agit d’un processus et nous finissons par voir, expérimenter ou explorer quelque chose que nous n’aimons pas sans y ajouter des pensées négatives ou des comportements conditionnés.
La pratique de la pleine conscience pour la confiance en soi
La pleine conscience est quelque chose que nous faisons rarement lorsque nous sommes sur le pilote automatique. Nous nous concentrons constamment sur « ce qui va suivre » ou sur ce qui s’est passé dans le passé, ce qui nous empêche de prendre conscience de ce dont nous avons besoin dans le moment présent. L’ajout de petites doses de pleine conscience est un outil formidable pour nous amener à un état d’esprit plus calme. C’est une façon de prêter attention à tout ce qui se passe dans notre vie, ce qui nous permet de mieux la contrôler. Lorsque nous ralentissons, nous prenons de meilleures décisions et nous nous sentons plus confiants dans nos choix.
Cela ne signifie pas qu’il faille se mettre au yoga. Au contraire, la pleine conscience peut être un outil rapide qui nous amène dans l’ici et le maintenant. Elle nous permet de reconnaître le moment présent et de nous éloigner des réactions émotionnelles et physiologiques habituelles, souvent inconscientes, aux événements quotidiens. Elle n’éliminera pas les pressions de la vie mais, avec de l’entraînement, elle peut nous aider à y répondre d’une manière plus calme, bénéfique pour notre corps et notre esprit.
Comment pratiquer la pleine conscience ?
- Remarquez l’expérience, la vue, l’odorat, le goût, l’ouïe, le toucher
- Permettez-vous de vous concentrer sur votre respiration et/ou sur l’expérience dans son intégralité
- Laissez les pensées surgir, évitez de les juger, recentrez-vous comme vous le pouvez
- Essayez de vous engager pleinement dans l’expérience
- Restez concentré sur le moment présent et sur l’expérience
- Essayez de vous débarrasser de toute pensée négative à votre égard ou à l’égard de l’expérience
Anne a constaté qu’en effectuant un balayage corporel plusieurs fois dans la journée et en prenant conscience de toute tension musculaire, c’était un bon début. De nombreux jugements surgissaient, vous devriez …ou retourner au travail, mais elle les laissait lentement passer. Au bout d’un certain temps, elle a commencé à intégrer la pleine conscience dans son trajet pour se rendre au travail et à écouter une médiation guidée avant de se coucher. Elle est devenue plus consciente et plus confiante dans son corps et ses pensées. Lorsqu’elle a pu développer des compétences en matière de pleine conscience, les moments où son insécurité prenait le dessus par le passé sont devenus moins intenses. Elle a reconnu qu’il s’agissait de pensées habituelles plutôt que de vérités. Elle pouvait les laisser passer sans perturber sa journée.
Voici d’autres techniques de pleine conscience à intégrer dans votre journée. Vous constaterez bientôt une amélioration de la confiance en soi.
1. Marcher avec les sens : remarquez où vous êtes, la température, les odeurs, ce qui vous entoure, ce que la situation a d’unique, les couleurs, les gens, et concentrez-vous sur ce qui se passe dans l’instant.
2. Sur le chemin du travail, écoutez de la musique et essayez de vous concentrer sur un instrument ou une voix pendant toute la durée de la chanson. Remarquez comment cela change votre expérience.
3. Essayez une médiation guidée ; vous pouvez rechercher des méditations guidées rapides sur Podcasts ou YouTube. Cela vous aide à entrer en contact avec votre corps. Faites-les pendant votre pause au travail ou à chaque fois que vous avez besoin de vous recentrer.
4. Mangez avec vos sens. En pilotage automatique, nous avons tendance à nous précipiter sur tout, à inhaler la nourriture à notre bureau ou devant la télévision. Au lieu de cela, prêtez attention à chaque bouchée, à la texture, aux goûts et aux sensations qui se présentent. Il est probable que vous apprécierez davantage et que vous mangerez moins.
5. Dans votre tête, jouez à un jeu : pensez à tous les aliments qui commencent par H ou à toutes les villes qui se terminent par E. Concentrez-vous sur ce point pendant quelques minutes et voyez si les pensées que vous aviez auparavant sont aussi fortes.
