Si vous souhaitez passer à la vitesse supérieure, vous vous demandez peut-être si un entraîneur personnel est fait pour vous.
Que vous fassiez de l’exercice pour la première fois ou que la salle de sport soit votre deuxième maison, travailler avec un entraîneur personnel peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique.
1. Responsabilisation accrue
L’un des aspects les plus difficiles du maintien d’une routine d’entraînement peut être justement le fait de faire les séances d’entraînement, et de les faire régulièrement.
Si quelqu’un ne s’attend pas à ce que vous le retrouviez à la salle de sport, vous serez beaucoup plus susceptible de ne pas vous y rendre si vous préférez rester au lit ou vous prélasser sur le canapé.
La collaboration avec un entraîneur personnel vous donnera le coup de pouce dont vous avez besoin pour vous entraîner – que ce soit en personne ou virtuellement – non seulement lors de vos rendez-vous, mais aussi, espérons-le, plusieurs autres fois au cours de la semaine.
Vous pourriez également constater que vous travaillez plus dur avec un entraîneur à vos côtés que si vous vous y mettiez seul.
Vous avez déjà entendu le dicton « Si vous voulez aller loin, allez-y ensemble » ? De nombreuses études montrent que plus une personne est soutenue dans ses objectifs de santé et de remise en forme, plus elle a de chances de réussir.
En fait, une analyse de 11 années d’études a examiné dans quelle mesure les gens s’en tenaient à leur programme de perte de poids. Elle a révélé que plus les gens sont responsables, plus ils sont susceptibles de respecter leur programme de perte de poids (
2. vous en apprendrez plus sur la santé, la forme physique et votre corps
Un entraîneur personnel n’est pas seulement là pour vous faire transpirer – vous apprendrez probablement aussi quelque chose en passant du temps avec lui.
Pour devenir un entraîneur personnel certifié par une organisation accréditée comme la National Academy of Sports Medicine (NASM) ou l’American Council on Exercise (ACE), une personne doit avoir un diplôme d’études secondaires, être certifiée en réanimation cardio-pulmonaire (RCP) et savoir utiliser un défibrillateur externe automatisé (DEA).
Ils doivent également passer un examen de certification initial et obtenir des heures de formation continue chaque année pour rester en phase avec la réalité.
Cela signifie que votre entraîneur personnel en sait beaucoup sur la physiologie humaine et la mécanique du corps, le changement de comportement, la science de l’exercice et bien plus encore. Il peut vous aider à apprendre la bonne forme, à utiliser un équipement spécifique et à déterminer les exercices les plus efficaces pour vous.
En outre, il peut vous enseigner d’autres sujets liés à la santé et à la forme physique qui vous aideront à maintenir un mode de vie sain.
Penchons-nous un instant sur un exercice spécifique. De nombreux facteurs entrent en jeu, notamment la position de la tête, la position du haut et du bas du dos, la position du bassin, l’alignement des genoux et la position des pieds, et chacun dépend de votre niveau de forme physique, de la mécanique de votre corps, de vos objectifs et d’autres facteurs encore (2).
La présence d’un entraîneur personnel pour vous aider à adopter la bonne position et la bonne forme est inestimable. Il peut vous aider à vous assurer que vous exécutez l’exercice le plus efficacement possible pour votre corps.
Vous obtiendrez non seulement de meilleurs résultats, mais vous éviterez également les blessures potentielles de cette façon.
3. Aide à fixer des objectifs
Vous êtes-vous déjà fixé un objectif important en matière de santé et de forme physique – par exemple perdre 9 kg ou vous entraîner pour un marathon – mais vous n’avez pas réussi à l’atteindre ? Un entraîneur personnel peut vous aider à fixer des objectifs réalistes et réalisables en fonction de vos expériences et de vos capacités personnelles, et vous aider à progresser en cours de route.
Même si vous souhaitez simplement rester actif ou vous sentir mieux, le fait d’avoir un objectif lors d’un parcours de remise en forme, quelle que soit sa taille, peut être un facteur important pour rester motivé.
Une analyse des données de Slimming World, une organisation de gestion du poids basée au Royaume-Uni, a révélé que les membres de Slimming World étaient plus enclins à s’engager dans un parcours de remise en forme qu’à s’engager dans un parcours de remise en forme, même s’ils n’avaient pas d’objectifune analyse des données de Slimming World, une organisation de gestion du poids basée au Royaume-Uni, a révélé que les membres qui s’étaient fixé un objectif de perte de poids avaient perdu plus de poids sur une période de 12 mois que ceux qui ne s’étaient pas fixé d’objectif (
Travaillez en tête-à-tête avec votre entraîneur personnel pour déterminer vos objectifs à court et à long terme, puis créez un plan pour vous aider à les atteindre.
4. Vous obtiendrez un plan individualisé
Une recherche rapide sur Google vous donnera de nombreuses pages d’entraînements ou de programmes que vous pouvez suivre, mais cela ne signifie pas qu’ils constituent la meilleure option pour vous. Par exemple, après une première consultation avec votre entraîneur, celui-ci remarque que votre jambe droite est plus faible que votre jambe gauche – et vous n’en aviez aucune idée. Ce déséquilibre vous oblige à compenser lors de nombreux mouvements et exercices quotidiens, ce qui exacerbe le déséquilibre.
Pour remédier à ce problème, votre entraîneur incorpore alors des mouvements avec une seule jambe dans vos séances d’entraînement, ce qui vous permet de corriger ce déséquilibre et de vous rendre plus fort en général.
En fait, des recherches récentes montrent l’efficacité des programmes d’entraînement personnalisés pour cette raison (
Des chercheurs ont étudié une équipe de 24 footballeurs juniors de sexe masculin, bien entraînés, en les divisant en deux groupes d’entraînement à un programme de musculation – l’un qui ne présentait pas de déséquilibres musculaires et l’autre qui en présentait (
Les résultats suggèrent que les programmes individualisés d’entraînement à la résistance pourraient apporter des bénéfices supplémentaires aux protocoles traditionnels d’entraînement à la force pour améliorer les déséquilibres musculaires chez ces joueurs de football (
5. Horaires et format flexibles
Vous pouvez rencontrer un entraîneur personnel en personne dans un gymnase une fois par semaine, plusieurs fois par semaine ou même une fois par mois – selon ce qui vous convient le mieux. De nos jours, l’entraînement personnel virtuel est également très populaire.
Dans ce format, vous vous entraînez à votre domicile tout en organisant une vidéoconférence avec votre entraîneur, qui vous guidera tout au long de l’entraînement sur votre téléphone ou votre ordinateur portable.
Les séances durent généralement de 30 à 60 minutes et sont adaptées à vos objectifs personnels. Il existe un entraîneur personnel pour chacun, quels que soient ses capacités physiques, son niveau d’expérience, son lieu de résidence ou son budget.
6. Promouvoir la variété des exercices
Vous êtes peut-être une créature d’habitudes lorsqu’il s’agit d’exercice, gravitant toujours vers le même équipement au gymnase ou faisant les mêmes séances d’entraînement à la maison.
Un entraîneur personnel peut vous présenter des exercices que vous n’avez peut-être jamais faits auparavant ou que vous n’auriez jamais tentés par vous-même, diminuant ainsi votre risque de vous ennuyer et d’atteindre un plateau.
Une étude a suivi 21 hommes entraînés à la résistance pendant 8 semaines – un groupe a suivi une routine d’exercices fixe tandis que l’autre a suivi une routine variée au hasard via une application (
Les chercheurs ont constaté que le fait de changer les choses avec une routine d’entraînement variée rendait les gens plus motivés. Les routines fixes et variées ont également eu des effets musculaires similaires (
Morale de l’histoire ? Il peut être bon de changer les choses. Vous solliciterez les schémas de mouvement de votre corps et ferez travailler votre cerveau. De plus, vous trouverez peut-être quelque chose que vous aimez. Et si ce n’est pas le cas, vous serez heureux de savoir que vous avez essayé.
7. Conseils nutritionnels
Un entraîneur personnel certifié n’est pas un nutritionniste ou un diététicien, il n’est donc pas légalement autorisé à recommander des plans de repas ou à fournir des recommandations très spécifiques sur l’alimentation, en particulier pour les clients qui ont des conditions médicales sous-jacentes.
Toutefois, les entraîneurs personnels sont autorisés à fournir des conseils nutritionnels généraux, que de nombreux clients peuvent trouver très utiles au cours de leur parcours de santé et de remise en forme.
Que votre objectif soit la perte de poids, la prise de masse musculaire ou les deux, votre alimentation joue un rôle crucial.
Savoir quelle quantité de protéines manger, comment incorporer plus de fruits et de légumes dans vos repas, ou même quelle devrait être votre consommation d’eau peut amplifier les résultats que vous cherchez à obtenir dans la salle de sport.
En fait, une revue de 2015 a exploré le rôle de l’activité physique et de l’exercice dans la perte de poids initiale, le maintien du poids, le paradoxe de l’obésité et la prévention de la prise de poids (
Il a été constaté qu’une combinaison de restriction calorique et d’exercice physique produisait les meilleurs résultats en matière de perte de poids, et que l’exercice physique seul n’était pas aussi efficace (
Par conséquent, demandez à votre entraîneur personnel de vous conseiller et de vous guider dans votre régime alimentaire.
8. Aide votre santé mentale
Les entraîneurs personnels peuvent vous aider sur plusieurs aspects de votre santé mentale.
L’exercice augmente la circulation sanguine vers le cerveau, ce qui contribue à réduire le stress et à améliorer l’humeur et les fonctions cognitives en général. En outre, un bon entraîneur personnel s’intéressera à votre vie – votre famille, votre carrière, vos difficultés – et pourra devenir une sorte de confident. Savoir que quelqu’un est dans votre coin et vous encourage, non seulement dans la salle de sport mais aussi en dehors, est un sentiment agréable.
9. Promouvoir un changement de mode de vie sain
Travailler avec un entraîneur personnel peut vous aider à développer de bonnes habitudes pour toute la vie.
Une étude a révélé que les gens accomplissent 43 % de leurs actions quotidiennes en pensant à autre chose (9).
Cela signifie que si vous n’intégrez pas délibérément ces habitudes saines – prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, boire de l’eau plutôt que des sodas, dormir 8 heures – vous risquez d’avoir plus de mal à voir les résultats.
Un entraîneur peut vous aider à effectuer ces changements un par un et vous soutenir en cas d’obstacles. Commencer à petite échelle et ajouter des victoires est le moyen le plus efficace de maîtriser le changement d’habitude, et un bon entraîneur personnel vous aidera à naviguer sur ce territoire.
L’essentiel
Un entraîneur personnel peut vous fournir les outils et le soutien dont vous avez besoin pour atteindre un objectif en matière de santé et de forme physique.
Il peut vous apporter un soutien, vous responsabiliser, vous éduquer et vous proposer un plan d’attaque personnalisé
