La méditation est une technique utilisée depuis des milliers d’années pour développer la conscience du moment présent. Elle peut impliquer des pratiques visant à aiguiser la concentration et l’attention, à se connecter au corps et à la respiration, à accepter les émotions difficiles et même à modifier la conscience.
Bien que de nombreuses traditions spirituelles incluent la méditation dans leurs enseignements et leurs pratiques, la technique elle-même n’appartient à aucune religion ou foi particulière
D’origine très ancienne, elle est encore pratiquée aujourd’hui dans toutes les cultures du monde pour créer un sentiment de paix, de calme et d’harmonie intérieure.
La méditation peut offrir une solution au besoin croissant de réduire le stress au milieu d’un emploi du temps chargé et d’une vie exigeante.
Bien qu’il n’y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer, il est important de trouver une pratique qui réponde à vos besoins.
Il existe neuf types de pratique de la méditation :
- la méditation de pleine conscience
- la méditation spirituelle
- la méditation ciblée
- la méditation par le mouvement
- la méditation par mantra
- méditation transcendantale
- relaxation progressive
- méditation de l’amour bienveillant
- la méditation de visualisation
Tous les styles de méditation ne conviennent pas à tout le monde. Ces pratiques requièrent des compétences et un état d’esprit différents. Comment savoir quelle pratique vous convient le mieux ?
« Ce qui compte, c’est de se sentir à l’aise et encouragé à pratiquer », explique Mira Dessy, auteur d’ouvrages sur la méditation et nutritionniste holistique.
1. La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est issue des enseignements bouddhistes et constitue la forme de méditation la plus populaire et la plus étudiée en Occident.
Dans la méditation de pleine conscience, vous prêtez attention à vos pensées au fur et à mesure qu’elles traversent votre esprit. Vous ne jugez pas les pensées et vous ne vous y impliquez pas. Vous vous contentez d’observer et de prendre note des schémas qui se dessinent.
Cette pratique associe la concentration à la prise de conscience. Il peut être utile de se concentrer sur un objet ou sur sa respiration tout en observant les sensations corporelles, les pensées ou les sentiments.
Ce type de méditation convient aux personnes qui n’ont pas de professeur pour les guider, car elle peut être facilement pratiquée seul.
2. La méditation spirituelle
La méditation spirituelle est utilisée dans presque toutes les religions et traditions spirituelles.
Les types de méditation spirituelle sont aussi divers que le sont les traditions spirituelles du monde.
Selon une étude de 2017, la méditation spirituelle se concentre sur le développement d’une compréhension plus profonde de la signification spirituelle/religieuse et de la connexion avec une puissance supérieure
En voici quelques exemples :
- La prière contemplative chrétienne
- Le dhikr soufi (souvenir de Dieu)
- Les pratiques kabbalistiques juives
La méditation spirituelle peut être pratiquée à la maison ou dans un lieu de culte. Cette pratique est bénéfique pour ceux qui recherchent un développement spirituel et une connexion plus profonde avec un pouvoir supérieur ou une force spirituelle.
3. Méditation focalisée
La méditation focalisée implique la concentration à l’aide de l’un des cinq sens.
Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose d’interne, comme votre respiration, ou vous pouvez faire appel à des influences externes pour vous aider à focaliser votre attention.
Voici quelques exemples
- compter les perles d’un mala
- écouter un gong
- fixer la flamme d’une bougie
- compter ses respirations
- regarder la lune
Cette pratique est simple en théorie, mais il peut être difficile pour les débutants de rester concentrés plus de quelques minutes au début.
Si votre esprit s’égare, revenez simplement à la pratique et recentrez-vous.
Comme son nom l’indique, cette pratique est idéale pour tous ceux qui souhaitent aiguiser leur concentration et leur attention.
4. Méditation du mouvement
Bien que la plupart des gens pensent au yoga lorsqu’ils entendent parler de méditation en mouvement, cette pratique peut inclure les éléments suivants
- la marche (vous pouvez notamment méditer en marchant).
- le jardinage
- le qi gong
- le tai chi
- d’autres formes douces de mouvement
Il s’agit d’une forme active de méditation où le mouvement vous guide vers une connexion plus profonde avec votre corps et le moment présent.
La méditation par le mouvement convient aux personnes qui trouvent la paix dans l’action et qui souhaitent développer la conscience de leur corps.
5. La méditation par mantra
La méditation par mantra occupe une place importante dans de nombreux enseignements, notamment dans les traditions hindoues et bouddhistes. Ce type de méditation utilise un son répétitif pour éclaircir l’esprit. Il peut s’agir d’un mot, d’une phrase ou d’un son, l’un des plus courants étant « om ».
Après avoir chanté le mantra pendant un certain temps, vous serez plus alerte et plus en phase avec votre environnement. Cela vous permet d’expérimenter des niveaux de conscience plus profonds.
Certaines personnes apprécient la méditation par mantra parce qu’elles trouvent qu’il est plus facile de se concentrer sur un mot que sur leur respiration. D’autres aiment sentir la vibration du son dans leur corps.
C’est également une bonne pratique pour les personnes qui n’aiment pas le silence et qui apprécient la répétition.
