Si vous vous levez chaque matin en vous disant « Oh, j’ai mal à [insérer l’articulation douloureuse] », vous n’êtes pas seul.
Les recherches montrent qu’entre 50 et 90 % des personnes souffrant de douleurs articulaires chroniques ne dorment pas bien. Et ce manque de sommeil peut entraîner d’autres problèmes de santé, notamment une baisse d’énergie, des troubles de l’humeur et des problèmes d’alimentation.
Si vous souffrez de douleurs chroniques aux hanches, aux genoux ou aux épaules, il y a des choses que vous pouvez faire pour limiter l’impact de l’inconfort sur votre repos nocturne.
« Un cerveau sain est un cerveau bien reposé. Il peut mieux faire face à la douleur, comme l’arthrite, sur une base continue », explique la physiatre Geraldine Dapul, MD. « Le manque de sommeil, en revanche, peut affecter directement votre humeur, et une mauvaise humeur peut rendre plus difficile la gestion de la douleur. Cela peut devenir un cercle vicieux
Quand vous devez consulter un médecin pour des douleurs articulaires
Selon le Dr Dapul, il est normal d’avoir des troubles du sommeil en vieillissant. Mais vous ne devriez pas vous réveiller et rester éveillé toutes les nuits à cause de la douleur. Si cette situation vous semble similaire, consultez votre médecin traitant.
« Si la douleur persiste plus de trois ou quatre jours d’affilée ou de façon intermittente pendant deux ou trois semaines, il est temps de s’en préoccuper », explique le Dr Dapul. « Et si votre douleur est si intense que vous avez besoin d’alcool ou de somnifères en vente libre pour vous endormir, cela vaut la peine de consulter. »
Consultez votre médecin si vous souffrez de douleurs articulaires et.. :
- Votre douleur ne se situe pas à un endroit typique de l’arthrite.
- Vous perdez du poids de façon inattendue et involontaire.
- Vous avez une fièvre persistante ou des frissons.
- Vous avez des sueurs nocturnes.
- Vous avez des antécédents de cancer.
L’un ou l’autre de ces problèmes peut être le signe d’une affection plus grave nécessitant des soins médicaux immédiats.
Trouver une bonne position de sommeil
Trouver la bonne position peut être l’élément le plus important pour éviter les douleurs pendant le sommeil. Il est normal de se tourner et de se retourner pour trouver une position confortable, explique le Dr Dapul. Mais la moindre douleur peut perturber votre repos. Elle recommande de commencer par dormir sur le côté – pour éviter d’avoir mal à l’épaule si vous en avez une – avec un oreiller entre les jambes. Évitez également de vous coucher à plat sur le dos.
Dormir sur le côté n’est cependant pas la solution à toutes les douleurs d’épaule. Réduisez cette gêne en enveloppant votre bras dans un bandage ou en portant une écharpe au lit. Votre bras restera ainsi immobile et vous ne dormirez pas dans une position inconfortable.
Plus de conseils pour soulager le sommeil
Le Dr Dapul propose également des recommandations générales en matière de sommeil qui peuvent aider presque tout le monde, et pas seulement les personnes souffrant de douleurs.
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- Trouve le bon matelas. Pour les douleurs au dos, à la hanche et au genou, le Dr Dapul recommande un matelas ferme. Ajoutez un coussin de mousse sur le dessus si vous en avez besoin pour aider à répartir uniformément votre poids et à maintenir vos articulations dans l’alignement.
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- Maintenez une bonne hygiène du sommeil. Gardez votre horaire de sommeil aussi cohérent que possible – éteignez la télévision, rangez tous les appareils électroniques, éteignez les lumières et gardez votre chambre aussi calme que possible.
- Exercez des étirements avant de vous coucher.
- Minimisez la fréquence d’utilisation des aides au sommeil en vente libre. Si vous les prenez trop longtemps, vous aurez besoin de doses plus élevées et pourriez avoir de la difficulté à vous défaire de cette habitude.
- Faites des exercices à faible impact. Les exercices à faible impact, comme la marche, la bicyclette ou la natation, peuvent aider à soulager la douleur et les troubles du sommeil
Pourquoi le sommeil est-il douloureux ?
Les douleurs articulaires normales, en particulier au niveau des hanches, des genoux et des épaules, s’aggravent souvent la nuit, note le Dr Dapul. La position dans laquelle vous dormez et l’alignement de votre corps sont responsables de la majeure partie de la douleur, mais une partie est due au fait que vous êtes immobile pendant la nuit. Le fait d’être dans une position fixe et fléchie tout au long de la nuit peut également contribuer à la douleur.
« Les articulations gonflent la nuit, et le mouvement les lubrifie progressivement et maintient les fluides en mouvement », explique-t-elle. « Lorsque vous arrêtez de bouger, elles peuvent gonfler davantage. Cela peut provoquer des raideurs et des douleurs »
