Il est essentiel de dormir suffisamment pour préserver votre bien-être physique et mental. Les troubles du sommeil peuvent en effet avoir un impact considérable sur la la santé mentale et physique mais également sur la productivité et la sécurité (risque d’accidents). Comprendre les différents types de troubles du sommeil, leurs causes et leurs conséquences sur l’hygiène du sommeil, vous aidera à définir les moyens de les prévenir et de les traiter.
Qu’est-ce que les troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil sont des conditions médicales qui perturbent le sommeil. Il existe plus de 80 types différents. Notamment les troubles du rythme circadien et les troubles respiratoires liés au sommeil.
Ces troubles peuvent entraîner des difficultés à s’endormir ou à rester endormi. Des cauchemars, des mouvements anormaux pendant le sommeil, etc.
Les symptômes des troubles du sommeil comprennent entre autres :
- La somnolence diurne pendant la journée
- Les problèmes de concentration
- L’irrégularité de la respiration
- La diminution des performances et l’irritabilité.
Les problèmes respiratoires, les troubles de santé mentale et le stress sont des causes courantes des troubles du sommeil.
Les différents types de troubles du sommeil et leurs symptômes
Il existe plusieurs types de troubles du sommeil. Chacun avec ses propres caractéristiques et ses symptômes. Voici les différents troubles du sommeil liés au manque de sommeil :
Dyssomnies
Les troubles de la dyssomnie sont des troubles du sommeil dans lesquels une personne a soit des difficultés à s’endormir, à rester endormie (insomnie) ou à rester éveillée (hypersomnie).
L’insomnie chronique et la narcolepsie sont des types de troubles dyssomniaques. L’insomnie chronique est un état dans lequel vous luttez pour vous endormir sans raison spécifique.
Parasomnies
Ce sont des comportements, des mouvements ou des rêves anormaux pendant le sommeil. Les troubles parasomniaques les plus courants sont :
- Le somnambulisme (marcher pendant le sommeil)
- Les terreurs nocturnes (ressentir des émotions intenses pendant le sommeil)
- Et les troubles du comportement (rêves violents par exemple).
Troubles du sommeil liés au rythme circadien
Ils se produisent lorsque l’horloge interne d’une personne n’est pas alignée sur les heures traditionnelles d’éveil et de sommeil. Ce qui entraîne une somnolence extrême et des réveils à des heures anormales. C’est le cas lors d’un décalage horaire ou changement d’heure qui impacte notre rythme circadien.
Les troubles respiratoires liés au sommeil
L’apnée du sommeil est le trouble respiratoire lié au sommeil le plus courant. Il s’agit d’un état pathologique dans lequel, pendant le sommeil, le corps cesse de recevoir de l’oxygène par les voies aériennes supérieures.
Soit en raison d’une obstruction ; appelée apnée obstructive du sommeil, soit en raison d’un signal du cerveau.
Les troubles du mouvement liés au sommeil
Ils se traduisent par des mouvements musculaires incontrôlables ou compulsifs. Parmi les troubles du mouvement liés au sommeil les plus courants, citons le syndrome des jambes sans repos et le bruxisme. Ce dernier consiste à grincer ou serrer les dents la nuit.
Cependant, en cas de voyage, souffrir de réveils nocturnes ou avoir des difficultés à avoir un sommeil normal peut être lié simplement au décalage horaire.
Troubles du sommeil chez les bébés
Les troubles du sommeil chez les bébés sont courants et peuvent être une grande source de préoccupation pour les parents.
Les bébés ont des cycles de sommeil différents de ceux des adultes. Et, il est tout à fait normal qu’ils se réveillent plusieurs fois la nuit. Cependant, certains bébés peuvent avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormis. Ce qui peut les rendre agités et irritables pendant la journée.
Il existe plusieurs causes possibles de troubles du sommeil chez les bébés, qui peuvent être simplement dus à la faim, la soif ou la couche mouillée. Mais aussi à une douleur ou un inconfort.
Les bébés peuvent également avoir du mal à s’endormir si leur environnement de sommeil n’est pas confortable ou s’ils sont sur-stimulés avant le coucher. Il est aussi recommandé de ne pas stimuler le bébé avec des jouets ou des activités excitantes avant le coucher.
Si les troubles du sommeil persistent malgré ces mesures, il est important de consulter un pédiatre ou le médecin de famille pour exclure toute cause sous-jacente. Ce dernier se chargera du traitement des troubles ou des difficultés d’endormissement de votre enfant.
Dans certains cas, un traitement médical peut être nécessaire pour aider le bébé à mieux dormir.
Quels sont les causes des troubles du sommeil ?
Les troubles du sommeil peuvent être causés par de nombreux facteurs :Les troubles respiratoires, tels que l’asthme, l’apnée du sommeil et les allergies. Le stress, l’anxiété, la dépression et autres problèmes de santé mentale.Les douleurs physiques et les troubles médicaux, tels que l’arthrite, le reflux gastro-œsophagien et les troubles neurologiques.Les médicaments et les substances telles que les somnifères, les stimulants et l’alcool.Les habitudes de sommeil malsaines telles que le manque d’exercice, une alimentation déséquilibrée et l’utilisation excessive des écrans.
Quelles conséquences au manque de sommeil ?
Les conséquences des troubles du sommeil peuvent être graves et variées, notamment :La fatigue diurne, la somnolence et la baisse de la concentration et de la productivitéLes troubles de l’humeur, tels que l’irritabilité, l’anxiété et la dépression. Les troubles de la mémoire et de la cognitionLes problèmes de santé physique, tels que l’hypertension artérielle, le diabète, l’obésité et les maladies cardiaquesLes accidents de la route et du travail.
Comment en finir avec les troubles du sommeil ?
Voici quelques conseils qui favorisent une bonne hygiène du sommeil :
1. Soignez votre alimentation
Elle a une influence significative sur vos nuits de repos. Par exemple, une alimentation grasse et malsaine peut entraîner des brûlures d’estomac et des troubles du sommeil.
Consommer de la caféine trop près de l’heure du coucher peut perturber votre rythme circadien et vous empêcher de respecter votre horaire de sommeil habituel. Donnez à votre corps au moins trois heures pour digérer votre dernier repas de la journée avant de vous coucher.
2. Faites de l’exercice
Faire du sport peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à améliorer la qualité de votre sommeil. L’exercice augmente le sommeil profond – le stade du sommeil où le corps commence à récupérer et à se réparer.
3. Changez de position pour dormir
Les troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil se produisent lorsque vos voies respiratoires sont bloquées ou obstruées. Ce qui vous oblige à dormir dans une position particulière, par exemple sur le dos avec la tête inclinée vers l’arrière.
Si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit, envisagez de changer de position de sommeil. Par exemple en vous tournant sur le côté, pour voir si cela en est la cause.
4. Programmez des siestes
Pour lutter contre la somnolence, si vous le pouvez, prévoyez une courte sieste (ou deux) pendant la journée pour refaire le plein d’énergie.
5. Respectez un horaire de sommeil régulier
Certains troubles du sommeil sont causés par des horaires de sommeil irréguliers. Pour aider votre corps à adhérer à un cycle sain de sommeil et d’éveil, fixez une heure précise pour le coucher et engagez-vous à vous réveiller à la même heure chaque jour.
Pensez également à retirer toutes distractions de votre chambre et à éviter les écrans dont la lumière bleue est nocive pour le sommeil.
6. Pratiquez la méditation et les exercices de respiration
Si la cause de vos troubles du sommeil est le stress et un flot de pensées négatives qui vous envahissent au moment de vous coucher, les techniques de relaxation et de respiration est sont des solutions recommandées. Vous pouvez pour cela apprendre à méditer en suivant les conseils d’experts tels que Christophe André.
